晚上吃苹果能减肥吗(每天晚上吃苹果能减肥吗)
我们都知道多吃水果对人的健康有很大的帮助。多吃水果还可以补充维生素C，有的美白，有的增强免疫力，有的补水.那么你真的知道怎么吃水果吗？听了以下几种吃法，相信你会经常吃水果的。
生活中常见的水果有很多种，苹果、香蕉、梨、草莓、橘子、猕猴桃、蓝莓、葡萄、哈密瓜、西瓜……你最喜欢的水果是什么？
第一，苹果，富含果胶纤维素和维生素C，有很好的降脂作用，能加速新陈代谢，减少脂肪，比其他水果含钙量高。所以，苹果是瘦身人士的最佳水果。苹果富含维生素和矿物质纤维素。虽然含糖量也高，但它们不会因为吸收太多糖分而变形。
其次是柠檬，柠檬是绝对的瘦脸水果，尤其是柠檬中含有的物质和维生素C是促进新陈代谢的物质。它们不仅可以瘦脸、美白，还可以瘦身，并辅以富含钙质的柠檬皮。
第三，西红柿，西红柿可以填饱肚子，热量非常低。两百克只有30卡路里，非常适合减肥，同时还能促进肠胃蠕动。除了瘦身，瘦脸的效果也很好。
此外，木瓜、柚子、猕猴桃、桃子、香蕉、菠萝等都可以有效减肥。
以上水果相对容易减肥。还有很重要的一点，脂肪和晚上吃的水果种类没有关系。不过，如果真的饿了，也可以吃纤维素多的水果，比如香蕉、苹果等。
减肥的重点是减少热量摄入，增加热量消耗。一般来说，你应该避免晚上暴饮暴食。吃富含纤维素的水果可以提供足够的饱腹感，避免吃其他高热量的食物。另外，平时可以多吃些低热量、富含纤维素的蔬菜。
同时，肥胖者不仅要注意“吃”，还要注意“运动”。我相信每个人在控制饮食和加强锻炼的同时，都能拥有完美的身材。
减肥晚上不吃饭，吃苹果可以吗？
谢谢邀请。
说真的：我们不一定能瘦下来，甚至可能会让肚子咕咕叫，忍不住饿。那一刻我们吃了宵夜，得不偿失。减肥不是吃不吃的问题，还要保证每天摄入的能量能够负平衡，摄入的热量小于消耗的热量。只有在能量短缺的情况下，脂肪才有机会发挥。如果我们早上中午已经摄入了高热量，晚上还能维持能量需求，那么晚上不吃任何食物都无法减肥。
当然，如果你早上和中午都没有吃太多，晚餐摄入的热量与每天摄入的热量相比急剧减少，那么坚持确实可以达到减肥的效果。但是，我个人不建议任何过度节食的行为。长此以往，可能会因缺乏能量和营养而影响健康。有些大朋友为了减肥，选择晚饭不吃。毕竟我们辛苦了一整天，晚上新陈代谢降低，对能量和营养的需求也就降低了。但是，其实我们还是需要少量的能量来提供基本的能量消耗和少量的活动。多多少少要建议大家吃点清淡的，5-6分饱，不要暴饮暴食。
不吃饭最大的弊端就是很难控制贪吃的冲动。如果这根弦崩得太紧，我们可能会突然暴饮暴食，食欲失控，吃宵夜。这样一来，我们摄入的热量就被利润转回来了，不利于减肥。从午饭到晚饭，至少要5~6个小时，胃排空时间4个小时左右，肠道排空时间6个小时左右，所以下午四五点钟我们的胃就饿了。补充一些零食是他最喜欢的事情。如果他直到晚餐才吃东西，他会真的很饿。即使是一个苹果也不能满足你的食欲。而且，如果胃习惯了吃晚餐，晚餐时还会继续磨牙。但由于吃得不多，容易磨胃壁，损伤胃黏膜，对胃的健康不利。
