营养丰富、易于消化的晚餐，让孕妈咪舒适渡过夜晚
怀孕期间，孕妇的营养需求会发生很大的变化。为了保障自己和胎儿的健康，饮食方面要特别注意。很多孕妈咪觉得晚上饮食比较难控制，而且怀孕期间胃口容易受到影响，怎么办呢？今天我们来谈谈营养丰富、易于消化的晚餐，让孕妇舒适渡过夜晚。
一、鱼肉类
（图片来源互联网，侵删）
第一天晚餐，鱼肉类是不错的选择。鱼肉既能补充蛋白质，又能提供丰富的Ω-3脂肪酸，有利于胎儿智力的发育。此外，鱼肉能够减缓孕期疲劳和保护毛细血管，有助于孕妈咪维持生理健康。建议孕妇吃些鱼肉类的食物，但避免生吃和生鱼片，因为这些食物带有一些细菌和寄生虫，对孕妇和宝宝危害较大。
二、蔬菜水果
第二天晚餐，蔬菜水果是不可或缺的。各类蔬菜水果是孕妈咪补充维生素及矿物质的重要来源，能够降低孕期患妊娠糖尿病的风险，缓解孕期便秘的症状。建议孕妇尽量选择深色、颜色鲜艳的果蔬，例如胡萝卜、菠菜、橙子、西红柿等。
三、足够的蛋白质
第三天晚餐，蛋白质不能因为害怕发胖而缺乏。适量的蛋白质不仅有利于孕妍和胎儿的健康，还有助于维持孕期体重，减少分娩的疼痛。建议孕妇摄取足够的蛋白质，可以选择小份量的鸡蛋、牛奶、豆浆、瘦肉、豆腐等食物。此外，干鱼、干虾、鱼腥菜等放盐过多的食物不宜多吃。
四、碳水化合物
第四天晚餐，孕妇需要适量摄取碳水化合物。各种谷物、米饭、面条等碳水化合物含有大量的能量，有助于孕妇和胎儿的生长发育。但是，孕妇也要注意摄取量的控制，以免过多引起体重增长和妊娠糖尿病。建议孕妇选择粗粮、糙米、全麦面包等低GI食品，同时注意控制分量。
五、足够的液体
最后，孕妇要保持足够的液体摄入。喝足够的水或其他清汤类食品，可以减轻孕妇的水肿和嗜睡症状，缓解胃肠不适。同时，补充碳酸氢钠、酸碱水等碱性食品有助于控制孕期尿酸指数，防止尿酸型痛风的发生。
总之，孕妇的晚餐应该搭配合理、摄取全面。以上五点是孕妇选择营养丰富、易于消化的晚餐的重点。在选择食物和餐量上，在保证充足的营养摄取的同时，也要避免摄入过多的热量，降低发胖的风险，从而保障孕妇和宝宝的健康。