众所周知，食物的营养对健康非常重要。日常生活中，我们往往会选择从食物中获取大量的营养，但实际上，很多人会陷入营养饮食的误区。
今天，边肖将和你一起揭开这些“营养食物”的面纱~我们生活中最常见的10个营养误区。你有几个？
误区一：多喝汤就能补充营养？
受传统观念影响，很多人认为煲汤是“大补”。
在医院，家属经常给病人送汤，如乌鸡汤、牛尾汤、鱼汤、海参汤、猪蹄汤等。一般他们都要说：精华在汤里。多喝点，汤渣就可以扔掉了。
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事实：汤里的营养成分，真的很少。
各种鱼、肉做成的汤，确实含有脂肪、非蛋白氮、嘌呤和肌酐，还有少量的游离氨基酸、钾、钠、钙、镁血浆等。但它的主要成分还是水，营养密度低。
不管大量喝汤，会影响其它食物的摄入，膳食单一，反而会导致营养不良。是病人还是普通人，这都是不行的。
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甚至吞咽、咀嚼、卧床等有困难的患者。而需要吃流质食物的一般不建议喝汤。相反，他们应该：
将各种食材（粮食、蔬菜、水果、肉蛋等）分别制备软烂，单独或混合用匀浆机（豆浆机）打碎，制成糊，熬成粥。
这样不仅容易下咽，而且有利于消化吸收。
误区二：“发物”影响恢复，吃素比较好？
所谓「发物」，是中国古代民间的说法，指能引起旧疾复发或新疾加重的食物,如录豆芽、韭菜、苜蓿、鹅、鸡肉、狗肉、牛肉、海鲜等。
很多人生病后会远离这些食物，因为担心会加重病情或导致癌症复发。
事实：至少到目前为止，还没有明确因食用所谓「发物」而导致癌症复发的病例。
如果对这些食物不过敏，可以食用。
误区三：多吃红枣能补血？
说到补血，很多人的第一反应就是吃红枣。关于红枣补铁补血的说法，大概只是因为联想到了“红”，其实并没有医学或营养学上的依据。从纯铁含量来说，红枣远不如猪肝。每100克红枣干
专家最近说高中生早上最好不喝粥，吃鸡蛋或者牛奶，真的要听这种建议吗？
不是专家说了算。我想我还是顺其自然吧。我想吃什么就吃什么。这个专家决定不了，还是要自己决定。
早餐是每个人必不可少的一部分，更不用说早餐对于即将高考的高中生的重要性了。
并且专家建议，早餐热能的摄入应占全天总热能的30%，午餐约占35%-40%，晚餐约占30%-35%，每天主食400-600g，以碳水化合物含量高的米、面、薯类、杂粮为主要原料。
我过去常常早上吃粥。不知道有没有什么不好的影响，但是一定要多吃高蛋白。副食鱼100-150克，鸡蛋1-2个(鸭蛋、鹅蛋也可)，大豆、豆制品适量，新鲜蔬菜500-750克，水果150-250克，牛奶、豆浆200毫升。动物的肚子和血可以适量食用，每周2-3次。
我感觉这个问题是对的。我家孩子14岁，从出生到现在一直没断过奶。这两年孩子到了青春期，在学校很难用脑。他们在早餐中加入了同样质量的豆浆、一个鸡蛋和一些甜点。如果他们吃饱了，一上午都不会觉得饿！晚上还想喝一杯酸奶。自己做的，感觉孩子身体很好！
不仅仅是高中生。他说他是一名学生。我听着。
我刚看到新闻！因为早餐对孩子来说非常重要，所以他们通常只是起床后少吃点。鸡蛋和牛奶的蛋白质含量比较高，粥的主要营养是碳水化合物！营养价值显而易见。对于我这个懒妈妈来说，鸡蛋牛奶更方便！如果你勤快的话，你妈妈可以做一顿营养丰富的早餐，比如鸡蛋肉蔬菜粥！这是我对这项建议的理解。
