营养均衡，让孩子成长更健康——5到10岁儿童一周食谱
健康饮食对于5-10岁儿童而言，是一个至关重要的话题。因为营养不良和肥胖问题频繁出现，需要我们引起足够的重视。孩子的营养均衡需要从日常的饮食入手，让我们一起来看看适合5-10岁儿童的一周食谱。
周一 早餐：燕麦粥、水煮蛋、酸奶、小番茄 午餐：野生红麻鱼汤、糙米饭、绿色蔬菜（图片来源互联网，侵删）
晚餐：炒肉片、炒时蔬、蘑菇炖鸡汤 周二 早餐：香蕉燕麦泥、无糖酸奶、果酱、核桃 午餐：糙米饭、清炒花菜、清蒸鸡、酸辣海带丝 晚餐：煎草鱼、凉拌豆皮、皮蛋汤 周三 早餐：酸奶麦片、水果沙拉、蜂蜜水 午餐：野生红麻鱼汤、紫菜蛋汤、糙米饭、羊肉串 晚餐：蒜茸扇贝、凉拌小黄瓜、素炒芹菜、萝卜排骨汤 周四 早餐：糙米饭、红枣莲子粥、酸奶 午餐：炒蛋西红柿、煮萝卜牛肉、糙米饭、莴笋炒肉片 晚餐：红烧狮子头、炝拌黄瓜丝、紫菜蛋汤 周五 早餐：煮蛋、牛奶燕麦片、苹果沙拉、核桃 午餐：狮子头汤、糙米饭、麻辣小龙虾、清炒芥蓝 晚餐：煎鲫鱼、炒西兰花、炖鸡汤 周六 早餐：煎蛋三明治、牛奶、水果沙拉、开心果 午餐：黑椒牛柳、糙米饭、韭菜炒蛋、西红柿蛋花汤 晚餐：萝卜牛腩煲、金针菇炒豆腐、红薯鸡汤 周日 早餐：酸奶燕麦泥、火腿、黄油面包、柚子 午餐：咖喱鸡、糙米饭、青豆肉末、排骨汤 晚餐：草莓水果沙拉、龙虾炖蛋、清炒芹菜、紫菜鸡肉汤总体来说，5到10岁儿童的食谱应该精力主食，搭配蛋白质和少量的脂肪。同时，多种蔬菜和水果的组合也是必须的。保证营养均衡的前提下，我们要注意避免过度的油腻和糖分，以及饮食的多样性。希望以上的食谱可以给各位家长提供一些参考。