儿童的营养摄取是家长非常关注的问题，特别是3岁宝宝正处于发育阶段，因此饮食方面更需要注意。那么，家长们应该如何为3岁宝宝制定营养菜谱呢？下面，让我们来分享适合3岁宝宝的每周7天美味营养菜谱。
周一早餐：椰奶薏米粥椰奶薏米粥具有清热解毒的功效，适合3岁宝宝的软胃口味。将薏米淘净放入锅中，加水煮开后撇去浮沫，再加入适量椰汁，煮至米粥熟透即可。
周一午餐：烤三文鱼配蔬菜沙拉三文鱼富含高蛋白质和Omega-3脂肪酸，是3岁宝宝成长发育所需的营养素。将三文鱼在烤箱中烤至熟透后，配以色彩鲜艳的蔬菜沙拉，既健康又美味。
周一晚餐：鸡蛋芹菜汤鸡蛋富含优质蛋白质和多种维生素，配上清淡的芹菜，更有助于帮助消化。将鸡蛋打散后加入剁碎的芹菜，加水煮开，撇去浮沫，加盐调味即可。
周二早餐：葡萄牛奶麦片高纤维的麦片搭配甜美的葡萄和营养丰富的牛奶，不仅营养丰富，还有助于宝宝的肠胃蠕动。将麦片加入牛奶中搅拌均匀，放一些新鲜的葡萄即可。
周二午餐：青豆炒鸡丝青豆中含有丰富的蛋白质和膳食纤维，能够提高宝宝的饱腹感。将鸡肉切丝，加入青豆、香菇等食材翻炒，加适量盐调味即可。
周二晚餐：五谷杂粮粥五谷杂粮可以提供多种有益的营养素，制作杂粮粥时也可以加入适量米来提高儿童吃口感。将五谷杂粮淘洗干净，加水煮开后再转小火熬煮至杂粮软烂即可。
周三早餐：蒸鸡蛋腐竹卷蒸鸡蛋腐竹卷既软糯又具有较高的营养成分，适合3岁宝宝食用。将鸡蛋打散，配上切碎的腐竹搅拌后，倒入模具中蒸熟即可。
周三午餐：猪排蔬菜煲猪肉中蛋白质的含量较高，此外，菜肴内的蔬菜能够增加宝宝的饱腹感。将猪排切成小块，加入青菜等蔬菜煮至热透即可食用。
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周三晚餐：鲜蔬豆腐汤豆腐含有高蛋白质和钙质，而加入的青菜和胡萝卜等新鲜蔬菜则能够增添口感。将豆腐切成小块，加入青菜等蔬菜煮至软烂，加盐调味即可。
周四早餐：紫米粥紫米富含多种矿物质和维生素，特别适合3岁宝宝食用。将紫米淘净后，用水清洗几遍后加入适量水开始煮，当紫米大致煮好后加入适量白糖即可。
周四午餐：鸡肉豆腐卷鸡肉的蛋白质和豆腐的高钙质可以推动宝宝的成长发育。将鸡肉和淀粉调匀，封入豆腐卷中，隔水蒸熟即可。
周四晚餐：番茄炒饭番茄中的大量维生素C可以帮助身体吸收铁，而米饭则含有多种维生素和矿物质。将米饭炒熟后，加入切碎的番茄和其他蔬菜一起翻炒即可。
周五早餐：鸡蛋三明治鸡蛋和全麦面包都是优质的蛋白质来源，是3岁宝宝的满足感来源。将鸡蛋煮熟后，配上全麦面包和生菜即可当成早餐食用。
周五午餐：鲜蔬牛肉泡馍牛肉的蛋白质和蔬菜的纤维质配搭在一起，既有营养又可口。将牛肉切成小块，与土豆、胡萝卜等蔬菜一起煮熟，再将馍饼倒入煮沸的肉菜汤中即可。
周五晚餐：奶香玉米羹玉米具有高纤维和多种维生素的营养价值，制作低脂低糖的玉米糊就能够让宝宝安心享受。将玉米粒和适量水放入锅中煮沸，再倒入牛奶和糖，煮一会儿后即可食用。
周六早餐：蔬菜鸡蛋饼蛋白质和蔬菜的搭配，既能让宝宝获得营养，又能开启美好的一天。将蔬菜和鸡蛋混合后摊煎成饼，即可享用美味的鸡蛋蔬菜饼。
周六午餐：豆腐鸡肉丸子汤豆腐和鸡肉都富含高蛋白质，丸子搭配汤水，愈吃愈划算。将鸡肉和豆腐压成泥后搓成小球，加入热水中煮熟即可。
周六晚餐：烤鸭配米饭鸭肉的肉质鲜美，是性价比较高的蛋白质来源之一。烤鸭凉后切片，配上米饭一起食用，让宝宝享受美味的口感。
周日早餐：花卷配洛神花茶花卷口感柔软，搭配美食汤品更为合适。将花卷蒸熟后，配上清爽的洛神花茶，既美味又健康。
周日午餐：番茄牛肉面番茄牛肉面汤清鲜，面条和牛肉都富含高蛋白质，宝宝吃了之后，能够让身体更有精力。将牛肉和番茄加适量水煮沸，再加入面条即可。
周日晚餐：炒米粉配蔬菜米粉可以搭配任何青菜翻炒，让营养丰富又好吃。将米粉先入热水中泡热，青菜等蔬菜洗净后切好，加入后翻炒，再加盐调味即可。
以上就是适合3岁宝宝的每周7天美味营养菜谱，不仅色香味俱佳，而且营养十分丰富。家长们可以根据宝宝的具体情况，合理调节食谱。祝愿宝宝们吃得开心、健康成长。