清淡的菜谱有很多，可以根据自己的口味来选择。
1、清淡的素菜：炒青菜，炒豆芽，炒冬瓜，炒藕片，炒莴笋，炒豆腐，炒芹菜，炒菠菜，炒豆芽菜，炒西兰花等。
2、清淡的汤类：紫菜汤，黑木耳汤，酸菜汤，西兰花汤，玉米汤，西红柿汤，西瓜汤，芹菜汤，黄瓜汤，茄汁汤等。
3、清淡的谷物：米饭，玉米粥，燕麦粥，糙米粥，黑米粥，紫米粥，红豆粥，紫薯粥，薏米粥，芝麻粥等。
4、清淡的肉类：鸡胸肉，鸡腿肉，鸭胸肉，鸭腿肉，鱼肉，鹅肉，鹌鹑肉，火鸡肉，鹅肉，鹅肝等。
5、清淡的水果：苹果，香蕉，梨，橙子，葡萄，西瓜，桃子，柚子，芒果，哈密瓜等。
清淡的菜谱可以让你在感冒的时候更容易消化，也能提供营养，让你保持身体健康。