一、早餐
1、苹果燕麦粥：将苹果洗净，去皮切丁，加入燕麦片，放入搅拌机打成泥，加入少许清水，放入锅中煮熟即可。
2、香煎鸡蛋：将鸡蛋打入碗中，加入少许盐，搅拌均匀，用油烧热锅，倒入鸡蛋液，煎至两面金黄，撒少许葱花即可。
3、香蕉牛奶：将香蕉洗净，去皮切丁，放入搅拌机中打成泥，加入牛奶，搅拌均匀即可。
二、午餐
1、西兰花炒鸡肉：将鸡肉切丁，加入少许盐、料酒、葱姜蒜末，抓匀腌制半小时；将西兰花洗净，切小段；热锅放油，倒入腌制好的鸡肉丁，炒至变色，加入西兰花翻炒均匀即可。
2、青菜炒鸡蛋：将鸡蛋打入碗中，加入少许盐，搅拌均匀；将青菜洗净，切小段；热锅放油，倒入鸡蛋液，煎至两面金黄，加入青菜翻炒均匀即可。
3、紫薯煮牛奶：将紫薯洗净，去皮切丁，放入锅中，加入少许清水，煮至熟透；将紫薯泥放入搅拌机中，加入牛奶，搅拌均匀即可。
三、晚餐
1、红薯烤鱼：将红薯洗净，去皮切丁，放入搅拌机中打成泥；将鱼洗净，去鳞，加入少许盐、料酒、葱姜蒜末，抓匀腌制半小时；将红薯泥涂抹在鱼身上，放入烤箱烤至金黄即可。
2、西红柿炒蛋：将西红柿洗净，去皮切丁；将鸡蛋打入碗中，加入少许盐，搅拌均匀；热锅放油，倒入鸡蛋液，煎至两面金黄，加入西红柿翻炒均匀即可。
3、番茄豆腐汤：将番茄洗净，去皮切丁，放入锅中，加入少许清水，煮至熟透；将番茄泥放入搅拌机中，加入豆腐块，搅拌均匀，加入少许清水，放入锅中煮熟即可。