产妇餐桌上的“小清新”：为宝宝和妈妈健康加分

怀孕、分娩、哺乳都对产妇的身体有较大的影响，产妇在恢复身体的同时，需要摄入更多的营养来满足自己和宝宝的需求。如何在饮食上科学搭配，为宝宝和妈妈健康加分呢？本文将分享产妇餐桌上的“小清新”。

一、补钙，宝宝牙齿健康

每个妈妈都希望自己的宝宝能够茁壮成长，健康成长需要多方面的保障，而其中最重要的一项就是钙。孕妇需要更多的钙来满足胎儿的生长需要，同时哺乳期妈妈也需要补充足够的钙，来保证宝宝牙齿的生长发育。产妇可以多食用牛奶、豆腐、虾皮、海带、小鱼干等高钙食物，合理补钙，宝宝的牙齿健康也得到保障。

二、多食蔬菜水果，大大增强免疫力

产妇的免疫力可能受到一定的影响，各种疾病也随之而来。此时，产妇需要多摄入蔬菜水果，增强身体免疫力，促进身体康复。蔬菜中的维生素C、E和β-胡萝卜素等有助于增强人体免疫力，水果中的丰富的维生素和微量元素也是非常必要的。建议产妇每日膳食中含有五谷杂粮、蔬菜水果，保证营养均衡。

三、适当吃点肉，补充必要营养素

产妇需要补充足够的蛋白质来维持身体运作，但是过量摄入蛋白质可能对身体健康造成负担。此时，适量摄入肉类食品，能够补充人体所需的蛋白质、铁质、锌、维生素B等必要营养素，促进身体康复，帮助婴儿生长发育。

四、多饮水，促进脂肪代谢

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分娩以后，妈妈的体内存留了较多的毒素和水分，此时多饮水有利于排出体内多余水分和毒素，促进脂肪代谢，达到减肥的效果。同时，母乳喂养也需要妈妈摄入充足的水分，帮助产妇维持水分平衡。

五、不可过腥过咸，产妇需要养生调理

在饮食上，产妇需要注意不可偏食和过腥过咸等情况，否则会对身体健康造成影响。此时，产妇需要多饮白开水、茶水和汤水等，以养生调理为主，保证身体的健康稳定。

总之，产妇在饮食上应该科学搭配，摄入更多的营养，为宝宝和妈妈健康加分，从而促进身体健康，让母子二人在愉快的健康状态下继续细水长流。