吃什么早餐可以减肥(早上运动完吃什么早餐可以减肥)
每天起床后，我们都有一件很重要的事情，那就是吃早餐！不要以为吃早餐只是一件小事就不重视了。如果不吃早餐，早餐吃的不对，不仅会危害身体健康引发疾病，而且不利于减肥和控制体重。
其实不吃早餐的危害是很大的。经过一夜的新陈代谢，我们的身体已经消耗了大量的能量和营养物质，此时正是急需这些物质的时候。此时不吃早餐，会加重身体的自我消耗，容易加速器官衰竭，同时，容易带来胆结石和肠胃疾病。而那些想通过不吃早餐减肥的人也是非常错误的，往往减肥失败。
是的，早餐足够健康，可以减肥。你吃对了吗？送你5个减肥早餐组合。
其实很多人对早餐还是有很多疑问的。你有吗？1、不吃早餐能减肥吗？
很多人认为不吃早餐就能减肥，他们的理由很简单，就是认为不吃早餐就相当于不吃一顿饭。跳过一餐后，摄入的热量比较少，自然就可以减肥了。
其实这种想法是非常错误的，因为不吃早餐不仅会损害身体健康，还会导致你在中午或者中午前就很饿，所以午餐时难免会比平时吃得多，经常暴饮暴食，热量很容易超标，长此以往就会发胖。
而且有一个《美国临床营养学杂志》的文献，设计了309个肥胖者吃不吃早餐的随机对照实验。结果显示，吃不吃早餐对减肥没有影响。
也就是说，证明了早上不吃早餐减肥的想法是错误的，最后不吃早餐也瘦不下来。
2、早餐少吃比较好还是多吃比较好？
很多人都知道不吃早餐是有害的，但是又担心早餐吃多了会发胖。尤其是减肥的朋友，单纯的小心翼翼的吃，生怕吃多了会发胖。
其实不一定要这样。相反，你可以吃一顿丰盛的早餐，多吃点。
根据美国杂志《肥胖》的一项研究，这项研究分析了早餐摄入对减肥的影响。实验设计是让两组人吃同样的1400大卡。第一组是早餐700大卡，午餐500大卡，晚餐200大卡，第二组是早餐200大卡，午餐500大卡，晚餐700大卡。
虽然两组每天摄入的热量相同，但结果却大相径庭。
3个月后，第一组节食者平均瘦了8.1kg和7.6cm腰围，比第二组分别多了4.5kg和3.8cm。也就是早餐吃得多的那组减肥效果更明显。
看到这个结果你很惊讶吗？其实很容易理解，两个群体的主要区别就是早餐和晚餐。早餐吃多了，人会更饱，所以另外两餐会吃的相对少一些。但是，一天的消耗下来，自然就所剩无几了。
另一方面，晚餐吃得多的人，因为晚上吃完才睡几个小时，不能消耗太多热量，睡觉时容易以脂肪的形式储存，自然不容易瘦下来。
所以多吃早餐更容易减肥。民间还流传着一句话：“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像大臣，晚餐吃得像乞丐。”这不是没有道理的。
五种早餐组合让减肥更容易，1、燕麦+酸奶.
