冬季减肥必须遵循的三大准则

冬季是减肥的好时机，由于夏季时人们流汗较多，而冬季则可以借助运动和饮食控制的手段来实现减肥目标。在进行冬季减肥时，我们必须记住以下三大准则。

准则一：规律饮食，控制卡路里

要想减肥，首先需要控制好每日的卡路里摄入量。我们可以通过规律的饮食来达到这个目的。通常每天需要摄入2000至2500卡路里，所以我们要根据自身的身体情况，合理配比并划分每个餐点的卡路里的摄入量。

在每个餐点中要搭配主食、蔬菜和肉类，为了更好地掌控卡路里的摄入，我们还可以使用一些 App 进行卡路里的计算和记录。此外，我们还可以选择低热量的食物，比如蔬菜和水果，来低价热量的摄入量。

（图片来源互联网，侵删）

准则二：多做有氧运动，消耗能量

减肥除了控制饮食以外，还需要增加运动量。有氧运动是减肥的最佳选项，如跳舞、游泳、慢跑等，有助于减肥，还可以放松身心。我们可以选择在早或晚进行有氧运动，为运动机器上观看电影或剧集，模拟户外环境来运动等等。

不过，根据我们身体的实际情况选择运动，切记不可训练过度。平时我们可以每周进行4-5次运动，每次30-60分钟，这样对减肥效果更好。

足够的睡眠有助于减肥。人们在睡眠时脂肪会被分解，身体的新陈代谢也会加快。与此同时，睡眠不足会使人的新陈代谢变慢，导致积累脂肪，难以减肥。因此，我们必须保证足够的睡眠，建议每天睡7至9小时。

此外，为了保证睡眠的质量，我们还可以在睡前30分钟内躺在床上，保证环境安静、暗淡并避免使用媒体设备。

减肥并不是一件容易的事情，在冬季减肥中，我们必须遵循规律的饮食、多做有氧运动，保证足够的睡眠。通过这三大准则的辅助，我们可以更加有效地减肥，达到理想的身型。