玉米是一种广泛种植于世界各地的食物，它可以用于制作多种不同的食品和饮品。但是，玉米中的热量含量经常被人们忽视。实际上，了解玉米的热量含量是非常重要的，这对于那些希望通过饮食控制体重的人们来说尤为重要。本文将介绍关于玉米的热量含量的一些基本知识及如何合理的食用玉米。
一、 玉米的营养价值和热量来源
玉米是一种富含碳水化合物，纤维，维生素和矿物质的食物。与其它主食如小麦、大米和面粉相比，玉米的热量含量有些高。每100克生玉米粒含有大约86千卡的热量。虽然热量是通过蛋白质、碳水化合物和脂肪来提供的，但是玉米以碳水化合物为主，在100克的生玉米粒中，碳水化合物含量高达19克。我们可以看到，玉米的热量来源主要是碳水化合物。
二、 玉米的热量和谷物的比较
虽然玉米的热量含量相对较高，但与其它谷物相比，它的热量含量并不算高。例如，每100克生小麦粉含有大约349千卡的热量，而同样重量的米为129千卡，燕麦为368千卡。相比而言，100克玉米的热量要低得多。
（图片来源互联网，侵删）
三、 如何合理饮食
虽然玉米的热量含量相对较低，但如果你吃的过多，也会增加你的热量摄入。因此，饮食并不只是限制只吃低热量食品，更重要的是平衡的饮食。在饮食中，我们需要同时满足蛋白质、碳水化合物和脂肪的需求。玉米本身并不足以满足我们所有的营养需求，所以我们还需要根据自身的情况来选择正确的食品，从而合理地摄取热量。
四、 如何选择合适的食品
当然，除了玉米以外，还有很多其他食品可以供我们选择。在选择食品时，我们需要注意一些相关的指南，比如我们的身体需要的热量量、我们的运动水平以及我们的食欲偏好。通过结合自身的情况，选择合适的饮食方案，并坚持实施，这样我们才有更好的控制热量的方法。
五、 总结
本文章通过介绍了玉米的营养价值和热量来源以及与其它谷物的对比，告诉大家了解玉米热量含量的重要性以及如何平衡饮食摄入热量。只有合理饮食，才能真正保持健康的体重。同时，我们也要注意饮食习惯与锻炼结合，从而达到良好的健康效果。