燕麦饱腹感强，膳食纤维含量高，热量低，而酸奶富含益生菌。两者结合不仅可以帮助减肥，对肠胃的健康也是非常好的。
做法：将2汤匙即食燕麦片(30g)、半杯低脂天然酸奶(125ml)、半杯浆果(80g)混合，即可食用。非常简单快捷。
13个月宝宝早上可以吃什么早饭呢？
我推荐这几种早餐供你参考：
蛋奶糕
蛋羹很容易做，但是很有营养。鸡蛋含有丰富的蛋白质、核黄素、卵磷脂等营养物质，有助于孩子的身体发育。可以用纯蛋羹或蛋羹等配料做成宝宝早餐。
虾皮炖鸡蛋
配料：虾皮、鸡蛋
做法：将虾皮用温水浸泡几分钟，然后捞出沥干水分，切碎(切或不切)；锅里放点油，炒虾皮，取出备用；在碗里打鸡蛋，打散；加入3份半蛋壳温水，搅拌均匀，过筛，放入虾皮中，盖上高温保鲜膜，蒸熟。
虾仁西兰花炖蛋
原料：鲜虾、西兰花、鸡蛋
做法：鲜虾去头、去壳、洗净，然后切成小颗粒，盖上姜片，去除腥味；西兰花用开水焯一下，捞出切碎；将鸡蛋打在碗里，加入1.5倍的温水，搅拌均匀，然后过筛；将西兰花和虾加入过筛的蛋液中，轻轻搅拌均匀，用高温保鲜膜盖好或蒸熟。
米粥
米粥是喵家最常见的早餐，因为家里有炖锅，可以提前把一碗米饭放进锅里，然后定时煮。分点吃就好，也是全家人都能吃的早餐。
米粥的种类真的很多，小米粥，五谷杂粮粥，南瓜粥，紫薯粥，红薯粥，银耳莲子粥，藜麦粥等等。所以妈妈们要充分发挥。大米粥配配菜或者煮鸡蛋，都是不错的美味早餐。但是，如果给13个月的宝宝喝粥，要注意煮的软烂。如果家里大人吃不惯那种软烂的粥，一个人煮超级Aauto更快。
小面条/馄饨
面食容易消化，宝宝的胃可能刚睡醒还在“睡觉”。用容易消化的意大利面配一些汤来唤醒它是最合适的。
也可以在婴儿面条中加入一些蔬菜、肉末等配料；对于小馄饨，需要提前打包一些，有空放冰箱里。想吃的时候直接拿出来放锅里煮就行了。你可以选择馄饨，猪肉，虾馅.
蔬菜煎饼
蔬菜煎饼早餐可以配米粥，大人小孩都可以吃。不过要注意蔬菜煎饼的调料和颗粒大小。蔬菜尽量切碎后拌入蛋液，不加调料。(如果大人吃的话，事后可以蘸点酱油和番茄酱来提味)
胡萝卜蛋糕
配料：鸡蛋、面粉、胡萝卜、葱
做法：将胡萝卜去皮，切成片或擦成丝，放入沸水中焯至变软捞出；鸡蛋打散，加入适量水，筛入面粉搅拌至无颗粒；加入葱花和胡萝卜，搅拌均匀，变得粘稠不易滑落；锅刷上油，放上抹油的模具，往模具里舀适量面糊；煎至底部凝固，翻面，用勺子轻压蛋糕，脱模。最后，用平底锅煎至熟。
PS:这是菜饼的一般做法。可以用洋葱、黄瓜、菠菜、土豆等代替胡萝卜；容易煮的蔬菜不需要提前焯水，不容易煮的要提前处理。
也有一些早餐，如烤面包/牛奶面包，妈妈们通常可以为他们的宝宝做。多做几次就熟了，不用担心宝宝每天早上吃什么了。
以上是我的回答。希望他们能帮到你。
注：图片来自网络，侵删！
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三个月大的宝宝早餐还是吃的很少。他们一般早上醒来就喝牛奶，十点多加辅食。
宝宝的早餐除了牛奶只有各种辅食。如果有时间，可以给孩子买一些新鲜的鸡鸭鱼肉蔬菜水果。如果你没有时间，你可以买一些现成的米粉麦片或其他更快的辅食。
建议您的孩子早上先喝牛奶。如果你的孩子有
给13个月大的孩子做辅食，一定要稀、软、干、稀，一次不要有太多种类的辅食。尽量保持蔬菜和肉类搭配，营养可以均衡。
一定要保持新鲜。13个月的孩子，一次吃不了多少，现在还是要吃。仅仅因为孩子吃得少，他们就几天不能吃。不要怕麻烦。早上吃，晚上吃，晚上煮。随时吃随时煮。保证饮食卫生，保护孩子娇嫩的肠胃。