相反，我们其实可以选择早餐和午餐适量，晚餐少吃，以清淡为主。反而可以增强饱腹感，避免晚餐暴饮暴食。当你减肥的时候，每天吃500~1000卡路里其实可以达到很好的减肥效果。每餐吃1/3~1/4日摄入量即可，不必强迫自己节食。一个苹果的量略少，但可以留着。我们还可以加入一些低脂肉，比如鸡肉，和一些蔬菜，比如用鸡肉剩菜做沙拉。为了增强饱腹感，还可以选择一些坚果和粗粮来吃，如玉米、红薯、山药、土豆等。这些食物热量低，营养丰富，饱腹感好。
营养学家唐笑将为你解答。很多人减肥的时候，为了控制热量，选择不吃晚饭，用一个苹果或者一根香蕉代替。如果真的能在其他两餐食量不变的前提下，一直这样吃下去，肯定会瘦下来的。至于一个月瘦5斤还是10斤，看你个人体重基数了。
但问题是大部分人都坚持不了。他们晚餐只吃苹果。八点之前，他们饿得胸贴背，然后还要吃点别的，控制不了热量。即使你真的能坚持晚饭只吃苹果，也会对身体造成伤害，尤其是对胃。近年来，有报道称节食导致胃溃疡的案例不在少数。
解决方案：
减肥期间，晚餐可以吃苹果。没有说晚上吃苹果就是毒苹果。苹果什么时候都可以吃。但是，不建议晚上只吃苹果。不如喝一小碗燕麦，或者一杯酸奶，或者一个紫薯，或者一个玉米芯等。从而给你的身体提供基本的碳水化合物来供给能量。适度的饱腹感也能帮助你熬过漫漫长夜，这样就不会说饿了睡不着，或者早上低血糖醒来眼前一黑。
温馨提醒：减肥节食要适度，不要太苛刻。过度节食容易反弹，得不偿失。
希望唐笑的回答能帮助到大家。更多减肥饮食问题请关注我们！
首先，你这样做是不可取的。轻断食会非常容易让你反弹，饿到代谢值降低，免疫力下降，苦不堪言。这不会让你瘦下来，但也可能会威胁到你的健康。
所以，减肥还是要用科学的方法。这里有三个方法可以帮助你尽快实现减肥目标。
1.饮食上保持低油低盐无糖的习惯。
在减肥的路上闭上嘴永远是第一步，也是特别重要的一步。
如果你想成功减少肚子上的脂肪，你必须严格控制这段时间的饮食。不要吃任何高脂肪、高热量的食物，比如油炸、油腻、薯片等零食，这期间完全不能碰。
这里的无糖是指额外摄入糖分，如糖果、冰淇淋、奶茶等含糖量高的食物。大米和面粉中所含的糖分足以维持身体的正常运转。
保持健康的饮食习惯是减肥的不二法门。
2.坚持锻炼的习惯。
闭嘴，张开你的腿。这句话不无道理。保持热量入口只能解决肉肉不会继续上升的问题，你身上已经多余的肉肉需要运动来消耗。
如果你不知道该做什么，那就跑。
每天跑步可以给你很好的有氧运动效果，有氧运动可以给你的体脂很好的燃烧效果。
建议每天或隔天坚持跑步30到50分钟，至少坚持一个月以上，然后再看是否有效果。
与脂肪的战争注定是一个漫长的过程。
3.像傻子一样坚持下去。
经常有人问，每天跑步30分钟能瘦多久？
这个问题因人而异。希望你能坚持一个月再去看答案。不要因为个别案例的失败而让自己失望。你要亲自实践过才能知道。
在这期间，很多人会经常称体重。在我看来，没有必要。你可以每三天或者一周称一次体重，并做好记录，以便调整。频繁称重只会给自己带来过多的焦虑，影响减肥计划的实施。
我希望我
的回答对你有帮助。
谢友邀我作答！
美食坐家有一闺蜜，她就是晚上不吃饭，光吃苹果减肥的！她从140斤减到110斤，时间还没有3个月呢！