为了减肥，早上只吃一个鸡蛋或者两个鸡蛋可以吗？还应该注意哪些事项？
为了减肥早上只吃一两个鸡蛋可以吗？当然不是。第一，减肥是为了获得健康，而不是伤害健康！
早餐是一天中最重要的一餐，它提供了全天至少三分之一的营养和热量。当你采用一种饮食方式时，午餐、晚餐或零食都会受到很多限制，早餐的营养和热量就更重要了。
另外，经过一夜的睡眠，身体处于空腹状态，需要补充能量和营养。其实早餐后，因为还有一整天的时间来从事各种活动，身体有足够的时间来消耗早餐时摄入的热量，所以根本不用担心早餐的热量。
本该好吃又饱的早餐时间只吃一两个鸡蛋，几乎等于不吃。且不说营养和热量的流失，还会引发低血糖、反应迟钝、肠胃不适等诸多问题。时间长了，容易造成营养失衡，损害健康。
更有甚者，不吃早餐的人原本是希望减肥的，结果身体却认为“热量不足”，这会让他们在午餐时更有饥饿感，提高脂肪堆积的效率，从而让他们更胖。
二、节食减肥，应该注意整体饮食，而不应该局限于某一种食物！
注意，这里的“节食”不是不吃，而是控制饮食。但是怎么控制呢？“早餐只吃一两个鸡蛋”的做法，绝对不是饮食控制，而是随意饮食。
饮食控制之所以能达到减肥的目的，是因为每一种饮食都有其对应的减肥原则。例如：
卡路里法，最主流的饮食减肥理论。只要节食者能让“摄入的热量消耗掉”，通过消耗体内多余的脂肪来为缺口提供动力，就能让人瘦下来。换句话说，你三餐吃了什么，或者早餐吃了一两个鸡蛋，或者午餐吃了红烧肉，都没有关系。只要能保证热亏就行。
低碳饮食。它只在乎你控制碳水化合物摄入与否，其他任何食物都可以随便吃。没关系。不仅可以减肥，而且减肥效果还挺好的。鸡蛋不在这种饮食的控制食品之列。
低血糖指数法。它要求节食者食用GI值较低的食物，尽可能远离GI值较高的食物。比如精制米粉、糕点、甜饮料等。应该绕过。鸡蛋的GI值是45，中等。每天一两个鸡蛋完全在可以接受的范围内。
我们也可以翻翻其他各种饮食，最后会发现没有一种饮食会告诉你可以吃哪些具体的食物来减肥。也就是说，鸡蛋或者其他任何食物都不能决定一个人的胖瘦。
相反，在不同的饮食原则下，同样的食物可能会有不同的效果。比如，在低脂低热量饮食中，大脂肪因为热量过高，是严格控制的食物，但在低碳法中，则完全不受控制。那么，肥肉到底是减肥食品还是增肥食品呢？其实也没什么，就是一大块肥肉。节食是能减肥还是能增肥，取决于节食者怎么吃。
了解了以上两点，现在我们来处理一下“早餐只吃一两个鸡蛋”的问题。建议如下：
(1)早餐吃好，吃饱。而鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，营养丰富。每天早上吃一两个鸡蛋，完全不会影响减肥。
(2)关心减肥期间的整体饮食安排，实行科学饮食，而不是只关心自己有没有吃某种食物。
根据蛋白质互补的原理，吃的食物种类越多越好，吃的越近越好。
首先，整个饮食结构缺少主食，而在食物宝塔中，主食是基础。
其次，每一餐都要由三大供能营养素来平衡，一餐中的单一营养素不能算科学膳食。
除了6个月以下婴儿的母乳，没有任何食物能满足人体对能量和各种营养素的需求，所以均衡的饮食必须由多种食物组成。
抛开剂量不谈，科学本身就是伪科学。东西虽好，但应该在推荐摄入量范围内。