3个月宝宝的饮食可以从以奶为主转变为以食物为主。此时，妈妈最注重宝宝的饮食要均衡、营养、全面，这样才能促进宝宝的健康发育。
13个月的宝宝早餐吃什么？
1.碳水化合物
碳水化合物会增加宝宝的热量。
具体包括面包、面条和谷类，各种粥、馒头、土豆、红薯、山药等用面粉制成的食物。
推荐鸡肝面
将汤汁放入锅中煮沸，放入挂面，加入少许酱油，然后煮熟。挂面快熟的时候，加入两勺熟鸡肝，两勺白菜末，两勺鸡蛋，滴一滴香油。
2.水果和蔬菜
水果和蔬菜可以为宝宝提供维生素和膳食纤维。妈妈要坚持每餐给宝宝适量的蔬菜，让宝宝了解蔬菜是日常饮食的一部分。宝宝大多爱吃水果，妈妈可以把水果切成可以用手拿着的小块，让宝宝自己吃。
推荐菜末牛肉汤
配料：嫩牛肉、番茄、嫩菠菜、胡萝卜、植物油、高汤。
练习：
1.将嫩牛肉洗净，切碎，放入沸水中煮熟，捞出备用；
2.将西红柿用热水焯一下，去皮，切碎；将嫩菠菜叶洗净，放入沸水锅中焯2-3分钟，捞出，沥干水分，切碎；胡萝卜洗净去皮。
切成1厘米见方的丁，煮软备用；
3.锅内放少许植物油，烧热后依次下入胡萝卜，番茄，牛肉，菠菜翻炒均匀，在倒入高汤，加盐，煮至肉烂即可。
3.高蛋白质
各种肉类是优质蛋白质的来源，但是很多宝宝都会觉得肉硬很难嚼碎，而讨厌吃肉，妈妈可以将肉做的软而嫩些，适合宝宝咀嚼。
妈妈也可以用肉做成肉丸子和肉饼来满足宝宝蛋白质的需要。坚果、大豆、四季豆和各种豆制品等含有高蛋白质，妈妈也可以适量给宝宝食用。
△推荐肉末蒸蛋
肉末加入适量的酱油、盐、湿淀粉，葱花，清水放在一起搅拌均匀，铺入大盘子里，用筷子扒出几个坑，每个坑中，磕入一个蛋，将装好的肉末的大盘放入蒸锅里，用旺火蒸15到20分钟。
13个月的宝宝，可以选择很多种类的食物做早餐。
13个月宝宝饮食特点
13个月的宝宝，已经长出了几颗小乳牙，对于食物的适应能力也越来越好，他们可以吃很多固体类的食物，比如常见的粥、米饭、面包、馒头、包子、饺子、面条、馄饨、软软的饼、蒸蛋等等，都可以作为宝宝的早餐。
13个月宝宝对于蛋白质、维生素和矿物质的需求增加，在给宝宝准备早餐的时候尽量营养丰富一些，谷物、蔬菜、蛋类、肉类、豆制品最好是合理搭配。
13个月宝宝早餐吃什么
一日之计在于晨，早餐吃好，可以开启美好的一天，妈妈在给宝宝做早餐的时候，尽量奔着清淡、易消化的原则，下面推荐几款我家宝宝常吃的早餐：
粥
我本人喜欢喝粥，粥软烂易消化，并且你可以选择自己喜欢的食物来做粥。在我家宝宝小的时候，我经常会用各种各样的粥来做早餐。小米粥、大米粥、红豆粥、八宝粥、麦片粥、南瓜小米粥、红薯小米粥、蔬菜肉末粥、鸡丝粥、鲜虾粥、猪肝粥，营养丰富易消化，宝宝特别喜欢吃。
饼
用各种时令蔬菜，胡萝卜、土豆、黄瓜、西葫芦、南瓜等擦成丝，加上鸡蛋、少量食盐、适量水和面粉做成蔬菜面糊，用平底锅做成美味的蔬菜饼，小一点，可以让宝宝一手一个，每次孩子都吃的不亦乐乎。偶尔还可以用香蕉捣成泥，加入鸡蛋、牛奶和适量白糖、面粉做成香蕉松饼，也经常被两个孩子一抢而空。
夏天早起，我还会提前发好面放进冰箱，第二天起床给孩子做葱花饼、小烧饼、麻酱饼，松松软软的发面饼特别受欢迎。
饺子馄饨
如果有时间，我会提前包一些饺子或者馄饨冻在冰箱，早起的时候十几分钟就可以给宝宝做一碗香香的饺子或者是馄饨，很适合上班族妈妈用。
汤面
