一、蔬菜类
新鲜的绿叶蔬菜，如菠菜、油麦菜、苦菜、空心菜等，富含丰富的维生素、矿物质和纤维素，对母乳中营养的补充非常有效。
二、杂粮类
富含糖类、蛋白质和磷的谷物如糯米、玉米、高粱、小米、燕麦、大麦等，能够提供大量的营养，为下奶提供强有力的支持。
三、水果类
水果不仅可以排除毒素，保持身体健康，而且可以增加营养，促进乳汁分泌。例如苹果、柿子、奇异果、梨子等水果，含有丰富的果胶和维生素C，对乳腺的保健作用很大。
四、贝壳类
蛤蜊、蚌肉、扇贝等贝壳类食品，含有高丰富的蛋白质和矿物质，对下奶有促进作用。
五、家禽类
鸡肉、鸭肉、鹅肉等家禽类食物，富含高质量蛋白质和多种人体所需的微量元素，对下奶非常有帮助。
（图片来源互联网，侵删）
六、豆类
豆类食品富含丰富的植物蛋白质、维生素、矿物质，如豆腐、豆浆、黄豆、绿豆等，都是非常好的下奶食品。
七、海鲜类
海鲜类食品含有丰富的蛋白质和微量元素，如甲鱼、海参、紫菜、海带等，对下奶非常有好处。
总之，下奶妈妈需要有一个良好的饮食习惯，坚持适量地进食以上食物，保持身体健康，才能够成功地下奶，为宝宝提供营养。