晚餐吃水果能减肥吗(晚餐吃点水果能减肥吗？)
我一直说“晚餐决定体重”。如果你想很好地减肥，你应该记住这五个晚餐饮食原则。
第一，不要不吃晚饭。2009年BBC纪录片《减肥十律》第一点说减肥不要减少饭量。为什么？因为当你饿着肚子时，你的大脑会对一种强烈的信号做出反应。这种信号来自于一种叫做“脑肠肽”的激素。当我们胃排空以后，脑肠肽就会向大脑发出信息“赶快喂饱我”，引发我们对高热量食品的强烈渴望。
如果你经常不吃晚餐(或早餐)，过度节食，饿着肚子减肥，你的大脑会想办法弥补。在荷尔蒙的作用下，会让你渴望高热量高脂肪的食物。这个时候意志力基本没用。
最终的结果是：你会经常暴饮暴食，你完全控制不了自己。
第二，晚餐没有淀粉，水垢掉的很快。所谓无淀粉晚餐，大概就是晚餐要去掉“三大淀粉食物”:
1.淀粉类主食。如米饭、馒头、面条、杂豆等。
2.淀粉类蔬菜。如玉米、红薯、土豆、芋头、莲藕、山药、北碚南瓜等。
3.淀粉水果。比如香蕉。
为什么用「淀粉晚餐」很容易减肥？抛开其他因素，最容易产生“热差”。
我们来算一下热量“账”:
第一种晚餐(含淀粉主食):生重80g面条(约278千卡)，西兰花200g(约54千卡)，鸡胸肉80g(约95千卡)，油5g(约45千卡)总热量472千卡。
第2种晚餐(不含淀粉):西兰花400g(约108千卡)、鸡胸肉120g(约141千卡)、油5g(约45千卡)总热量294千卡。
总结：没有淀粉的晚餐比有淀粉的晚餐少消耗约178千卡热量。也就是说，我们晚餐不吃任何淀粉类食物。即使我们增加蔬菜和肉类的摄入量，提高饱腹感，我们仍然减少了一天的总热量摄入。
注意，每个人，为了健康地使用这个方法，你应该每天吃大约150克总碳水化合物。也就是说，早餐和午餐必须吃主食，起码要吃一拳头大小。
第三，晚餐不要只吃蔬菜或水果。很多胖朋友晚饭喜欢吃一些蔬菜水果，认为很“清淡”，容易减肥。其实这是减肥的一大误区。
客观来说，这样吃的前期确实很容易瘦下来，但是长期这样吃很容易瘦下来很多肌肉。因为晚餐没有大量的碳水去支持夜间的“生理活动”所需热量，身体为了搞热量，就会同时把脂肪和蛋白质转化为热量，专业上称这种现象为“糖异生”。
“糖异生”是分解体内脂肪的好事，但分解体内蛋白质会失去肌肉，对减肥不利。因此，为了防止“糖异生”在夜间失去肌肉，我们应该在晚餐时吃100到150克的蛋白质食物。如去皮鸡腿、鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉、瘦羊肉、鱼、虾、鸡蛋、蛋清、北方(老)豆腐、蛋白粉(含量80%)等。
因此，晚餐更好的搭配应该是这样的：1、西芹400克+瘦牛肉120克；2、西兰花400克+虾仁150克；3、冬瓜500克+北豆腐150克等。.
