减肥食谱使用说明：
刚开始用食谱，建议称重
早餐：40克主食＋1个鸡蛋＋200~250毫升纯牛奶＋150克蔬菜
午餐：40克主食＋80克肉／鱼／虾／豆腐＋200克蔬菜
晚餐：40克主食＋80克肉／鱼／虾／豆腐＋200克蔬菜以上重量都是生食材，可食部重量
使用食谱一周后，用分餐盘
分餐盘是更方便的吃法，不需要每餐给食材称重，找一个盘子，我用的盘子直径21cm，中等身材女生一人食刚好！大家也可以在家里找个这样的盘子，把盘子平分四份。
主食占1/4体积，蔬菜占1/2体积，蛋白质肉类占1/4体积。
在外就餐时，用自己拳头比较，每餐主食吃一拳头的量，肉类吃一拳头，蔬菜早餐一拳头，午餐和晚餐两拳头
备注说明
1．食谱中早餐没有蔬菜，匆忙的上班族和学生党，按食谱吃，减肥和基本营养绝对没问题。
如果早晨时间宽裕，能做一个青菜就更优秀了，上午饱腹感更强，营养更均衡。
2．食谱里的主食、蛋白质食物、蔬菜都可以等量换成自己喜欢食材。
时后，有一点饥饿感的时候。
选择圣女果、低糖低 G 水果一拳头、原味坚果一手心、脱脂牛奶、纯牛奶、无糖酸奶。