减肥期间早上只吃1-2个鸡蛋是不够的。不仅营养不均衡，还容易产生饥饿感，这样午餐可能会吃多，影响减肥效果。
饮食控制的想法是个好主意，但是要保证三餐都到位，不能只吃一餐。
1.早上吃1-2个鸡蛋是不够的。
它由蛋清和蛋黄组成。其中的主要营养成分是蛋白质和脂肪，碳水化合物很少。
假设一个剥好的鸡蛋50g，两个鸡蛋100g，即使吃两个鸡蛋，热量也只有140卡。当然，如果你用油炸，你会多摄入50卡路里。即使这样，也只有190卡路里，以至于早餐几乎全是脂肪和蛋白质。
两个鸡蛋含碳水化合物不到5g，所以体内糖原很少。然后强行拒绝碳水化合物的摄入，使能量供应得不到满足。吃完鸡蛋只能算零食，但还不到五成饱。一个小时后就饿了，一上午饿2-3个小时。
这样，你整个上午的精神状态都会很差。中午12点左右吃饭的时候会“多吃”，可能会吃1碗饭，1碟菜，1碗汤。午餐的热量正好弥补了早餐的不足。一顿午餐相当于两顿饭。看起来你早餐吃的少了，但是变化不大。
你现在的想法很简单：压缩早餐饮食。至于午餐和晚餐，并不清楚，也就是说你的午餐和晚餐基本没有变化。除此之外，你可以在两餐之间吃一些零食，也可以在晚餐后增加更多的食物。
其实，即使你这样去吃3个月，也不会看到明显的减肥效果，因为你只在乎早餐吃得少，而不会特别注意午餐、晚餐等额外的餐食。
例如：
现在你早上7点吃2个鸡蛋；12点午饭时间，吃了100g米饭，一份。
炒肉，1个鸡腿，1碗蔬菜，还有1碗汤；下午4点喝了一大杯奶茶和1份蛋糕；晚上7点去吃了火锅；到了晚上10点吃了1份炸鸡腿和1杯可乐。
不算早餐，其它时间的饮食热量也超过了2000大卡，如果你又很少运动，这样只会越吃越胖。只要晚餐和零食吃得过多，都会影响到减肥效果。
因此指望早餐吃少一点，看似只吃了鸡蛋，但是全天的饮食热量还没控制到位，最后肯定是减肥失败。
3.如何调整饮食计划？
早餐可以吃鸡蛋，但是要配合面条或者切面包食用，个人建议是直接水煮。
面条不要超过80g，直接将1个鸡蛋破壳打入锅里水煮即可，可以再放点西红柿和青菜。
切片面包正常3片，将2个鸡蛋直接冷水下锅水煮，再准备1根黄瓜，1杯牛奶（200ML）即可。
午餐选择米饭100g，红烧鸡腿或者水煮鸡胸肉1片（大约100g），蒸鸡蛋1碗，青菜汤1碗。
下午4点喝一杯黑咖啡（150ML），4片全麦饼干，作为加餐。
晚餐选择蔬菜沙拉，准备2个小土豆（100g），黄瓜、胡萝卜各1根，鸡蛋1个，全部水煮焯烫之后，放入碗里，放入一小勺番茄酱搅拌成沙拉，配备一杯柠檬水。
这里给出的一份参考饮食计划，全天饮食热量控制在了1500大卡以内，可以根据你自己的饱腹感做调整。加餐时间只能是下午，而且不能吃得太饱，喝黑咖啡是为了辅助减肥，吃一点饼干不至于太单调，而且还能适当补充一些能量。这样到了晚餐你就不用吃得太多，一份蔬菜沙拉就有饱腹感。
一日三餐当中，早餐最为重要，营养均衡是第一位的，当然碳水的补充要排在首位，其次才是蛋白质和脂肪。鸡蛋可以吃，但是要配合面条或者面包食用，再喝点面汤或者牛奶，这样吃下去可以维持3个小时。
午餐要吃得饱一点，晚餐一定要吃少，可以在下午提前加餐，这样就能避免吃得过多，而且饮食热量也能得到控制。
不吃主食是不能维持能量供给的，光吃鸡蛋并不能减肥，节食也是一样，三餐搭配合适，并做到有效控制才能减肥成功。
