坚果营养价值排名
推荐营养价值高的坚果：
1. 榛子
榛子富含维生素E和叶酸。据资料显示，榛子也是膳食纤维、B族维生素、蛋白质、钾和钙的良好来源。
2、松子
松子热量低、脂肪含量低，所含的脂肪主要是单不饱和脂肪酸，对身体更加有益。同时，松子是蛋白质和膳食纤维的良好来源。
3、核桃仁
核桃仁是坚果中抗氧化剂含量最高的。核桃仁也是锌和叶酸的良好来源，有助于对抗压力和增强脑力。
4. 杏仁
杏仁最大的优点是富含叶酸和维生素E。同时，杏仁是营养最丰富的坚果，富含膳食纤维、镁、钾、钙、锌和蛋白质。
5.开心果
开心果脂肪和热量含量低，膳食纤维含量高。因此，吃开心果不会让你发胖，反而会帮助你减肥。
哪些坚果营养价值最好？
松子、榛子、核桃等坚果的营养价值非常高，是最好的。松子是红松树的种子，生长在中国东北的林区。榛子树是灌木。核桃主产于新疆。
榛子被誉为“坚果之王”。榛子果实口感好，营养丰富。其坚果含量为油47-68%、蛋白质23%、脂肪56-65%、淀粉6.6%，还含有维生素A、B、E以及铁、钙等矿物质元素。
榛子的营养价值是面包的2倍，猪肉的1.5倍。可用于糖果、医药和香料制造。
杏仁是最有营养的坚果之一。与其他坚果相比，杏仁含有较多的维生素E、膳食纤维、单不饱和脂肪酸和蛋白质，且糖分低、不含胆固醇。此外，它们还富含钙、镁、钾等矿物质。物质虽然其他坚果也很有营养，但就综合营养成分而言，在日常饮食中选择杏仁作为坚果，从长远来看是最有益的。
榛子坚果的营养最全面。榛子富含植物蛋白、不饱和脂肪、磷、钾等我们身体所需的物质。它们可以滋润皮肤、缓解便秘、软化血管。
十大坚果是什么
十大坚果如下： 1、核桃：“抗氧化剂之王”。功能与禁忌：建议人们每周吃两到三次核桃，尤其是中老年人和更年期妇女，因为核桃中含有的精氨酸、油酸、抗氧化剂等可以保护心血管，预防冠心病。疾病。中风、老年痴呆症等，是相当有益的。 2、板栗：“肾之果”。功能与禁忌：由于栗子富含柔软的膳食纤维，糖尿病患者也可以适量食用。但栗子生吃不易消化，煮熟后容易滞留，所以不宜一次吃太多。 3、葵花子：瓜子中的极品。功能与禁忌：葵花子中含有蛋白质，可与各种肉类搭配。经常食用葵花子对预防冠心病、中风、降低血压、保护血管弹性有一定作用。 4.开心果：“心灵的朋友”。功能与禁忌：一次吃10个开心果相当于吃1.5克单不饱和脂肪酸。存放时间过长的开心果不宜再次食用。 5、甜杏仁：预防骨质疏松。功效与禁忌：经常吃杏仁的冠心病患者比不吃杏仁的人患心绞痛的可能性较小。杏仁可以调节胰岛素和血糖水平，也是糖耐量异常和糖尿病的治疗产品之一。杏仁含有丰富的硼和钙，对预防更年期女性骨质疏松也有好处。 6、榛子：益气健脾。功能与禁忌：榛子的钙、磷、铁含量也比其他坚果高。由于其营养丰富、味道甘甜，自古以来人们就将其视为名贵水果。榛子性平，味甘。具有补气、健脾、止泻、明目的功效。 7、南瓜子：功效与禁忌：南瓜子富含泛酸，可以缓解静态心绞痛，有降压作用。但要注意一次不要吃太多。有报道称，过量食用南瓜子会导致头晕。胃热患者应少食，否则会出现腹胀、闷闷的感觉。 8、花生：功效与禁忌：花生衣能增加血小板数量，抗纤溶作用，故高粘血症者应剥皮食用。花生的消化吸收率较低。过量食用会增加胃肠道负担，需要注意。 9、松子：“长寿果”。功能与禁忌：松子含有蛋白质、脂肪、糖类。所含的脂肪大部分是亚油酸、亚麻酸等有益健康的必需脂肪酸。它还含有丰富的钙、磷、铁等，经常食用可以滋补强身。 10、腰果：功能与禁忌：与其他坚果相比，腰果中对**有害的饱和脂肪酸含量略高，约占20%。因此，应避免暴饮暴食。
有哪些坚果，让我们对它们进行排名
坚果主要有核桃、榛子、松子、开心果、杏仁等，如果你想按照营养价值来分类和排名，可以参考我的总结。
最全面的坚果：坚果之王榛子
对大脑最有益的坚果：核桃。核桃肉就像大脑，也体现了这个道理。
对肾脏最有益的坚果：栗子可能是坚果中唯一对肾脏非常有帮助的坚果了，其他的作用很小。
最抗癌水果：杏仁，一般味苦，有利于抗癌
最能帮助情绪和神经的坚果：葵花籽、腰果可以用来舒缓神经。
对心脏最友好的坚果：开心果，就是这么命名的
最长寿果：花生，被誉为“长寿果”
（图片来源互联网，侵删）
最驱虫的坚果：南瓜子。南瓜就是南瓜，几乎没有虫子。
够全面了。我从事过干果批发，有一定的知识。
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