高碳水化合物的食物有哪些
比如土豆、红薯、芋艿，还有杂豆，像绿豆、红小豆、黑小豆，少部分坚果比如板栗，也富含碳水化合物。
碳水化合物含量最高的食物有谷类包括大米、面粉,薯类,红薯,番薯,芋头,山药,土豆。蔬菜类碳水化合物含量比较多的有百合、藕。
高碳水化合物的食物通常包括谷类、蔬菜等。
碳水化合物的主要食物来源有：糖类、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、干果类、干豆类、根茎蔬菜类（。
高碳水化合物食物主要包括小米和高粱,同时还包括绿豆和红豆、山药、红薯、板栗、胡萝卜、开心果等。
不吃碳水拿什么当主食
可以考虑以下替代品作为主食:1.蔬菜:例如花菜、西兰花、胡萝卜、豆角等,可以制作成蔬菜炒饭、蔬菜沙拉等。
低碳水化合物的主食有很多，比如玉米、高粱、荞麦、燕麦、小米、黑豆之中的碳水化合物都比较低。
芦笋被誉为“蔬菜之王”，热量很低，每一百克只有19大卡，含有丰富的粗纤维、维生素等营养成分。是减脂的理想食品，做成小团子代替主食吃，营养丰富，还容易产生饱腹感。
碳水一般指的是碳水化合物,不吃碳水化合物可以用谷类食物、豆类食物、块茎类食物来代替主食,如燕麦、黄豆、红薯等。
不用断碳水,掉秤“最快”的5样主食,玉米排第二,建议了解一
玉米 推荐做法【黄金玉米饼】 《食材》带皮玉米3个、红枣、糯米粉、白砂糖 (1)首先把玉米皮剥开,将里面比较软的叶子剪下来,裁去头尾,清洗干净备用。
(7)平底锅预热不用刷油,放入小饼煎至底面变色,翻面继续煎熟。
03“掉秤”飞快的主食排行榜,红薯倒数第一,窝头排第4,建议早了解 第6名:红薯 红薯是日常生活中常见的粗粮食物,除了富含多种营养元素外,红薯还是一种低热量、低脂肪的主食。
第五名：玉米 玉米可是减肥期间的优质碳水，并且它的营养价值是非常高的，其中维生素含量是稻米、小麦的5-10倍，还有丰富的膳食纤维、核黄素等营养物质。
玉米 玉米中是一种优质的粗粮,含有丰富的维生素E、玉米黄酮、膳食纤维等营养元素,被称为“天下第一黄金主食”,最重要的是玉米的热量很低,100克煮玉米中只有112千卡。
容易掉秤的主食
掉秤“飞快”的主食，燕麦片若是排名第2，没人敢第1。每百克燕麦含有的热量在350大卡左右，而每勺燕麦片差不多是12克，其所含有的热量大概42大卡。
第三：山药 山药在日常生活中很常见，即可食补又可药补，也是减肥期间的理想食材，山药含有大量的膳食纤维，能减少脂肪的沉积，还能有饱腹感，在减肥期间可以代替主食。
其实主食不只有米饭、面条、馒头，还有很多种类。减肥不节食！建议多吃这5种主食，低脂营养又美味，解馋不伤身。
说到掉秤飞快的主食，藜麦也是榜上有名，虽说它的热量高，每百克是在380大卡左右，但它的营养却非常丰富，大作文一种全蛋白食物，它的蛋白质含量足以和牛肉比拟。
一．土豆：土豆其实是一种主食，极适合“掉秤”的主食，它里面含有大量的抗性淀粉，食用之后它能够减少减小脂肪细胞的占比，而且土豆同时含有丰富的蛋白质。