减肥蔬菜沙拉里有哪些蔬菜
1、白萝卜
减肥原则：
1、白萝卜中含有的淀粉酶和辣味成分——芥末油，可以帮助消化，促进**内各种脂肪物质的代谢，从而减少体内脂肪的堆积。
2. ——富含粗纤维和木质素，能增加肠道内有益菌的繁殖，加速体内毒素的排除。可以有效改善便秘。经常食用可以避免脂肪在皮下堆积。
3、白萝卜热量很低。
推荐菜谱：清水白萝卜汤
材料：白萝卜250克，生姜10克，盐、味精适量。
做法：白萝卜切块，姜块加水煮至熟，加盐、味精调味。
推荐理由：白萝卜做成汤会更清爽、不油腻，而且比焯水更能保留营养。
小编提醒：白萝卜中含有的辛辣成分芥末油可以促进脂肪物质更好的代谢。这种“避免皮下脂肪堆积”的功能是任何水果和蔬菜都无法比拟的！这是处理大腿脂肪的最佳方法。这再合适不过了。
2.黄瓜
减肥原则：
1、黄瓜的营养非常丰富。除含有大量水分外，还含有维生素、胡萝卜素以及少量碳水化合物、蛋白质、钙、磷、铁等**必需的营养成分。其中的纤维对于促进胃肠蠕动、加速排泄、降低胆固醇等有一定的作用。
2、黄瓜中含有一种叫“丙酸”的物质，能有效抑制糖类转化为脂肪。也就是说，多吃黄瓜可以防止发胖。
3.黄瓜的热量很低。是高血压、高血脂、糖尿病合并肥胖症患者理想的食疗蔬菜。
推荐菜谱：黄瓜炒木耳
材料：黄瓜600克，泡发木耳60克。
调料：油20克，盐3克，味精4克，白糖2克，蒜2瓣，葱少许。
做法：锅中热油，爆香蒜末，加入黄瓜炒香。锅中加入少许水，加入木耳。一分钟后调味，煮熟后装盘。
推荐理由：这道菜清淡、爽口、开胃。木耳的营养价值很高。与黄瓜一起炒，味道更香，能有效清理体内废物。
小编提醒：黄瓜虽然可以作为蔬菜、水果食用，但所含维生素和营养素较少，不宜单独食用。最好与其他蔬菜和水果一起食用，以吸收身体所需的营养。
3.芦笋
减肥原则：
1、生菜汁还可以增加胃液、胆汁和消化酶的分泌，刺激胃肠平滑肌的蠕动，可以增进食欲，帮助消化，方便排便。
（图片来源互联网，侵删）
2、生菜钾含量较高，有助于促进排尿。
3、生菜含水量高，热量低，可以缓解饥饿感，达到减肥的目的。
4、中医记载，生菜具有清热化痰、泻火解毒、补气宽胸的功效。它可以去除脂肪并减少炎症。
推荐食谱：生菜花椰菜汤
材料：生菜120克，菜花150克，四色菜80克（冷冻）。
做法：生菜切成合适的大小，菜花切块，加入超市买的冷冻蔬菜熬汤，加入适当的调料。
推荐理由：生菜花菜汤，简单又营养又瘦身的家常菜，做好了就很好吃！
小编提醒：生菜虽好，但也不宜吃太多。生菜性味苦寒，脾胃虚寒者不宜多吃。有眼病的人不宜吃生菜
吃哪些蔬菜减肥效果更好
冬瓜
我们选择吃蔬菜来帮助减肥，而冬瓜就是一个非常好的选择。首先，冬瓜等蔬菜不含脂肪、低钠，且有利尿、脱水作用。一般我们知道，肥胖的**内积存了大量的水分，肉质也比较软，不紧实。冬瓜有很好的利尿消肿的功效，所以肥胖的人可以适当吃一些冬瓜。非常好的减肥效果。尤其对于有水肿的人效果更为明显。建议吃冬瓜大麦汤或者烤冬瓜，都是不错的选择。
芹菜
大家每天都可以吃的就是芹菜。其实芹菜也是一种非常好的蔬菜。尤其是芹菜的水分含量非常丰富，占95%。另外，一片芹菜大约含有4到5卡路里的热量。但一个人咀嚼它需要4到5卡路里的热量，进入胃里大约需要5卡路里的热量。消化芹菜需要的热量比芹菜本身为身体提供的热量还要多。因此，我们可以发现，吃芹菜可以帮助我们减肥，而且对我们的健康也有好处。所以，大家吃芹菜是非常有好处的，千万不要错过。
哪些蔬菜减肥效果好？
卷心菜、胡萝卜、青菜、黄瓜、西红柿、蘑菇、番茄、大豆、柑橘、苹果、韭菜、冬瓜、大蒜、黄花菜、竹笋等都是高纤维或高果胶食物。
火龙果的营养非常丰富。它是一种低热量、高纤维的水果，因此很受减肥人士的欢迎。此外，火龙果对于预防和治疗便秘也非常有效。
苹果。一些减肥药中含有青苹果。每天坚持锻炼。然而，容易发胖的人，无论吃什么，都会发胖。我不一样。
黄瓜、苹果和叶类蔬菜
绿色蔬菜
有茄子、甜菜根、西兰花、豆芽、西兰花、萝卜、菜花、芹菜、甘蓝、绿豆、韭菜、生菜、蘑菇和洋葱。
水果包括苹果、杏仁、香蕉、樱桃、蔓越莓、柚子、葡萄、番石榴、猕猴桃、荔枝、芒果、木瓜、草莓和橙子。