便秘是让人烦恼的常见症状之一，可能有多种原因造成，比如习惯、压力、用药、饮食等，如果不及时处理，可能会出现更多的社会问题和心理问题。因此，便秘吃什么见效快，我们可以通过改变饮食来解决这一问题。
首先，要想解决便秘，应该摄取大量的膳食纤维。膳食纤维有助于促进肠道蠕动和消化，而且膳食纤维的摄入量比较容易控制，例如可以适量吃蔬菜、水果等，比如青菜、猕猴桃、百香果等。此外，还可以食用一些含有大量膳食纤维的食物，比如谷物，如橡皮糖、玉米面和黑麦等；豆类，比如豆腐、豆浆和黑眉豆等; 鱼、肉类，比如牛羊肉、红肉和牛肉等; 奶类，比如牛奶、酸奶和豆奶等; 坚果、果仁等，例如核桃、开心果和瓜子制品等。
其次，可以少量饮用黄精饮料，一些黄精饮料富含植物提取物，有益于肠道蠕动改善消化，进而减少便秘的发生。如果可以，可以少吃一些很辣的食物，热量的过高也可能导致便秘，特别是不当的搭配，会加重便秘，如酒精、油炸食品、甜食等这些水平很高的食物。
另外，应尽量增加饮水，尽可能多摄取清水。因为多喝水能够帮助肠道蠕动及消化，而且有利于粪便顺利排出体外，从而能够辅助预防并缓解便秘。
最后，可以多进行体育锻炼，比如慢跑、游泳等，这有助于促进肠道蠕动，促进血液循环，使整个消化系统活跃起来，进而有助于改善便秘。
总之，便秘的解决通过合理改变饮食及作息习惯等相关措施，可以取得较好的效果，比如摄取大量膳食纤维，少量饮用黄精饮料，少吃较辣的食物，多喝水和多进行体育锻炼等。遵循这些健康饮食建议，可以大大缓解便秘的症状，增加乘客的活力，提高生活质量。