孕10周膳食设计
本周，早孕反应严重的准妈妈，为了均衡营养，尤其要注意加强钙和维生素D的补充，要多喝牛奶，因为它富含钙质，可以使尿液中的钠排泄增多，降低血容量以消除水肿。
一日食谱举例
早餐；7: 00~8: 00豆浆250毫升，全麦面包50克， 鸡蛋1个，蔬菜适量。
加餐；10: 00左右苹果1个， 饼干2片。
午餐；12: 00-13: 00 什锦水果浇汁饭，紫菜蛋花汤适量。
加餐；15: 00左右 葡萄干适量。
晚餐；18: 00~19: 00 花卷50克，丝瓜洋葱炒鸡杂100克。
替换方案:早餐的鸡蛋可以用成鸭蛋来替代。中餐可以替换为米饭与鱼头木耳煲，或者再加一碗黄瓜蛋皮汤，晚餐可以用馒头、包子来替换花卷。
什锦水果浇汁饭
食谱材料:西红柿沙司、苹果丁、菠萝丁、葡萄干、青梅丁、碎核桃仁各30克， 米饭100克。
调料:玉米淀粉、白糖各适量。
丝瓜洋葱炒鸡杂
食谱材料:丝瓜200克， 洋葱50克， 鸡杂50克。
调料:盐、糖、淀粉、葱花、料酒各适量。
水果中维生素C的含量高。鸡杂营养丰富，蛋白质含量高，鸡杂是鸡杂碎的统称，包括鸡心、鸡肝、鸡肠和鸡胗等，其鲜美可口，且有多样营养素。鸡杂富含蛋白质，并且不像畜类内脏那样含胆固醇过量。