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哺乳期孕妇该吃什么？精选健康食谱大全

怀孕是每个女人人生中最为特殊的一段时间，而妈妈们们在怀孕过程中的饮食是非常关键的，它不仅关系到孕妈妈们的身体健康，同时也会影响到胎儿的健康。而对于哺乳期的妈妈而言，更需要注意饮食的健康。因此本文为您推荐了一些科学合理的哺乳期孕妇健康食谱，希望能够帮助大家更好地调理自己的饮食，让您和宝宝都能够健康快乐的度过这段时间。

一、增加蛋白质的摄入

众所周知，母乳是固定成分的食品。因此，在母乳中存在的蛋白质、钙质、铁质、维生素等多种成分，均对婴儿的生长发育起到了至关重要的作用。而在哺乳期，妈妈们需要大量蛋白质的摄入，来满足宝宝们对充足的营养的需求。建议可以多吃一些富含蛋白质的食物，比如：鱼、鸡蛋、鸡肉、牛肉、豆制品等等，这些都是非常好的蛋白质来源。

二、加强钙质的供给

钙是人体发育所必需的重要元素，尤其是在孩子成长的重要时期，它更是非常重要的。因此，在哺乳期，妈妈们需要摄取的钙质也非常多，以满足自身的需求和宝宝的需求。建议可以多吃一些富含钙质的食物，比如：乳制品、松茸、牛肉、鸡肉、鸡蛋、鲜虾等等。这些食物可以很好地为哺乳期妈妈们提供大量的钙质。

三、合理选购零食

在哺乳期，由于体内的代谢会加快，导致妈妈们经常会感到饥饿。因此，妈妈们可以适当食用一些零食来增加所需的能量，比如：坚果类（杏仁、核桃、花生等）、水果等。不过要注意的是，零食的选择一定要注意营养搭配的合理性，并且其中的热量应该不能过高，避免影响自身的身体健康。

四、多吃绿叶蔬菜

绿叶蔬菜中含有大量的维生素、矿物质和其他营养成分，具有强壮身体、清除体内有害物质的功效。因此，在哺乳期，妈妈们需要多吃一些富含绿叶蔬菜的食物，比如：菠菜、芹菜、大白菜、苦瓜等等。

五、增加水的摄入

在哺乳期，妈妈们需要加强对水的摄入量，每天的饮水量不应该低于2升，这样才能保证身体的新陈代谢正常运行。建议可以多喝鲜奶、豆浆、米汤、粥等，同时也可以适量食用一些含水量相对比较高的食物，比如：西瓜、葡萄等等。

总之，哺乳期妈妈们吃好了才能把孩子养好，也才能让生活更加美好。希望通过本篇文章的分享，能够让广大妈妈们树立科学的营养观念，选择健康、营养、平衡的饮食方式，为自己和宝宝都带来健康、快乐的生活。