我家乡的特产―藁城宫面很适合给宝宝做早餐，番茄超出红汤，加上水，水开之后下入宫面，最后卧个鸡蛋，撒点葱花，简单美味的西红柿汤面就做好了。
三明治
冬天的时候老爸会自己做些火腿，我喜欢给宝宝做三明治。面包用平底锅稍煎一下会变得很软，加上煎蛋、火腿片，再来一片生菜叶子，简单好吃的三明治就做好了。
其他
除此之外，我还会给宝宝做各种个月的杂粮米糊、豆浆、豆腐脑、鸡蛋羹、疙瘩汤，都不是特别费事又好吃的早餐，妈妈们可以试一试。
13个月宝宝早餐注意事项
13个月宝宝的早餐，妈妈需要注意这几点：
营养搭配：宝宝吃早餐，营养搭配很关键，你可以选择粥+蒸蛋，蔬菜饼+米糊或者豆浆，三明治+牛奶等组合方式；
清淡易消化：13个月的宝宝肠胃功能不是特别强大，妈妈们在准备早餐的时候要注意清淡易消化，尽量少用调味品；
宜暖不宜凉：早餐是一天当中的开始，宝宝们需要一顿暖暖的早餐来唤醒他们的食欲，早餐尽量要吃热一些的，而那些冷凉食物就不要拿来给宝宝吃了，比如刚从冰箱里拿出的牛奶，宝宝喝之前一定要热一热。
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13个月的宝宝几乎都已经长了五六颗牙了，甚至更多。食物也过度到颗粒状，甚至块状。这个阶段宝宝早饭有很多食物可以吃。
我家宝宝目前也是13个月 早饭一般都吃这几种食物：
蛋类
煮鸡蛋是我家宝宝早上必吃的，一般蛋清宝宝自己吃，蛋黄放到粥里面。
或者做成蒸蛋羹，里面加入点蔬菜，这样蛋和蔬菜宝宝都能摄入，不必再另做。
粥类
基本上早饭都会做小米粥，里面添加胡萝卜，红薯，南瓜，紫薯等。每次做饭添加其中一种
蔬菜类
小油菜，菠菜，白菜等等
主食类
馒头，包子，发面饼等
水果类
我家宝宝早上偶尔还会吃少量的水果。冬天基本上是蒸熟再吃，或者在暖气上放一晚上。比如，蒸苹果，橙子等。
以上是我家宝宝早饭一般会吃的，这么多种类，当然不会一顿早饭都吃了。但是鸡蛋是每天早上必吃的。
希望我的回答可以帮到你。
13个月宝宝早上可以吃:1、蒸鸡蛋，我给宝宝做蒸蛋的时候还会放点切碎的胡萝卜或者青菜；
2、面条，易消化，搭配鸡蛋和碎青菜补充蛋白质和维生素；
3、番茄鸡蛋汤和馒头，番茄含有丰富的维生素，我家宝宝体检时轻微贫血，医生建议经常喝番茄鸡蛋汤；
4、粥和包子，宝宝还小脾胃虚弱最好都是吃易消化的食物。
宝1岁多时，乳牙还没有长齐，因此咀嚼能力还是比较差，消化道的消化功能也较差，虽然可以咀嚼成形的固体食物，依旧还要吃些细、软、烂的食物。
根据宝宝用牙齿咀嚼固体食物的程度，为宝宝安排每日的饮食，此时宝宝可从规律的一日三餐中获取均衡的营养。因此，牛奶或奶粉可以逐渐减少量，每日300～400毫升就可以了。
由于从此时开始，宝宝要逐渐培养起个人的饮食习惯，以便适应日后的成人饮食。因此家长们不要过多干涉宝宝们的饮食，而是要保护宝宝先天的食物选择能力。幼儿主食常用米粥、软饭、挂面、面包、馒头、包子、饺子、馄饨以及牛乳、豆浆等。幼儿大多喜食面食，米、面、麦片、小米、玉米、薯类轮流交替更为合适。辅食以菜、肉搭配为佳，如以菜肉末做肉丸、嫩菜叶炒肉丁或虾仁、清蒸鱼片、肉末蒸蛋等，易被幼儿嚼碎吞咽。
面条，小水饺，小混沌，小包子，鸡蛋，粥，只要不是难消化的有啥不可以？
米糊，鸡蛋羹，面条，面包牛奶，粥
除了蛋羹、粥一类的食物，宝贝一岁左右经常用米糊拌火龙果吃，火龙果一块放碗里用小勺压碎，和一小袋干的米糊搅拌，有营养又通便，放在小饭盒可以带出去，吃的时候不用加热。长途外出时，路上也可买火龙果随时拌，感觉很健康很方便。