什么食物催眠效果最好
1、香蕉减肥香蕉实际上是皮包裹的“安眠药”。香蕉除了稳定血清素和褪黑激素外，还含有镁，具有放松肌肉的作用。另外，睡前吃香蕉不会导致体重增加，因为它热量低，膳食纤维丰富，可以促进排便。
2、菊花茶菊花茶之所以成为睡前准备茶饮料的首选，主要是因为它具有温和的舒缓作用，是镇静安神的最佳天然良药。
3、温牛奶：睡前喝一杯温牛奶早已被认为有助于睡眠，因为牛奶中含有一种色氨酸，它能像氨基酸一样发挥镇静作用。别担心，睡前喝牛奶不仅不会发胖，还可以补充体内的钙质。
4. 蜂蜜在温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜。一些葡萄糖会促使您的大脑停止产生食欲素，这是一种最近发现的与保持清醒有关的神经递质。大量的糖有兴奋作用，但少量的葡萄糖可以促使大脑分泌食欲素（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。所以在温牛奶或花草茶中加入几滴蜂蜜也可以帮助你在睡前放松。
5、土豆大家都知道土豆可以减肥，但是你知道吗？它还可以帮助你入睡！它可以去除干扰睡眠诱导作用的色胺。要达到这种效果，只需将烤土豆捣碎并与温牛奶混合即可。一个小烤土豆不会损害你的胃肠道；相反，它会清除阻止色氨酸发挥催眠作用的化合物。如果将温牛奶加入土豆泥中，效果会更好！
6、燕麦片：燕麦片是睡前的宝贵食物，富含N-乙酰基-5-甲氧基色胺。煮一小碗麦片粥并与少许蜂蜜混合是完美的。尝试用力咀嚼它以填充牙齿中的空洞。有减肥功效！同时，燕麦可以诱导褪黑激素的产生。一小碗可以促进睡眠。如果大量咀嚼燕麦片，效果会更好。
7.杏仁杏仁还含有色氨酸和——毫克的肌肉松弛药。因此，吃少量有益于心脏健康的坚果是催眠的另一个妙招！
8. 亚麻籽只需将2 汤匙这些健康的亚麻籽撒到睡前燕麦片中即可达到预期效果。它们富含omega-3 脂肪。
9.全麦面包。当你睡前感到饥饿时，如果以上还不能满足你，那么你可以选择全麦面包，加一块吐司，搭配茶和蜂蜜，这样可以帮助身体释放一种胰岛素。它允许色氨酸到达人脑，在那里转化为血清素。
10.火鸡每到感恩节，人们都能美美地睡个午觉，这一切都要归功于火鸡，火鸡被认为是色氨酸的最佳来源。但这只是现代民间传说。当你的胃几乎是空的而不是饱的，并且有相当数量的碳水化合物但没有大量的蛋白质时，色氨酸开始发挥作用。深夜在全麦面包上放一两片火鸡，你就可以在厨房里开始睡觉的旅程了。
晚上吃什么有助于睡眠？
可以喝一些小米粥作为夜宵，因为小米粥中含有色氨酸，色氨酸有助于睡眠。还可以喝一些牛奶，因为牛奶中含有大量的钙，而钙可以稳定细胞，帮助人睡得更安稳。
还可以吃一些香蕉，因为香蕉中含有合成胺，可以放松肌肉，帮助睡眠。
适合多吃一些清淡的食物。在晚餐的食物中，专家特别提醒大家要多补充含有钙、镁等微量元素的食物，因为这两种物质是天然的松弛剂和镇静剂。
含钙的食物历来都有很好的催眠作用，尤其是富含钙的牛奶，被公认为“助眠良药”。
坚果含有较多的镁。临床上，核桃常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
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牛奶
牛奶的营养价值非常高，牛奶中的矿物质也非常丰富。除众所周知的钙外，还含有大量的磷、铁、锌、铜、锰、钼等。睡前一杯牛奶也能帮助睡眠。
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水果
吃一些西红柿和苹果也有好处，因为它们可以帮助减肥和润肠。梨也是一个不错的选择，因为它们富含水分，可以促进消化。香蕉、黄瓜、枣子、圣女果、猕猴桃等对通便效果较好。
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（图片来源互联网，侵删）
稀饭
吃粥既节省时间，又味道鲜美。喝粥睡觉固然美妙，但不要喝太多，最好吃点清淡的。
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面条
面条是一种制作简单、食用方便、营养丰富、既可主食又可快餐的保健食品。
最强催眠食物什么食物可以催眠
1.核桃。核桃含有褪黑激素，具有催眠作用。核桃可以补脑。核桃可以滋养大脑，促进良好的睡眠。失眠的人要记得经常吃核桃来帮助睡眠。
2、樱桃，樱桃的热量很高，还含有褪黑激素。每天早上和睡前喝一杯樱桃汁可以帮助睡眠，提高晚上的睡眠质量。
3、米饭。晚餐吃白米可以帮助你快速入睡，因为白米含有碳水化合物，可以抑制我们的神经递质血清素，使我们平静和放松。白米中以糙米最为合适。
4.火鸡含有色氨酸，一种促进睡眠的物质。除了火鸡之外，其他含有色氨酸的食物还包括蛋白和南瓜子。
5、温牛奶含有丰富的色氨酸和维生素D，温牛奶的催眠作用最强。热饮也会升高我们的体温。过了一段时间，我们的体温就会下降。当体温下降时，我们会感到困倦，从而导致困倦。