第四，饭后不要吃“零食”。很多人认为饭后吃一块曲奇和一小块薯片对减肥的作用不大。其实影响很大。这种行为会减少“禁食燃脂时间”。也就是说，你吃的碳酸水会刺激胰岛素的释放，胰岛素一出来，就会把身体的“脂肪燃烧模式”逆转为“脂肪囤积模式”，从而缩短“空腹”
燃脂时间”。此外，吃“零食”还会导致每日总热量超标，使减肥效果大打折扣。
5.睡前4小时最好的选择是“不吃”。我一直认为，从晚餐到睡前4小时，最好的选择是：不要吃。如上所述，睡前吃东西会缩短“空腹燃脂时间”。但是白天吃不好，晚上又太饿怎么办？用“蛋白质食物”来顶。例如：去皮鸡腿肉、鸡胸肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉、鸡蛋、鸡蛋白、鱼虾肉等。可以用25克为一份，最多吃4份。
因为蛋白质食物往往是低碳低脂的食物，但却有很强的饱腹感。一般不会升高血糖，以免“激发”大量胰岛素，囤积脂肪。
最后，总结一下，减肥的晚餐饮食5大原则：
1、减肥，不要不吃晚餐。
2、晚餐无淀粉，掉秤非常快。
3、减肥，晚餐不要只吃蔬菜或水果。应该重视蛋白质食物的摄入。
4、晚餐后不要吃“零嘴”。
5、睡前4小时最佳的选择是“不吃”。
全文过后，原创不易。如果你觉得有帮助，记得给阿杜大师点“赞”。
我是“靠点谱”的减肥营养师杜玄健。
参考《10 Things You Need to Know About Losing Weight》 《生理学（第9版）》 《中国食物成分表（第6版）》
“水果减肥法”靠谱吗？晚上到底可不可以吃水果来减肥？
无论哪种减肥方式！大家都忽略了一件事！也就是减肥的原理是什么？
你说水果减肥，那么减肥的原理是什么，为什么会有这样的效果？减肥=减肥减脂！减脂是关键！水果不减脂！那是奢谈减肥！
还是那句话，减肥的过程更重要。是否健康需要理性看待！
嗨，热爱健身减肥的朋友们。众所周知，吃水果有利于减肥，可以让我们变瘦，变健康，变漂亮。美丽是每个女孩的追求。有些人会疯狂吃水果，但你知道吗？这些都是错误的想法。也许踩到瘦身雷区会导致和你想的相反的结果。今天，我们给你上一堂科普课。水果怎么吃可以让你轻松、瘦、健康、漂亮。
众所周知，苹果是每个健身爱好者减肥的好帮手。一些健身减肥的女性朋友问我们，带皮吃苹果有助于减肥是真的吗？答案是真的，我们也见过吃苹果瘦了10斤的朋友，他只用了一个月就达到了这个效果。
为什么这么说？因为苹果的果皮富含熊果苷。这种熊果苷经过科学研究证明，可以增加我们体内棕色脂肪的含量。但是，我们之前提到过棕色脂肪。是白色脂肪的反义词。
这么说吧，白色脂肪就是当一个人吃得太多的时候，剩下的热量就会储存在白色脂肪里，这就是你肥胖问题的根源。而且当你过于肥胖的时候，你的身体会分泌出大量的激素，这会造成你的身体问题，对你的健康有很大的危害。
然而，棕色脂肪恰恰相反。棕色脂肪将帮助你燃烧脂肪，并将其转化为身体热量的来源。所以棕色脂肪会帮助你变瘦，所以记得带皮吃苹果，不要削皮。如果你觉得真的很担心果皮里会不会有农药残留，那么你可以用盐水洗果皮或者用水果蔬菜清洗来缓解这个问题。
我们发现婴儿不怕冷，就是婴儿体内有较多的褐色脂肪，这种脂肪主动转化热量。棕色脂肪多的人比较瘦，他们很难变胖。所以有些人吃一点就容易长胖，所以我们说容易长胖。其实有一个方法可以把易胖体质转化成易瘦体质。
当然我们也知道，有些商家为了苹果更好看，更容易卖高价，一般都会在上面打一层蜡。这种果蜡有时候真的很厚，吃了可能对身体不好。所以建议你可以薄薄的剥掉一层蜡面。可以卖一种特制的小苹果刀，可以削一层薄薄的皮。这样可以保留靠近果皮的成分，只要靠近果皮，就一定有熊果苷。而不是连皮一起吃。
当然还有很多水果可以减肥，比如香蕉，柚子。很多人为了减肥甚至干脆把水果当饭吃，但是这种方法真的有效吗？我们认识一个健身爱好者，吃了半年苹果。没错，她只吃苹果，不吃别的。但她却出奇的瘦了半年，身材却收获了好身材却患上了低血糖和营养不良。
有一些水果。减肥是真的，但是吃的时候别忘了。它们里面有糖。如果你吃得太多，你会发胖的。所以，光吃是不能减肥的。你还是要饮食均衡，这是减肥的关键点。
谢谢你。
偶尔晚上不想吃饭，或者中午吃多了晚上不饿，那就吃点水果就不吃晚饭了。没有问题。
但是为了减肥，吃水果代替晚餐。现在有一种“吃水果减肥”，很不科学。含糖量高的水果很多，不仅不能减肥，还会发胖。而且时间长了对身体有害，会严重营养不良。要减肥，不能每天晚上不吃饭就吃水果。
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