吃出健康，靠营养早餐！
早餐是一天的能量基础，合理的早餐搭配不仅可以提供人体所需的营养，还有助于保持健康的身体。如何吃出健康的营养早餐呢？
高蛋白热量适宜的食品（图片来源互联网，侵删）
早餐重点需要摄取的营养元素是蛋白质和热量。早餐中可以选择鸡蛋、牛奶、豆腐等高蛋白且热量适宜的食品。被称为“蛋白粉”和“营养库”的鸡蛋含有丰富的维生素和矿物质，是早餐重要的来源之一。而牛奶中的钙质和蛋白质对于骨骼和肌肉发育有着非常重要的作用。
蔬菜水果丰富的营养元素除了高蛋白热量适宜的食品，蔬菜水果中富含的维生素和矿物质同样必不可少。早餐中可以选用蔬菜水果如香蕉、苹果、胡萝卜等，这些食品富含的膳食纤维可以促进肠胃蠕动和预防便秘。此外，蔬菜中含有的维生素C等，能够促进机体免疫力。
少油盐糖的烹饪方式相应的，早餐需要控制油盐糖的摄入量，尤其是要避免炸、烤等过于油腻的烹饪方式。对于面食类早餐，最好用清水或者少量油，少用盐少味，否则会增加食物中的盐分以及脂肪含量。而对于油炸等高油脂的食物，更是应该避免。
养成健康的生活习惯除了早餐搭配的合理和富含营养的食品之外，还有一些生活习惯需要养成。蛋白质和植物性膳食纤维的摄入需要养成长期的饮食习惯。同时，定时作息、充足的睡眠也能够辅助减弱胃肠道问题和提高肠胃蠕动。
结论营养早餐是保持健康和活力的基本元素，饮食中以蛋白质和蔬果为主，同时控制油盐糖的摄取。通过养成健康的生活方式和生活习惯，我们可以吃出健康的营养早餐。建议在日常生活中重视早餐的营养和食材搭配，对身体健康的促进有重大作用。