零食吃一点......更别说追剧时候，不知不觉就“炫”了一大堆！
事实上，坚果虽好，但也不能随便乱吃！
01 适量吃坚果，多少为宜？
我们所说的坚果，一般包括花生、葵花子、核桃、杏仁、榛子等，它们富含身体必需的脂肪酸和氨基酸，营养非常丰富。无论是作为菜肴还是零食，坚果都是食物多样化的良好选择。《中国居民膳食指南（2022）》中提到，建议每周摄入坚果70g左右（相当于每天10g左右）。如果大家对于10g没什么概念，可以参考以下：
● 带壳葵花瓜子: 20~25克（约一把半）
● 花生: 15~20g（7~9粒）
● 巴旦木: 8~10颗
● 腰果: 7~9颗
● 核桃: 2~3个
● 板栗: 4~5个
● 夏威夷果: 3~4个
● 松子: 40粒左右
● 杏仁: 8~9个
● 开心果: 8~9粒
俗话说“一口坚果半口油”，这话并非完全没道理。坚果中含有较高的脂肪含量，过量食用可能会导致体重的增加以及其他疾病，如高血脂。因此，坚果虽好，适度为宜。
02 食用坚果有哪些注意点？
包装或者带封口的坚果。在日常饮食中，除了坚果， 其它食物也是一样，一定要遵循均衡适量原则，只有这样才能吃得开心，吃得健康~
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