孕妇是家庭的主角，怀孕期间的营养摄入对孩子的成长影响深远。基于此，孕妇需要做好饮食搭配，合理摄入全面的营养素。下文将介绍孕妇必备的营养素，以便打造健康的营养膳食。
一、蛋白质——孕妇维持健康的基础
蛋白质是许多组织和器官的构成部分，孕期摄入足够的蛋白质，有助于维持孕妇和胎儿的健康。众所周知，孕妇需要相对较高的蛋白质摄入，这是因为它有助于胎儿器官的发育，同时也有助于孕妇免疫力的提高。
二、铁——孕期贫血的最大杀手
孕妇的体内容量增大了30%，红细胞数量也相应地增加了约30%，因此，铁对于孕期血液的重要性不言而喻。铁可以帮助胎儿的血液形成和母体器官的氧气供应，而缺乏铁则是孕期贫血的最大杀手。因此，孕妇应该每天摄入较为充足的铁元素，以保证孕期血红蛋白的正常水平。
三、叶酸——孕妇营养的“特别”之处
叶酸对于婴儿的身体和神经系统发育起着至关重要的作用，因此孕期多摄入叶酸可以降低产生一些婴儿神经管缺陷的风险。世卫组织推荐孕妇每天摄入400-600微克叶酸，这可以通过吃一些富含叶酸的食物来实现，比如绿色蔬菜、柑橘、坚果、肝脏等。
四、钙——孕妇骨骼健康的重要维护元素
**在孕期会为胎儿的骨骼和牙齿形成储备一定数量的钙。如果孕妇孕期钙摄入不足，就会导致孕妇体内钙储备不足，从而进一步影响胎儿的发育。此外，孕妇在备孕期也应充分摄入足够的钙，以保证自身骨骼的健康和稳定。
五、维生素D——促进胎儿的骨骼发育
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维生素D在孕妇的骨质疏松症预防中也有重要作用。孕妇可以通过出门晒太阳、增加鱼类、奶制品摄入等方法，获取足够的维生素D。对于其中匮乏的人，也可以向医生咨询相关的维生素D补充剂。
总之，合理的饮食习惯对于孕妇和婴儿都有非常的重要意义。孕妇应该关注自身和胎儿的各种营养素的摄入情况，实现健康、平衡、多元化的膳食。和医生和营养师一起，为孕期健康和婴儿健康做出积极的努力。