近年来，屏幕、手机等电子产品的普及，让人们经常面对着“蓝光屏”、电脑等，并且不良的生活习惯，使得很多人都出现了眼睛疲劳、视力下降等不适症状。为此，我们可以通过饮食来帮助补充眼部所需的营养，本文就为大家介绍10种食物，它们都能帮你快速地补充眼部所需的营养。
坚果类首先，坚果类食物是很好的护眼食品，比如核桃、杏仁、花生等。这些食品富含维生素E、不饱和脂肪酸等多种营养素，能够有效地滋润角膜，并保持眼睛湿润。
深色蔬菜其次，深色的蔬菜类食物如菠菜、芹菜、西兰花等，含有丰富的类胡萝卜素、叶黄素等营养物质，能够保护眼睛的视网膜，增加其敏感度，防止眼睛老化。
水果类此外，像桑葚、黑枸杞、草莓、杨梅、蓝莓等均为护眼食品中的佼佼者。它们含有的花青素、类胡萝卜素、维生素C等营养物质，能够有效地防止黑眼圈、溃疡眼，增强眼部组织抵抗力。
鱼类鱼类中特别以深海鱼为佳，如三文鱼、鳕鱼等。这些鱼类中含有丰富的欧米茄-3脂肪酸，有助于降低眼部炎症，提高视网膜的抵抗力。
蛋类鸡蛋中的蛋白质和卵磷脂是眼部组织的主要构成成分之一，长期食用有利于改善黑眼圈、眼袋等问题。
全谷物类全谷类食物如糙米、全麦面包、燕麦等，是健康饮食的必选之一，它们富含维生素B族等多种营养素，利于控制血糖和血脂，预防角膜干燥等不适。
动物肝脏动物肝脏含有丰富的维生素A，是不可或缺的护眼食品之一，能保持眼部组织的健康，降低眼睛疲劳和黄斑变性的风险。
山药（图片来源互联网，侵删）
山药是一种非常健康的食品，含有丰富的黏液质、B族维生素等多种营养素，能够增强眼周组织的弹性、保持眼部湿润度。
胡萝卜胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，能够有效地促进眼睛的视觉神经发育，同时还有助于提高免疫力，防止眼病发生。
豆腐豆腐中含有丰富的维生素B群、蛋白质和矿物质，同时豆腐还有助于调节睡眠，保持眼部的健康状态。
综上所述，饮食对于眼部健康的维护至关重要。只要平时多食用这些食物，就能有效地保护我们的视力健康。