科学饮食，健康生活手写报纸内容？
首先，吃全谷物和各种食物。
食物过于精制，一方面造成脂肪和热能过剩，同时又造成某些营养素的缺乏。为了我们自己一生的健康，我们在年轻的时候一定要注意多吃粗粮。我们常常可以主动向父母提出建议。这不仅关系到我们自己的身体健康，而且对我们的父母也非常有益。
其次，早餐不能马虎。
我们中的许多人每天早上都不吃早餐，只是为了多睡十分钟。虽然有些人也吃早餐，但他们只是随便吃，根本没有把早餐当作健康的重中之重。
我们正处于生长发育时期，身体消耗能量较快，储存的营养物质较少，因此需要更加及时的营养供给。因此，早餐一定要吃好、吃饱。由于很多人不吃早餐或吃得太少，每天早上10点到11点就感到疲惫不堪，精神难以集中，影响听课效果。有些人甚至会出现头晕、眼花、出冷汗、心跳甚至昏厥等低血糖症状，直接影响身体健康。
第三，多吃蔬菜和水果。
我们现在很多中小学生都患有便秘。原因是动物性食品和精制谷物摄入过多，蔬菜、水果摄入不足。便秘对**的危害不仅在于引起腹胀不适、无法进食、不便的痛苦感觉；它还会导致粪便中有害物质的过度吸收，导致有害细菌在肠道内繁殖，危害身体。
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1.规律饮食，只吃八分饱。
春节假期期间，很多人为了睡懒觉不吃早餐，不重视午餐，晚餐吃得很饱，半夜吃夜宵。这种不规律的饮食扰乱了胃肠道的正常生理节律，导致肠胃不适。导致消化功能紊乱。节假日期间和节后常出现消化不良、身心疲惫等现象，饮食不规律是“罪魁祸首”
年夜饭往往极其丰盛。丰盛的菜肴和喜庆的气氛常常使人食欲旺盛，容易暴饮暴食。如果你突然吃得太多或喝得太多，你就会需要更多的消化液来消化。但消化液的分泌是有一定限度的。另外，胃会很胀，胃肠蠕动困难，影响正常功能。消化功能受损，严重时可导致急性胰腺炎、胃肠炎或溃疡。因此，最好的办法就是锻炼自制力，适量饮食。
2.荤素搭配，多吃蔬菜和水果。
逢年过节，餐桌上往往以肉类菜肴为主。肉类、油炸食品过多，自然摄入的蛋白质和脂肪较多，再加上体力活动量减少，很容易诱发高血压、糖尿病、痛风等代谢性疾病。因此，春节期间要注意饮食均衡，尽量多吃比平时清淡的食物，以减少脂肪堆积。
谷物是碳水化合物的主要来源。它们参与脂肪和蛋白质的代谢，还为**提供膳食纤维。因此，在享受美食的同时，要特别注意避免只吃菜而不吃粗粮。蔬菜中的纤维素可以溶解油腻，维持胃肠道正常蠕动，防止便秘。因此，饮食中应摄入足量的各种颜色的蔬菜。但需要注意的是，水果和蔬菜的消化时间和过程不同，应分开食用，避免相互干扰，影响胃肠对营养物质的吸收。
3、零食要适量。
春节期间，人们常常准备花生、瓜子、零食、糖果来招待客人或自娱自乐。不知不觉地看电视、聊天、吃很多东西。糖果、瓜子、花生等食物热量较高，尤其是瓜子、花生、腰果、核桃、杏仁等核果类水果。它们都是高热量食物，含有大量脂肪。看电视或聊天时不要吃这些。以免不知不觉中摄入过多的致胖热量。
4、适量饮酒，少喝饮料，多喝水。
“浓浓的爱意，浅浅的爱意。”在亲朋好友欢聚一堂、气氛融洽的餐桌上，我们常常会遇到盛情款待而不愿喝酒的人。但一定要记住，过量饮酒会对肝脏、大脑、神经和消化等多个系统造成损害，增加中风、急性胰腺炎等疾病的风险，还会影响思考和判断能力，引发事故。因此，要控制饮酒量，避免空腹饮酒。每天饮酒应限制为一份。比如30CC的白葡萄酒是一份，可以换成40CC的威士忌或白兰地，或者90CC的红酒。
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不喝酒的人也有喝酒的知识。饮料中往往含有大量糖分，对牙齿健康有害。碳酸饮料的主要成分是二氧化碳。如果一次性喝太多，释放出的二氧化碳很容易引起腹胀，影响食欲，甚至引起肠胃功能紊乱。假期期间饮酒应适量。最好选择乳制品、茶或蔬菜、果汁。与饮料和酒相比，白开水是最好的饮料，因此适时以水代酒，对自己和他人都有好处。白开水是最健康、最经济的水分来源。每天至少喝6杯（碗）水（包括汤），每杯（碗）按250CC计算。喝茶时，最好自己泡茶。如果是饮料，选择不加糖的茶，避免同时摄入过多热量，造成肥胖。宣传为“微甜”的茶，实际上含有大量“糖”，所以不要轻易上当。充足的水分可以预防和改善便秘，这对于高血压患者尤其重要。同时，水可以促进体内废物的排出，对肾脏和尿路结石有预防和治疗作用。