闺蜜的“苹果减肥法”是这样的：早上一定要吃好，午饭也可以吃饱，但千万别吃的太油！到了晚上就不吃饭，光吃苹果。注意，一定不可以吃零食，什么零食都不可以吃！也不可以坚持不住晚上打吃一顿，更不可以吃水煮鱼啊、火锅啊这些高热量的食物！
闺蜜告诉我，“苹果减肥”很有效。人体一般正常代谢一天是2000－2500千卡的热量，通常我们晚饭会吃800千卡左右。一个苹果的热量是50千卡左右，即使你晚饭吃4个苹果，那你也少摄取了600千卡的热量。晚上吃苹果减肥有这个说法：苹果中有一种特有的果胶，它吸水后会膨胀，从而减少人的进食量，达到减肥的目的。
闺蜜还告诉我，想通过苹果减肥，应结合锻炼，运动加上合理的饮食才是最好的减肥方法。
就我观点来说，应该是不行的。在现代个看长柤，看身材的时代，现在的人都开始注重养生了，而且也开始注意自己的体重了。保持完美的身材是每个人都在追求的事，而减肥最常见的就是节食减肥和绝食减肥，尤其是晚餐不吃最常见，饿了就吃点苹果或者是其它的水果。
其实晚上不吃饭吃苹果的话，我认为对胃酸和肠道有较强的刺激性，长期容易导致胃病。
人体内的许多营养物质都处于一个补充和流失的动态平衡状态，其中以钙质，胶原蛋白等在夜间流失较为严重，因此，长期不吃晚饭吃苹果，会直接导致营养不良，关节疼痛，面色苍白，乏力等。
想健康减肥最好的办法就是要做到健康的饮食，毎天适量运动，多喝温开水。最后，我祝你减肥成功！
可以偶尔，但不可以经常。
我这几个月也是开始减肥，瘦了十几斤，尝试了晚上不吃饭，吃苹果。我除非是中午三四点吃饭，晚上吃个苹果没问题。但要是中午吃饭早，晚上再吃个苹果，我就顶不住，非常饿，就想吃东西。
所以我的经验就是，减肥期间还是每天按时吃饭，控制热量摄入，维持基本的热量消耗，不要这顿不吃了，下顿又吃了很多给补回来了。要是这种情况，肯定是减不了的。
我一般早上吃煮鸡蛋两个，容易有饱腹感。杂粮粥一小碗，蒸红薯大概100克。
中午米饭80～100克，菜的话看情况，热量高的就少吃，热量低的就多吃几口。
晚上吃的清淡一点。偶尔吃的少再加餐一个苹果。
高热量的食物减肥期间一定要戒掉。这几个月，我就喝了两杯奶茶，还是因为店里做多了喝的。
减肥靠的是坚持和三餐合理饮食，切记一切不健康的方式。
很多人都说不可以，我想问为什么不可以？难道仅凭晚上吃苹果就下定论吗？
你晚上不仅可以只吃苹果，你甚至晚上什么都不吃，都可以减肥。而且，是非常健康，非常有效的。
先看看什么叫做总摄入量
减肥的核心是保证热量赤字，也就是摄入的热量<消耗的热量。假如你一天所需要摄入的热量2100卡，你将它分为3餐，那么每餐就是700卡。
每餐的摄入量加起来就是总摄入量，只要保证了总摄入量，你的饮食就成功了。
那么，为什么一定要分成三餐呢？两餐不行吗？一餐不行吗？
间歇性禁食
大概是两年前，间歇性禁食就风靡全球，尤其是欧美那边，减肥的食谱都是遵循间歇性禁食。
简单来说，间歇性禁食指的是在一天24小时中选择其中的8小时作为自己的进餐时间，其余时间完全禁食，只能喝水或是黑咖啡、茶。
这不是挨饿，是在指定的时间内挨饿。在随机的8小时内，将你一天的三餐热量都吃进去。这样的目的是在你挨饿期间，身体会以脂肪当作消耗来源，而这正是我们的目标。
会掉肌肉吗？我相信这是绝大多数男性的想法。事实上，只要你保证一定的蛋白摄入，就不会失去肌肉。男性每公斤摄入2.2克蛋白，女性每公斤摄入1.5克蛋白。