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每100g鸡蛋含热量144大卡，按一斤鸡蛋6个来算，两个鸡蛋就有120大卡的热量。早上吃一个或两个鸡蛋是可以满足人体一上午的热量与营养需求的。不过，食量太少，胃排空比较快，可能还每到中午就饿了。
可以吃一些水煮西兰花、胡萝卜、南瓜来替换掉一个鸡蛋，这样早餐的样式、营养更丰富，食量也可以相对大一些。
减肥的秘诀在于热量的消耗要高于热量摄入。单从早餐是看不出是否能减肥的。所以，不单单是早餐，午餐和晚餐也要适当控制，才能更好地减肥。当然，营养摄入一定要均衡，热量少一些就可以了。因为过度节食，而导致营养不良或胃肠道疾病，就得不偿失了。
早餐只吃一个鸡蛋太少了，减肥是需要控制饮食，但是是控制在合理的范围之内，而不是一味的少吃或不吃，这样的减肥会出现营养不良，对身体健康造成伤害，不建议用摄入量太少的方式减肥，不然适得其反，减肥不能落下病，得不偿失。
对于想减肥的人，建议用运动+控制饮食方式结合，这种是最健康的减肥方式，可能效果没有这么快，既可以减肥，又达到锻炼身体的目的。
先说说运动吧，跑步、游泳，爬楼梯，跳绳，在家做跳跃运动，跳健身操等等都行，要求：一周4-7次，每次30-60分钟，运动心率控制在自己最大心率的80%（这样减脂效果最佳），当然要量力而行，循序渐进，运动完后能做几组俯卧撑，仰卧起坐那更加好，加快消减肚子脂肪
饮食上面，最好少吃多餐，当然工薪族有时没有这个条件，也不必刻意，三餐都要吃。早餐一碗小米粥（小米粥热量低）+一个鸡蛋（两个的话，留一个到下午4点左右吃）+牛奶一盒，中餐 饭一碗（100g左右）+青菜200g+肉类少量（最好是鱼肉，鸡胸肉，牛肉），下午4点左右一个鸡蛋（不饿可以不吃），晚餐 青菜300g（因人而定，青菜热量低）+水果，晚餐最好不要摄入碳水化合物，和脂肪含量高的食物，实在受不了可以吃少量鱼肉，鸡胸肉，牛肉这些蛋白质含量高的食物，夜宵就不要想了，真想减肥，没这个决心，干脆别减了。
本人2018年7月份开始减肥，到今天至减了28斤，如果大家还有什么想交流的可以私信我，本人无偿提供一些个人经验
大家好，娇你美食，我是娇娇，很高兴跟家分享为了减肥，早上只吃一个鸡蛋或者两个鸡蛋可以吗？这个问题。
其实当我看到这个问题的时候，我特别想反问一句，为了减肥，是长期减肥，还是短期减肥？是长期早上只吃一个鸡蛋或两个鸡蛋，还是一直早上只吃一个鸡蛋或两个鸡蛋？区别很大，短期可以达到一定的减肥目的，但是我想问你能一直坚持不别的，一旦恢复饮食，前面的付出和努力，基本白费。
减肥这个话题是女人永远不变的关注主题，对于美食爱好者的我，也经常困扰，但是我觉得可以肯定的说，为了减肥，早上只吃一个鸡蛋或两个鸡蛋，如果是一些特殊职业的人群，为了短期快速减肥，是可以的，但是对于普通人的我们，在追求减肥的同时，我们还是要追求健康的减肥。
大家都知道鸡蛋的主要营养，是给我们提供足够的蛋白质，但是人身体只单纯的补充蛋白质，太单一，长期这样，对身体肯定会营养物质缺乏，身体就像一个机器，当所需的营养物质缺乏的时候，这个机器就不能正常运转，就会出故障。
减肥的目的是为了让自己看起来更漂亮，更自信，减肥的基础是身体很好，如果以身体不好为代价的减肥，也没什么意义。
如果想长期减肥，我们可以测试一下自己的基础代谢，根据我们日常的运动量，消耗量，合理的膳食搭配，粗纤维，五谷杂粮，均衡营养，才可以让我们健康的减肥。
