除了杂粮面条，杂粮饭、红薯、山药、藕等淀粉含量高的薯类也是减肥主食不错的选择。
减脂早餐day179：鸡蛋番茄荞麦面条；热量310大卡。
做法如下：
1、鸡蛋1个（约50克）打散，番茄清洗后切块，锅内刷一层油，下入鸡蛋液炒成块，下入番茄同炒；
2、加足量水，我加了约1500ml了，挺多水的；
3、水烧开后，加入40克荞麦面条；
4、煮2分钟后，加入清洗干净的黄豆芽同煮；
白菜，煮1分钟左右，关火即可。
6、因为水量多，做好的面条有满满2大碗。
这才是合格的减脂餐，各营养素配比合理，同时热量可控，吃得爽口吃得饱。
于消耗的热量，形成热量缺口，消耗一公斤脂肪需要7700大卡的热量，当有这个热量缺口就能瘦。
于你本人的基础代谢，要保证身体基础的供能才行。
这个早餐适合大部分的女性，如果你是男性，食材按比例上浮20%左右（这是个普通性的份量，还要因人而异做一些调整）
这个早餐用来做晚餐，食材丰富易消化，也是很不错的选择。