其实间歇性禁食也不是什么魔法，它和所有的饮食方法一样，都要遵循热量赤字的理论。并不是说你在进食期间就可以大吃大喝，你还是要根据自己的TDEE来进食。
那么只要你保证白天吃够了今天的热量，或者还差一个苹果的热量，你就完全可以只在晚上吃苹果不吃任何其他食物。
以上就是我的全部内容，感谢大家的阅读，如果这对你有帮助，不要忘了关注和点赞我噢~谢谢！
可以吃苹果，晚上不吃饭是可以起到减肥的效果。不过这样的减肥方式是通过靠少吃和挨饿减下来的，减去的是体内水分，而不是体脂肪。一旦恢复晚饭以后和补充水分以后，体重也就反弹回来了，既不能起到减肥的效果，又会影响身体健康，对以后减肥也会越来越难，很容易导致易胖体质。
不吃晚饭单纯的吃苹果会让你营养不均衡，因为苹果营养单一，并不能提供人体所需的主食，蛋白质，健康脂肪这些产能营养素。不吃晚饭只会让你更胖，因为不吃晚饭会导致你身体长达十个小时左右的空腹期，不仅容易得胃病而且还很容易变得更胖。
有很多人靠不吃晚饭来减肥，其实不吃晚饭会导致身体肌肉被消耗，降低新陈代谢的速度，对减肥反而有阻碍作用。而且一旦恢复饮食，很容易反弹回来，只会让你越来越胖。
晚饭怎样吃更能健康减肥？
1，清淡饮食，均衡营养摄入。
减肥期间不能单单关注食物的热量，还要关注维生素，微量元素的摄入，还有蛋白质，纤维素的补充，在减肥过程中都是极为重要的。
维生素和微量元素可以起到补充营养的作用，而纤维素能很好的增加饱腹感减少食物的摄入量，蛋白质是增肌和燃脂的原料，又是运动后合成肌肉的必备元素。
所以晚饭要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量，这样才能达到均衡营养的作用。
2，选择未加工的食物，避免加工的食物摄入。
有很多朋友晚上图方便选择加工的食物，如速食食品，其实这些加工的食物大多含有添加剂和淀粉，油和糖，食用多了不但起不到减肥的效果还会损害身体健康。
选择未加工的食物，可以避免过多热量摄入，又能避免营养流失。
3，细嚼慢咽，吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹信号，让你提前有饱腹感，间接减少摄入量。而吃7分饱，既能减少食物摄入量，又能减轻胃肠负担，同时还有利于减肥。
4，晚饭以后选择靠墙站立30分钟。
晚上的时候人体代谢和胃肠消化及吸收都会减慢，晚饭以后不要立马坐下，选择靠墙站立30分钟，既能促进食物消化和吸收又能起到促进燃烧脂肪及代谢的作用。
谢邀回答。
晚上只吃苹果并不是明智的减肥方式，而且也不一定起到减肥的效果。如果从营养的角度来看，三餐最好都保证营养均衡，用科学的减肥方式来减肥。用水果代餐的方式是很多减肥人士很常用的办法，比如不吃午餐，吃一个苹果一个香蕉，不吃晚餐，吃一个苹果，吃水果沙拉、水果酸奶，其实这样的做法并不一定能达到减肥的效果，减肥和吃什么食物并没有直接的联系，而是和总热量相关，如果总热量能够达到负平衡，则能达到减肥的效果。
