科学饮食：孕期食物营养搭配表

孕期是一个非常特殊的时期，孕妇需要更加注意自己的饮食，保障胎儿健康成长。然而，不少孕妇并不清楚如何科学合理地搭配饮食。今天，我们就来讲一讲，如何根据孕期食物营养搭配表来科学饮食。

孕妈妈的营养需求

首先，了解孕妈妈的营养需求是非常重要的。在孕期，孕妇需要增加的热量和各种营养素都有可能影响未来宝宝的健康状况。除了热量之外，卡路里、蛋白质、碳水化合物、脂肪以及纤维等等都需要适量的摄入。

孕妇所摄入的食物越优质，在胎儿的生长发育中，产生的毒素就越少，脾气也会更好。优质的食物的主要特征是活性高、毒素少、水分多、纤维量高。在生活中，我们可以选择豆类、肉类、鸡蛋以及各种新鲜水果等。

孕期食物营养搭配表

在孕期，如果不懂得食物的搭配会助推孕妇营养元素摄入不均衡，进而影响到胎儿身体发育。下面来介绍一些孕期食物营养搭配表，让孕妇可以根据自己的口味来科学饮食。

1、豆腐+大虾

豆腐含有丰富的钙质，而大虾中富含了大量的维生素E以及蛋白质，将二者搭配起来可以有益地促进胎儿的骨骼生长发育。

2、韭菜+金针菇

韭菜中含有多种矿物质和维生素，而金针菇中含有促进组织细胞生长的成分，将两者搭配起来可以增强母体免疫力，同时又能让胎儿吸收更多的营养。

3、红枣+核桃

红枣与核桃可以产生协同效应，红枣中的营养素可以促进核桃中的脂肪酸吸收，让胎儿更好地吸收所有的养分。

（图片来源互联网，侵删）

4、甜瓜+柿子椒

甜瓜中的汁液可以促进胎儿的新陈代谢，而柿子椒含有丰富的维生素C，将两者搭配起来可以让母婴吸收更多的营养。

结语

在孕期，饮食是非常关键的。如果科学搭配，不仅能够保障孕妇和胎儿的健康，还可以让母子两代的身体得到更多的营养。饮食要有规律，必须吃早餐，中餐和晚餐的营养不要重复摄取，否则身体会吸收剩余的营养。在孕期，要保证市场新鲜的蔬菜和水果，不要过分依赖加工食物。同时，要适当的进行运动，让自己保持健康的身体状态。