减肥效果最好的运动(减肥效果最好的运动方式)
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健身运动是降低体脂率，改善肥胖，同时保持身材的好方法。减肥期间，大部分人会选择跑步训练，因为跑步的门槛比较低，男女老少都可以跑。
但是，单一的跑步训练会让人感到枯燥，难以坚持下去。健身有很多选择，包括比跑步更高的燃脂效率。我们可以选择2-3个不同的练习进行交替训练，可以增强趣味性，也更容易坚持下去。
减肥别再跑步了，这几种运动，燃脂效率不比跑步差！
1、开合跳
起跑跳是一种可以自己进行的自尊训练。你只需要利用空闲时间去练习。每天10分钟的开合跳，相当于慢跑20分钟以上，不仅能快速提高心率，使身体进入燃脂状态，还能锻炼肌肉群，防止肌肉流失。
我们不可能一次完成10分钟的开合跳。建议分3-4组完成。坚持一段时间后，你会发现你的心肺功能、身体耐力、体重都有了明显的提高。
2、跳绳
跳绳训练是我们小时候熟悉的一项运动。我们只需要一根绳子就可以跳，它的燃脂效率甚至比慢跑还高，所以属于中高强度训练。你可以一个人跳绳，也可以多人跳绳。跳跃方式多种多样，更有趣，更容易坚持。
但是跳绳的时候，膝盖会承受2-3倍体重的压力。不建议体重基数太大的人进行跳绳训练。建议你选择广场舞、骑自行车等对关节压力相对较小的有氧运动。
3、撸铁训练
哑铃、杠铃等熨烫训练可以锻炼身体肌肉，有效防止肌肉流失。肌肉的增长可以提高基础代谢值，让你每天消耗更多的热量，间接抑制脂肪堆积。
我们可以从深蹲、板凳推、硬拉、弓步蹲、山羊站起来等复合动作开始。刚开始燃脂效果不明显，但是如果长期坚持，燃脂塑形效果会越来越明显，减肥后身材比例会更好。
4、游泳
游泳是一项适合夏季炎热的健身项目。游泳可以提高肺活量，水中的浮力可以消除体重对关节的压力。我们在划水四肢时，需要克服水中的阻力，从而消耗身体热量，促进体脂燃烧。
游泳消耗的热量也高于慢跑。当你觉得慢跑很无聊，不想跑步的时候，不如去游泳。两者交替训练可以提高燃脂效率。
如何看待有人说服用减肥药减肥绝对会反弹，运动才是最好的减肥方式？
感谢邀请？
首先要知道两者的减肥原理！
先说吃减肥药减肥。原理很简单，因为药物对身体的作用可以抑制食欲；抑制肠道消化吸收；增加能源消耗；利尿、腹泻(即频繁上厕所)。
吃减肥药效果明显，一个月能瘦几十斤！但是如果长期吃减肥药，危害特别大！一旦停了，反弹的概率很大，权重可能比以前还要高！提醒大家，为了自己的健康，不要盲目吃减肥药减肥！
下面说说运动减肥吧。运动的目的是增加身体的热量消耗。当消耗的热量大于摄入的热量时，热量就会有差异，这种差异会燃烧我们身体的脂肪来提供能量(在营养均衡的前提下)。
如果只是为了减肥而运动，效果往往会大打折扣。在营养均衡的前提下，保证一定的热量摄入，运动特别好。“吃七分熟三分”就是这个意思。可以通过饮食和适度运动来减肥！
最后，如果你的超重超过30斤，建议选择低强度运动，比如游泳、慢跑、快走。原因是，如果你体重超标，运动时关节会承受数倍于你体重的压力，对关节造成严重损伤！
好好吃饭，不要吃太多，加上适量运动，完美身材离你不远了！加油！
希望我的分享对你有帮助？
学生党每天都在学习，做什么运动才能达到减肥效果？
很高兴回答你的问题，希望我的回答能给你一些帮助。
学生每天学习，没时间去健身房，所以最合适的锻炼方式就是自尊训练。我给你推荐一个室内自重训练项目。你可以试试，看看效果如何。
室内自重训练计划(训练前充分热身，训练后拉伸)
星期一。俯卧撑、仰卧起坐、抬腿到位。
星期二。休息
星期三。引体向上，吊腿，原地跳跃。
星期四。休息
星期五。自重下蹲(穿戴护具)和仰卧起坐(下蹲后拉伸)
星期六。休息
星期天。新的周期
每次训练持续45分钟。
希望我的回答能给你一些帮助。如果你对自重训练和器械训练有什么疑问，欢迎关注我。我们一起探讨健身知识，共同进步！谢谢你
跳绳。我已经跳了40多天了，效果很好。希望你能坚持。每天半小时。
跳绳是最好的减肥运动之一。测试表明，跳10分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时。跳绳不仅能帮助你减肥，还能让你全身肌肉匀称有力，同时让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
