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30天变身小营养达人，跟随4岁儿童营养食谱大全！
饮食从小做起，孩子健康成长的根本在于充足的营养。为了让孩子健康成长，营养均衡是必须要做好的一项工作。而怎样科学的膳食安排，也是每位家长需要了解和掌握的知识。下面，我们来看看一份适合4岁儿童的营养食谱大全，帮家长们解决烦恼。
一、早餐
早餐是一天中最重要的一餐，对孩子的营养摄入能起到举足轻重的作用。早餐应该尽量含有多种蛋白质，碳水化合物和脂肪。例如，一杯牛奶，一个鸡蛋和一个水果，这样的组合可以提供丰富的蛋白质和必需脂肪酸，同时满足孩子对着能量的需求。
二、中餐
中餐占据孩子一天的营养摄入中的三分之一左右，在中餐中摄取足够的营养显得尤为重要。一份充足的蛋白质，粗纤维和维生素的餐食可以保证孩子一天的活动所需的能量和营养物质需要。适宜的组合有：米饭加炖牛肉，蔬菜和汤，这种搭配可以让孩子摄取多种必需的营养素。
三、下午茶
下午茶不应该是孩子的必须品，但如果孩子有吃零食习惯，父母可以尽量选择有营养的食品供孩子食用。例如水果，低脂奶酪，无糖酸奶和无糖坚果等。少糖的饮料也可以适当补充孩子的能量。
四、晚餐
晚餐应该是孩子的最后一餐，因此在饮食的组合上需要尽量摄取全面的营养，避免给孩子过多或不营养的餐食。最好将孩子的晚餐控制在600-800卡路里之间，有丰富蛋白质，蔬菜和谷物等的组合。例如，一份煮鸡胸肉，一份胡萝卜和米饭等的组合便是一份晚餐的合理搭配。
总之，家长们需要有计划的设置孩子的膳食标准，适当增加各种营养素的比例，调整饮食搭配，让孩子在成长的过程中获得更好的营养和健康。