即使晚餐吃水果，但并不能保证摄入的热量小于消耗的热量，即使长久坚持这样吃也并不一定可以达到减肥的目的，而且水果虽然低脂低热，富含膳食纤维，但水果中的含糖量较高，如果过多摄入的话还可能会对血糖有威胁，过量的糖分也会堆积起来，最终转化为脂肪，一样对减肥没有好处，所以，并不推荐大家晚餐吃水果，到不如来一盘鸡肉沙拉，一小坨饭或粗粮，搭配少量水果，不至于摄入过多热量，也能保证丰富的营养，还有不错的饱腹感。
晚餐这一顿推荐大家多选择饱腹感强的食物，做到营养均衡，例如我们的主食类可以选择膳食纤维丰富的薯类食物，如土豆、山药、紫薯，或者淀粉类瓜果，如玉米、南瓜。还可以吃一些粗细搭配的米饭，如杂粮饭，坚果饭。主食的量建议一拳头大小就够了，不用过多，而蔬菜的比例可占总食物的50%，这样既能提供丰富矿物质也不至于摄入过多热量，肉类建议可吃30g左右，能增强饱腹感还能提高大脑满足感，可多用脂肪含量更少的鱼虾肉、禽肉类代替畜肉。其实这样吃下来我们并不会摄入较高热量，但饱腹感强，不至于睡前饥饿还去来一顿宵夜。
很多用水果当晚餐的朋友很难熬过睡前一段时间，因为水果虽然富含膳食纤维，但缺乏蛋白质、脂肪，饱腹感依然赶不上，大脑满足感较差，这个时候来上一顿宵夜反而功亏一篑。从我们午餐后的时间到晚餐前，大概要经历6~7小时，而我们胃的排空速度大概是4小时，我们在下午四五点的时候可能肚子就咕咕叫，所以才有了“下午茶”的到来，当然，下午茶我们不用吃太多东西，几颗坚果，一个水果都是不错的选择，但如果熬到晚餐就只吃水果的话，相信我们的身体也会很失望，它仿佛就会说：我熬了这么长时间你就给我吃这个？！虽然我们晚上代谢降低，活动较少，但我们依然需要少量的能量和营养来维持基础代谢和少量活动，所以还是建议晚餐增加食物种类，可减少食物总量。
【2018-3-18文字601参谋长22】
这里边不能说，肯定能减肥，但是，至少不会长太多的肉，其实减肥要看你，整天的能量摄入有多少？例如中午吃很多的食物，里面有高能量的油炸的食物，比如典型的东北菜地三鲜都是通过油炸之后做成的，再如一些，炸鸡炸丸子之类的菜，能量都是特别高的，如果你中午这样吃的话，其实每天晚上不吃饭，只吃一个苹果也是不能减肥的，因为它的能量在早餐与午餐的时候已经摄入的特别高，超过你自身消耗的能量，就会有能量的剩余，如果你再不运动，就会堆积在体内，形成脂肪。
所以你想通过晚上不吃饭，只吃苹果来减肥，这种减肥方法是特别局限的。你只有在早上和中午吃的特别健康的情况下，并且能量还不超标，晚上如果不吃饭，只吃苹果，也许会减肥，因为它的正餐的能量特别低，想要减肥首先就要有一个明确的概念，就是要控制整天的能量。然后搭配着适量的运动，才能达到减肥效果，还有一方面，我们往往吃的食物是不长肉的，但是为什么你的体重还会上升呢？这个和烹饪方法有直接的关系，很多人做菜或者是做饭，习惯性的放很多的油，盐，这样使我们原本摄入蔬菜的能量不多，但是增加了油的摄入量，这样这道菜的能量就会成倍的增加，还有一些人喜欢吃菜喝汤，菜汤也会一起喝的，这种是最不推荐的，因为汤中盐油的量都是特别多的，能量也是超级高的。
想要减肥就要有科学的饮食方法，清淡饮食，多吃蔬菜，多吃粗杂粮及富含膳食纤维的食物。在每天有规律的搭配者是量的运动才能有效的达到长期不反弹的减肥效果
参谋长~高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）