这种瘦身方法简单，有趣，不受气候影响，是一种男女老少皆宜的运动。只需要一根绳子就能达到瘦身的目的，而且特别适合女性。跳绳是一种有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪，让肌肉有弹性，但是一定要记住，跳绳之后一定要做拉伸。拉伸可以使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿现象。跳绳前做热身，跳绳后做拉伸。即使长期坚持跳绳，小腿肌肉也不会膨胀太多，只会变得结实紧实，曲线优美。
动作要领
1.跳绳基本功：简单跳绳法。
准备：双脚并拢，练习弹跳2至3分钟(弹跳高度为3至5cm)。
开始跳绳，注意手腕的弧线摆动。初学者先跳10到20次，休息一分钟后，重复10到20次。非初学者可以先跳30次，休息1分钟后再跳30次。
2.单膝跳
弯曲右腿，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒，每边做2圈。
3.横着跳。
这个动作可以训练你的耐力，增强你的外展肌和内收肌。两个人一前一后站在跳绳的左右两侧，单腿侧身向前跳，然后身体向后倾斜到原来的位置。跳跃时要注意大力摆动手臂。跳1分钟后，休息10秒，重复练习两次。
4.劈腿跳。
先做跳绳准备练习(参考练习1)，再跳绳。跳跃时，双脚分开，落地时，双脚并拢。重复动作15次。
5.四处跳跃。
两人跳绳练习：一人两腿分开下蹲，鞭打绳子使跳绳在地上划出弧线，另一人不断跳过鞭打的绳子。速度由慢渐快，1分钟后两人交替。
6.横着跳。
先从简单的跳绳法开始(参考练习1)，然后双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚向一侧倾斜，跳15次。用另一只脚跳15次。新手练不了快速跳绳，就是绳子在脚下滑动的时候跳两下。练习时，要注意不要把脚抬得太高或太慢，否则很容易被绳子缠住。
7.双臂交叉跳跃。
先做跳绳准备练习(见练习1)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂。跳过交叉的绳子后，你的手臂会恢复原状。
8.双人跳绳：跳绳的专注力和协调能力远高于单人跳绳。
(1)并排站立。用一只手抓住每个人身体外侧的绳子把手。开始练习简单的跳绳方法(参考练习1)。两个人同时双脚跳绳，然后同时练习单脚跳绳。
(2)一前一后站立。那个高个子站在后面挥手致意
跳绳时要用前脚掌起跳落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤和对踝骨的冲击和损伤。切记不要整只脚或一只脚跟着地面走，会导致大脑受到冲击。
3.不要在水泥地上跳绳。
因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳。可以选择硬度适中的草坪、木地板、泥土地面，也可以在水泥地面上铺上毛毯或塑料，减少对关节和大脑的影响。
4.如果身体比较重，就要双脚起跳落地。
如果你的身体质量指数被列为超重，你应该在跳绳时注意它。首先，不要单脚跳，否则全身重量都压在一只脚上，容易损伤膝盖和脚踝。尽量选择落地或者双脚同时跑跳的方式。其次，跳绳时间不能太长，跳完2-3分钟就要休息。
5.超重的人不应该跳绳。
肥胖的人不适合跳绳减肥，因为在跳的时候，体重容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。你可以通过你的体重指数来判断你是否适合跳绳。如果你的身体质量指数超过30，最好不要选择跳绳，可以用其他适度的减肥方法来代替。
体重指数(身体质量指数)=体重(kg)/身高(m)的平方，正常值在18.5-23.9之间。超过23.9就是超重，超过28就是肥胖。
减肥一定要注意动作要领，长期坚持。
更有效果。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
现在学生真的是累啊，天天学习到半夜，根本也没有时间锻炼身体，经常久坐导致肥胖的现象特别的多，但是除了减肥还需要缓解身体的疼痛问题
