轻松瘦身从饮食开始：一周减肥食谱安排表分享

众所周知，身材是一个人外在形象的重要组成部分。但是，饮食习惯的不良会导致身材走样，而压力、快节奏的生活方式以及快餐等都是影响健康的元凶。因此，想要轻松瘦身，饮食是必须调整的部分。下面介绍一周减肥食谱安排表，让你轻轻松松地拥有健康的身材。

周一：低卡早餐

早餐是一天中最重要的一餐，它能为身体提供一天精力。作为减肥者，选择低卡早餐十分重要。这里给大家推荐一款易制作的健康早餐：杏仁麦片粥。将麦片用水煮至变得软糯，加入少量的蜂蜜和杏仁即可。既简单易操作，又富有营养。

周二：蔬果午餐

中午是一天中最忙碌的时段，如何在短时间内获得足够的营养十分关键。选择蔬果搭配午餐既能增加身体所需的维生素，又能为肠道提供足够的膳食纤维。本周推荐番茄鸡肉沙拉。加入切碎的番茄、半个香蕉、黄瓜和一块鸡肉即可。低热量、高营养，轻松拥有健康的身材。

周三：低热量晚餐

晚餐的热量应该比其他两餐低，并且应该在6点之前吃完。适量的食物可以为身体提供所需的营养，避免热量摄入过多导致肥胖。本周推荐：鲜虾与豆腐海鲜煲。选用丰富的海鲜煮制，加入豆腐和蘑菇，既健康又清爽。

周四：少油少盐夜宵

对于喜欢熬夜的人来说，夜宵是必不可少的一餐。然而，夜宵却是容易引起肥胖的元凶。本周介绍重口味美食的替代方案：紫菜蛋花汤。将紫菜洗净切碎，加入少量的水中煮沸，再加入打好的蛋汁即可。味道爽口清淡，又满足口腹之欲。

周五：高蛋白早餐

高蛋白早餐是瘦身人士的最爱。蛋白质有助于增加身体代谢率，并减少热量的摄入。本周推荐荷包蛋早餐。将鸡蛋打入小碗中，加入少量橄榄油，放入微波炉中加热至熟即可。

周六：美食午餐

星期六是一个人放松和娱乐的日子，同时也是一周中最容易失控饮食的日子。然而，这并不意味着我们可以豪放的大吃大喝。本周推荐："红烧羊肉炖土豆"。羊肉富有营养，搭配土豆和蘑菇，又健康又滋味美妙。

（图片来源互联网，侵删）

周日：减肥沙拉晚餐

星期天应该放松身心，同时也不能让饮食失控。沙拉是最佳选择。本周推荐：减肥沙拉，里面加入生菜、番茄与黄瓜，顶上加入自制的低卡沙拉酱，热量低，易减肥。

结语：

减肥餐需要合理搭配和注意热量摄入。通过一周减肥食谱安排表，可以轻松拥有健康的身材。每日的餐食与营养搭配，一定要让饮食健康美味，而且易于制作，才能在瘦身的道路上不断坚持下去，为健康人生打下坚实的基础。