每天应该摄入多少脂肪才算低脂？
一般来说，每日总热量摄入的20-30%是低脂饮食的标准。例如，如果你每天吃2000卡路里的热量，你的脂肪摄入量应该在44-66克之间。当然，具体的脂肪摄入量需要根据个人情况进行调整，比如年龄、性别、体力活动水平、身体状况等。如果你想制定适合自己的低脂饮食计划，建议咨询医生或营养师的建议。
流质饮食包括可用食物：浓米汤、藕粉、粥；蒸蛋羹、蛋花汤、肉汤、各种牛奶及乳制品、奶酪、豆腐、酸奶等。
低脂食物主要是指含油少的食物，如豆芽、豆腐、竹笋、鱼、瘦肉、米、面条等碳水化合物以及新鲜蔬菜等。适当多吃一点。
流质饮食包括可用食物：浓米汤、藕粉、粥；蒸蛋羹、蛋花汤、肉汤、各种牛奶及乳制品、奶酪、豆腐、酸奶等。
（图片来源互联网，侵删）
低脂食物主要是指含油少的食物，如豆芽、豆腐、竹笋、鱼、瘦肉、米、面条等碳水化合物以及新鲜蔬菜等。适当多吃一点。
一周减肥餐食谱大全一周减肥餐食谱大全
节食者早餐可以吃鸡蛋和全谷物。推荐的理由是，鸡蛋可以充分补充身体所需的蛋白质和维生素，而粗粮可以帮助促进胃肠蠕动，从而加快胃肠道昨晚产生的代谢废物和食物残渣的排出。午餐可以主要吃以蛋白质为主的瘦肉，搭配富含各种维生素的水果和蔬菜。只有养成均衡营养的饮食习惯，才能达到减肥的目的，比如牛肉、菠菜、生菜等。晚餐可以吃蔬菜、水果，尽量少吃米饭、面条等主食。苹果、香蕉等水果可以保证**夜间的营养需求。
节食者早餐可以吃鸡蛋和全谷物。推荐的理由是，鸡蛋可以充分补充身体所需的蛋白质和维生素，而粗粮可以帮助促进胃肠蠕动，从而加快胃肠道昨晚产生的代谢废物和食物残渣的排出。午餐可以主要吃以蛋白质为主的瘦肉，搭配富含各种维生素的水果和蔬菜。只有养成均衡营养的饮食习惯，才能达到减肥的目的，比如牛肉、菠菜、生菜等。晚餐可以吃蔬菜、水果，尽量少吃米饭、面条等主食。苹果、香蕉等水果可以保证**夜间的营养需求。
请专家推荐一些高蛋白低脂肪的菜肴，丰富一点
高蛋白低脂肪1.冬瓜。它具有利尿作用，可以排除水分，减轻体重。例如，经常吃冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖分，防止它们转化为脂肪。另外，冬瓜维生素丰富，热量低。 2、黄瓜中含有乙醇酸，能抑制碳水化合物食物转化为脂肪。黄瓜还含有丰富的纤维，可以加强肠胃蠕动，大便通畅，而且热量含量低。 3、丝瓜络：丝瓜络中所含的皂甙和粘液有利于排便顺畅，且热量含量低。此外，丝瓜还富含维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。 4、白萝卜含有芥末油和淀粉酶，有助于脂肪类食物的消化和代谢，防止皮下脂肪堆积。白萝卜还具有通气、促进排便的功效。 5、海藻纤维含量高，脂肪含量低。容易产生饱腹感，具有清热利尿的作用。 6、韭菜含有丰富的纤维，可以通畅大便，排出肠道内多余的蛋白质和脂肪，防止体内脂肪堆积。 7、海带含有大量纤维和无机元素（特别是钾含量丰富），具有通便、利尿的功能。 8、绿豆芽含水量高，热量很少，不易形成脂肪，还具有利尿功能。 9、辣椒有消耗体内脂肪的功能，维生素含量丰富，热量含量低。 10.苹果含有果胶，一种可溶性纤维，有助于降低胆固醇。苹果还含有丰富的粗纤维，可以吸收大量的水分，减缓**对糖分的吸收。同时还能刺激肠道蠕动，促进排便。 11、柠檬含有较多的柠檬酸，能促进胃液分泌，促进肠道蠕动，有利于排便。 12、茶一般认为，茶具有消除油腻、降脂、降血脂的作用。 13、醋含有丰富的氨基酸，能促进体内脂肪的分解和糖的代谢。 14、兔肉的脂肪含量很低，且多为不饱和脂肪酸，长期食用不会造成体内脂肪堆积。 15、红小豆是一种高蛋白、低脂肪的食物。具有清热、利尿、活血消肿的功效，并能促进排便。 16、大蒜抑制酶的形成，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 18、木耳是高蛋白、低脂肪、富含水分的食物和矿物质食品。它还含有一种多糖物质，可以降低血液胆固醇，减肥和抗癌。 19、荷叶茶：每天用新鲜荷叶50克至100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连续3个月，可明显减轻体重。 20、鹌鹑：鹌鹑肉是一种高蛋白、低脂肪、多维生素食品，胆固醇含量低。是减肥的理想肉类。 21、红小豆是一种高蛋白、低脂肪的食物。具有清热、利尿、活血消肿的功效，并能促进排便。 22、木耳是一种高蛋白、低脂肪、高水分、高矿物质的食物。它还含有一种多糖物质，可以降低血液胆固醇，减肥和抗癌。 23、蘑菇是一种高蛋白、低脂肪的食物，还具有降低血糖、血脂的作用。