下边我来分享一下，作为爱好美食的我，平时怎么来安排早饭？
有时一碗无油的面条，搭配两个虾，一个鸡蛋，几根青菜，就可以开启，我们满满的正能量的一天。
一杯脱脂牛奶，加两片全麦面包，半个苹果，一个鸡蛋，也是一份营养满满的早餐
一份蜂蜜银耳红枣汤，一个鸡蛋，半根玉米，也可以让我们吃得饱饱的，不仅享受了美味，也达到了减肥的目的。
提起减肥的人群，麦片是不是我们经常吃的食物？其实麦片可以变换多种吃法，可以加一点酸奶，也可以加一点纯奶，还可以加一点自己做的果酱。
麦片加牛奶，加鸡蛋，也是减肥人群的标配，这里的牛奶可以选择低脂牛奶，或者是无糖酸奶
如果是周六，周日不忙的时候，我们也可以煎一份牛排，搭配一个鸡蛋，几片水果，一杯奶，营养是不是很全面？
其实只要是新鲜的蔬菜和水果，搭配一点牛肉，羊肉或者是鸡肉，我们可以任意做法，坚持适量少油少盐的原则，长此以往，我们既可以享受美食，也不会长胖，最重要的是健康。
朋友们，你们有更好的想法吗？欢迎评论区跟娇娇一起分享，分享美食，分享快乐，我是爱美食的娇娇，喜欢我就点赞，关注我吧！
因为我曾经是一个胖子，通过运动和控制饮食可以说是瘦身成功，因为有着几年的减肥经验，所以对于减肥的话题我还是可以跟大家唠一唠的。
我从小就特别的能吃，因此在同龄人中始终都是体重超重的那一个。胖人没有不爱吃的，而且大多数平时也不爱运动，因此长此以往造成脂肪堆积，所以才会胖的。
我开始减肥的时候说是减肥路上的“菜鸟”，基本都是跟别人学的少吃多运动。当时是晚饭不吃，早晚步行10几公里上下班，晚上再慢跑一个小时左右。开始的时候有些坚持不下来，但是坚持20多天以后习惯就好了。不过这样的节食加运动很难长久，一般在春天春暖花开的时候比较爱动，等到天短和变冷以后就会懒得运动，因此又会迅速的反弹。所以我的减肥是年年减，年年反弹。而且因为长期徒步，脚后跟疼的厉害。
后来在健身资深人士的指导下，开始有计划的减肥锻炼。概括起来也就是这几点:
1.合理分配一日三餐:人的一日三餐很重要，尤其是早餐和午餐，只有摄入足够的食物和能量才能满足人一天工作和学习的需要。晚餐尽量少吃，而且最好提前一些吃，这样吃完以后给身体以消化的时间。
2.有氧运动和无氧运动相结合:单纯的有氧运动太过枯燥，而且一旦停止后反弹会特别的快。力量训练可以帮助人增肌，肌肉即使在睡眠状况下也会帮助人消耗热量，而且同等体积下肌肉只是脂肪的五分之一，因此要想减肥成功和体型好看，力量训练是不能少的。
3.饮食少吃一些高热量的食物和加工类食物:含糖的饮料和碳酸饮料热量特别高，很多人胖的原因就是爱喝这些碳酸饮料和含糖饮料，我胖的原因就是以前喜欢拿可乐当水喝。
通过他的指点加上我自己的坚持，用了半年多的时间体重从200斤降到现在的150斤左右，而且已经连续3年没有反弹，可以说是减肥成功了。
为了减肥早上只吃一个或两个鸡蛋可以吗?还应该有哪些注意事项
一，早上只吃一、二个鸡蛋不可取
鸡蛋虽然营养丰富而且价格也低廉，但是每天早上只吃一、二个鸡蛋很难坚持长久。因为:
①.这点食物不足以维持一上午的能量的需要，而且饿的太厉害肯定会加大午餐和晚餐的进食量，这样不光对减肥不利，而且也会影响身体健康。
②.减肥是需要长期坚持和有计划的进行的，每天只吃一、二个鸡蛋很难坚持长久，一旦恢复正常饮食体重会迅速反弹。
③.减肥的目的是为了享受美食和身体更加的健康，每天早上只吃一、二个鸡蛋，营养摄入不全面，而且对身体也不好，本身就背离了减肥的初衷。
