早餐：
1、苹果酸奶：将一个苹果洗净，去核切片，放入搅拌机中，加入一杯酸奶，搅拌均匀，即可饮用。
2、香蕉牛奶：将一个香蕉洗净，去皮切片，放入搅拌机中，加入一杯牛奶，搅拌均匀，即可饮用。
3、草莓果汁：将十个草莓洗净，去蒂，放入搅拌机中，加入适量清水，搅拌均匀，即可饮用。
中餐：
1、苹果沙拉：将一个苹果洗净，去核切片，放入盘中，加入适量盐、醋、橄榄油，搅拌均匀，即可食用。
2、香蕉牛奶冰淇淋：将一个香蕉洗净，去皮切片，放入搅拌机中，加入一杯牛奶，搅拌均匀，再放入冰箱冷冻，即可食用。
3、草莓果酱：将十个草莓洗净，去蒂，放入搅拌机中，加入适量糖，搅拌均匀，即可食用。
晚餐：
1、苹果汁：将一个苹果洗净，去核切片，放入搅拌机中，加入适量清水，搅拌均匀，即可饮用。
2、香蕉奶昔：将一个香蕉洗净，去皮切片，放入搅拌机中，加入一杯牛奶，搅拌均匀，再放入冰箱冷冻，即可食用。
3、草莓果汁：将十个草莓洗净，去蒂，放入搅拌机中，加入适量清水，搅拌均匀，即可饮用。
以上就是一日三餐的减肥食谱，每餐都以水果为主，可以满足营养需求，同时也可以减少摄入的热量，帮助减肥。同时，要注意控制饮食，多吃蔬菜水果，少吃高热量食物，保持健康的饮食习惯，才能达到最佳减肥效果。