母婴健康必备：下奶食谱和催奶菜谱大揭秘

随着婴儿的出生，母乳喂养成为了一种最正常的喂养方式，但是，很多新妈妈会出现奶水不足的情况，甚至有的妈妈还出现了乳腺炎等母乳喂养的问题。那么，有什么下奶食谱和催奶菜谱可以帮助新妈妈解决问题呢？下面我们就来一起了解下。

一、下奶食谱

1.黑豆浸水。晚上将一把黑豆洗净，浸入清水中一夜，第二天中午煮烂后食用，具有丰富的蛋白质和植物雌激素。

2.瘦肉汤。在猪或牛瘦肉中选择一种，加入枸杞和红枣一同煮开，煮至肉熟汤浓，具有滋补强身、下奶之效。

3.莲子汤。将莲子加入清水中煮开，加入红枣、百合等其它配料同煮，常饮具有滋润肺阴、下乳汁的作用。

二、催奶菜谱

1.乳鸽汤。将乳鸽宰杀后加入枸杞、芡实等食材一同煮开，具有益气补血、下奶之效。

2.五鲜汤。将鲜虾、瘦猪肉丝、木耳、豆腐等五味食材一同烧制而成，常食可帮助妈妈增加奶水。

3.胡萝卜鲢鱼。将胡萝卜切成薄片和鲢鱼一起炒制，富含维生素A、C等营养元素，有益于提升产奶量。

（图片来源互联网，侵删）

总的来说，营养均衡的饮食和适当的辅助食物能够有效地增加奶水的分泌，特别是需要保障蛋白质和钙质等营养物质的供应。但是，要记住，不要过量食用，因为这样会带来其它身体问题。如果出现母乳喂养中的问题或疑惑，应该及时咨询医生。