二，减肥应该注意的事项
①.节食减肥是最不可取的，这样很难坚持长久而且还会对身体健康造成伤害，所以减肥要合理的安排一日三餐，少吃高热量和脂肪含量高的食物。
②.运动可以帮助燃烧脂肪，而且要有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动帮助减脂，无氧运动可以雕琢自己的身体帮助增长肌肉，这样使人看起来健美有型。
能够提出早餐只吃一、二个鸡蛋的问题，那么说明题主还是一个减肥的小白，还没有搞明白自己减肥的目的是什么？而且也不知道自己能够坚持多长时间？给人的感觉就是“三分钟热度”。要想减肥成功那么，没有什么捷径可走“管住嘴，迈开腿”并且长期的坚持，满足自己身体每天的能量供应。
在吃方面减肥的方法有很多，
不吃早饭是最没有用，最大副作用的一种
一日之计在于晨
早上是当天一切活动的开端，整个上午活动的能量都需要早饭来提供，如果早上不吃饱轻则一天没有精神，重则会给身体带来影响
早饭不吃可能会起反效果
接上面的说，早饭不吃饱可能会让一天都没有精神，也可能会因为饥饿让你在下一顿不知不觉吃的更多，积食所带来的增肥的可能性更可怕
少吃多餐是办法
如果你想才去早上只吃鸡蛋的方法，我建议你考虑一下少吃多餐的方法，可以在早饭和午饭中加一到两顿，量少但能及时补充能量
或者把一天三顿控制在8小时内，但吃饭正常吃，这些都是相对更健康的方式
一定要选，放弃晚饭
俗话说的好，早上要吃好，午饭要吃饱，所以如果一定要放弃或缩小一顿饭，我建议改成晚饭，因为晚饭过后，能量不怎么消耗了，只吃一个鸡蛋，相对来说影响会小一点
当然，这只是下下策，减肥不只要靠管住嘴，还需要迈开腿
加油！祝你减肥成功！
这样是没用的，反而适得其反。
我和我身边的朋友，通过节食减肥都失败了，有的还是请教专家的节食方法。
早上，6点以后，适量的运动，微出汗就可以了。
正常的早餐，油腻食品不要吃，肉包、油煎饼、油条等不要吃。
一个鸡蛋+一杯奶+馒头或面包，觉得饱了就停嘴。
坚持这样的，一个月以后，效果非常明显。
切记:不要天天称几遍体重，造成精神压力。
首先看的出您是位爱美的女性，你很在意自己的形象。
其次我们来看一下你的问题。
鸡蛋是我们烹饪中最常见，最普遍的原材料。它的营养价值很高，其蛋清中的蛋白质属于营养学里的“完全蛋白质”。是最易于被人体吸收和利用的一类优质蛋白质。同时鸡蛋可以采用多种烹调技术来制作，比方说：煎荷包蛋、白煮蛋、茶叶蛋、蛋花汤、炒鸡蛋、炖蛋等。就这些菜品变换制作食用可以有效提高你的胃口。
通过你的问题我觉得您希望是节食瘦身。现在好多女性都希望通过这个方法到达瘦身的目的。这种思想是非常错误，也是不可取的。
我们进行饮食活动，最终目的是为了摄取并利用食物中的各类营养成分，维持我们人体的正常生命活动，如果食物摄取不全面，营养跟不上就会导致自身健康受到危害，再有甚者甚至会危机生命。正常情况下建议女性瘦身的话可正常饮食，并且饮食结构要多元化。这样才能保证我们日常所需的营养全面。我们才能健康的生活。同时进行加适量有氧运动。因为营养中包含三大产能营养素（1、碳水化合物 2、脂类 3、蛋白质）。我们需要通过运动把前两类产生的大量热量消耗一部分。这样的瘦身才是最科学合理的。
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