我们身体需要活动来代谢，久坐是得不到代谢的所以即使坐着也可以偶尔的锻炼下增加身体的代谢
一、我们来了解一下什么是新陈代谢
1、新陈代谢( metabolism)是生物体自我更新的最基本的生命活动过程。新陈代谢包括同化和异化两个过程
2、生物体不断地从体外环境中摄取有用的物质,使其合成、转化为机体自身物质的过程称为同化过程( assimilation),也称合成代谢( (synthesis)
3、生物体不断地将体内的自身物质进行分解,并把所分解的产物排出体外,同时释放出能量供应机体生命活动需要的过程称为异化过程( dissimilation),也称为分解代谢（catabolism)
二、在新陈代谢过程中,物质合成时,即在同化过程中需要吸收能量;而在物质分解时,即在异化过程中将释放出能量
1、因此,在新陈代谢过程中,物质代谢( material metabolism)和能量代谢( energy metabolism)是同时进行的,是同一过程的两个方面
2、人体是由多种的细胞组织和器官所组成的如果长期的久坐，而各种物质不交换，打破了这种平衡的状态，那我们的身体就会有一些问题出现
3、那么稳定的平衡，打破了以后代谢不断的受到了破坏，要需要通过各种调节机制，使其不断的恢复平衡才可以不受到影响
三、如果学生长期久坐会对身体产生哪些危害
1、腿部的问题：长期久坐，对身体出现很多危害，容易导致下肢血流不通，可导致腿部酸软，也可导致心脏功能下降
2、内脏的问题：长期久坐容易导致脂肪肝、糖尿病和其他疾病。如果不锻炼身体，会降低免疫力，容易导致疾病的出现
3、臀部松弛的问题：长期久坐会让臀部的肌肉松弛向两侧从而导致臀部肌肉松弛，下垂的现象
4、腹部无力：长期久坐腹部会松弛无力导致脂肪堆积在内脏，导致腹部松弛肥厚
5、手臂粗壮：长期久坐肩膀头部的问题就会导致手臂连带一起的问题，那么手臂长久不锻炼就会有一些赘肉在手臂上，所以大臂也会更粗壮一些
所以，学生族想锻炼的话就应该先从改善坐姿开始养成好习惯，在坐着的时候不要身体向前，并且时常收紧腹部不要太过于放松，利用椅子来锻炼身体就会往健康的路上前进一步，那么我来教你一些小方法帮助练习还可以缓解各种疼痛四、学生党如何减肥
动作一卷腹的练习
1、仰卧到垫子上，将双腿弯曲脚心踩住垫子
2、双手放到耳朵两侧
3、吸气向上抬起头部和肩膀，感受腹部的用力起身向上抬起了
4、呼气缓慢的落下去，做20次一组共做三组或者五组
动作二侧腰的练习
1、仰卧到垫子上
2、吸气抬起头部收紧腹部
3、呼气右手摸右侧的脚踝，吸气收回来
4、反复的练习保持头部不向下落，做20次为一组共做三组的练习
动作三仰卧摆腿练习
1、坐在垫子上，将双手放到臀部的后方指尖冲下臀部
2、吸气双腿向上抬起来60℃的位置
3、调整呼吸，然后收紧腹部慢慢的摆动腿部
4、这个可以练习大约1分钟的时间，做三次或者做到自己的腹部酸痛
动作四仰卧起身练习
1、仰卧到垫子上
2、吸气的时候双手双腿向上抬起来
3、保持腹部收紧腿部弯曲
4、向后仰的时候腿部伸直，做20次的练习然后根据自己的状况做
动作五仰卧抬腿练习
1、仰卧到垫子上把双手放到两侧掌心向下
2、吸气双腿向上抬起来臀部离开地面，用下腹的力量练习
3、呼气臀部落下去但是腿部不放下去，然后吸气再次向上起来
4、这个体式腹部感受发力手按压地面用力，做20次一组做三组
【总结】
1、想锻炼减肥的方法练习有很多，你可以选择几种适合自己的去练习，我这里不能一一的告诉你但是最好是要坚持做，可以缓解身体各种的问题
2、锻炼下腹部的和腿部的动作，这样也可以帮助能让身体的肌肉力量有所增加从而变得紧实而搭到减肥的效果
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见
喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法
我也是学生党，我没有运动，但是我还是从120多减到现在90多，我是通过吃代餐瘦下来的，我真的强烈推荐学生党和上班族这类没有时间健身运动的去吃代餐减肥，很有效果，而且不反弹，没副作用
学生党每天都在学习，做什么运动才能达到减肥效果？
首先，对于这个问题，我想说的是，学生主要是没有太多的时间用来运动。要想做运动的话，必须是简单容易操作的。一、下课休息的时候可以靠墙空坐，就像坐在椅子上一样，这样是很燃脂的。二、睡前床上抬腿，登“三轮车”，做平板支撑等都可以很好的起到减肥效果。三、放假的时候可以去游泳，这是一项全身运动，它可以锻炼身体各部位的肌肉，被认为是最快的一项减肥运动。
其次，我觉得学生若是没时间的话，最主要的减肥方式还是得控制饮食。一、每天早上起来可以空腹喝一杯淡盐水，清毒排便，还可以清洁口腔。二、推荐换一下主食，把米饭换成粗粮。例如一日三餐可以这样吃，早餐喝一杯淡盐水，吃一个苹果，不够的话吃一个香蕉或者喝一杯酸奶；午饭吃燕麦片；晚饭吃水果或素菜。但要切记，早饭中饭七分饱，晚饭六分饱。
只是个人意见，希望有所帮助，谢谢
骑单车，瑜伽，游泳，健身操等等有氧运动，大概就是大多数人想起运动瘦身想起的第一个念头。
但是，1小时能够消耗800卡路里热量，还能锻炼身心与反应力，远远超过普通慢跑。有这样一项运动，这就是拳击。
拳击的优势不仅仅体现高效燃脂方面。作为一项考验人体全面身体素质的运动，出拳需要动用整个身体的动力链，腿、核心、背、肩都需要充分参与才能打出姿势标准、力道十足的一拳。因此练习拳击可以充分锻炼到全身的肌肉。
拳击从来不是暴力的定义，
能发掘我们内心深处的自信、勇敢和智慧，
让我们更有力量。
坚定你的选择,
拳击定会让你华丽转身！(比较适用于男生哈哈哈)
我也是学生党，我是学医的大三学生，学医比大多数学校要学的东西更多，课程多，压力大，根本很少有时间运动，但是我在学习的过程中我在摸索着运动，现在的我比大多数男生都看起来壮，下面我分享一下我的锻炼经验，我每天早上会早起会花十分钟慢跑热身，然后十分钟的全身拉伸，包括头，手臂，脖子，腰，膝关节，髋韧带等多处韧带，然后十分钟分别做俯卧撑，单杠，深蹲，双杆等多个基础热身动作，要是一天中第二节或下午其中一节没课都可以去专门跑三公里，五公里，十公里等长跑训练，或者进行腰，腿，手臂力量训练，每次隔两天，坚持下去，不管是不是周末，总的来说，每天早上都要拉伸，隔两天进行一次力量或耐力训练，相信自己可以的，必须给自己树立信心，这是我的训练成果，在没有影响学习的情况下
众所周知，想要减肥，必须管住嘴，迈开腿，每天至少40分钟的有氧运动，篮球或游泳都可以，可以辅助波比跳，俯卧撑，开合跳，分别进行有序训练，波比跳以十为单位，十个一组，三组即可，以此类推，减肥期间一定要少油少盐，多喝水促进新陈代谢，所有运动必须坚持40分钟以上，因为减肥前期是在消耗人体内的糖分，坚持坚持坚持
瑜伽，请相信这是一个有难度，但会让你终生受益的运动
学生党以学习为主，要想有运动的时间可以总结为几点
1：做好学习目标，需要父母协助完成，不可能一天都在学习，晚上可以找出30分钟运动。
2：运动最好有父母参与，如果是儿子爸爸陪伴，如果是女儿爸爸妈妈陪伴。不但运动了，还会让一家人更幸福。
3：运动类型：大孩子可以是跑步跳绳呼啦圈等，小孩子可以在地上摆一些圈跳动，以趣味性为主，鼓励孩子并参与和孩子互动。
4：运动前注意孩子的饮食，不要吃太饱，以好消化的食物为主，清淡低油，吃完饭大概一个小时左右后去运动。具体根据孩子情况而定，但要做好管控，既然定了目标，就不要轻易改变。改变容易让人放弃。大人做好表率，只要学习和身体没有影响，就一定要达成。
5：马云说过一句话：孩子在学校学习一天，放学后可以做些运动，要不然高强度的学习时间会让孩子失去学习兴趣。
6：给孩子报篮球班或者跆拳道，武术等，一个星期固定去2到3次，每次最少1小时，也可以很好的释放压力与瘦身。
7：做好孩子的饮食，均衡搭配，落实在每一天，孩子长身体需要各种营养，切记暴饮暴食，偏食的孩子适量摄入维生素。男孩子夏天多补锌，流汗多，女孩子可以多补充铁，因为生理原因，铁在大姨妈来了后，一直属于流失状态，女生贫血会影响下一代。
8：管控孩子的零食，不要喝饮料，身体造血需要水，不是饮料，不要吃太多烧烤油炸食物，奶茶等，目前情况：食物的精细化给不到身体该有的营养，零食又在耗损身体能量。
总结：学生党瘦身不是简单做些动作，而是从生活全方位下手，该吃的吃好，不该吃的尽量少吃。有好的生活习惯是必须的。
根据卫生部调查，中国不孕不育数据每年都在增长，奶茶与零食，熬夜等是最重要的几个原因。