脸部肌肉松弛(脸部肌肉松弛怎么锻炼)
在我的面诊中，在面部提升方面，除了一些自然年龄增长导致的面部皮肤下垂，也有一些求美者在30岁左右的时候面部皮肤下垂，甚至全身下垂。
很多求美者会说，医生，其实我也为了美容改善了饮食，吃了很多蛋白质，睡了很多觉，但是就是不行。
其实关于皮肤下垂的改善方法，随着年龄的增长，或者其他一些原因，比如长期的饮食控制，或者短时间内的快速瘦身，有些人的皮肤从童年到成年都是松弛的，还有一些身体健康的原因，人体的皮肤都会出现下垂，特别是面部、下巴、手臂、腿部等地方。
出现皮肤松弛下垂的原因除了年龄外，最主要的原因就是皮质醇升高和胰岛素抵抗。
皮质醇是一种荷尔蒙会导致皮肤松弛，比如说压力过大
胰岛素也会导致皮肤松弛，准确地来说，是因为胰岛素抵抗造成了皮肤松弛。
细胞中有许多通道，这些通道允许胰岛素将葡萄糖和氨基酸运送到细胞中。胰岛素激素的功能是吸收蛋白质，尤其是支链氨基酸(BACC)。支链氨基酸的作用是修复和重建肌肉，肌肉流失，肌肉萎缩，所以需要补充支链氨基酸。缺少支链氨基酸会导致皮肤下垂。当胰岛素抵抗时，支链氨基酸无法进入细胞。问题是体内胰岛素过高。随着时间的推移，细胞失去了胰岛素抵抗。
第一：我瘦不下来
第二：小腹肥胖
第三：反应迟钝，容易疲劳，不吃晚饭容易烦躁。
下面说说如何通过饮食来调节胰岛素。
第一：不要吃糖、面包、麦片、麦片、饼干等。
第二：不要喝酒
第三，不要和蛋白质食物一起吃糖。
比如有肉末或馅饼的面包，糖和蛋白质会迅速升高胰岛素。
与糖和脂肪一起吃也会严重升高胰岛素。
吃零食也会升高胰岛素。不要在两餐之间吃零食。主食吃脂肪不会升高胰岛素。也耐饥。脂肪不会导致胰岛素抵抗。
总而言之，我们想要皮肤变得更好更紧致，不是多吃蛋白质，而是要找出皮肤变差的原因。
例如，压力导致皮质醇增加，缺乏锻炼或胰岛素增加。
对于已经形成的面部下垂，可以通过微创小切口提拉、深筋膜提拉手术等面部提拉手术来改善面部下垂。同时也要注意身体自身的调养，可以让身体保持最健康最年轻的状态。
如果需要了解更多眼部年轻化和面部年轻化的知识，可以关注头条号：整形医生代礼先,和我会在后续继续普及相关内容。
# HealthStar计划# # HealthHeat计划# #北京头条# #新青计划# #石家庄周边事#
下肢肌肉型肥胖怎么锻炼？
挑剔一点。训练胸部、肩部和背部、肱二头肌和肱三头肌。而腿部相对没那么精，精的只做瘦子运动。
首先感谢邀请。也许是我的无知。我还没听过肌肉肥胖这个名词。
肥胖和肌肉是两个概念。你需要弄清楚你的下肢是有更大的纬度，肌肉的纬度，还是脂肪。这是显而易见的事情，跳一下就知道了。如果你的肌肉很强壮，我相信你的运动能力一定很强，那你就不会问这个问题了。
所以我给你的建议是，理论上，你可以多读一些关于健身的书，多了解自己的身体，多看看运动解剖学。只有充分了解自己的身体，才能知道自己的身体需要什么，需要去除什么。
训练方面，想瘦腿，外人跟你说专门的腿部减脂训练都是骗人的。没听说过什么局部减脂的，都是全身性的。想瘦腿，无论腿部肌肉纬度大还是脂肪多，有氧训练都能有效。长期的耐力训练，每次训练时间超过30分钟，会使身体动员更多的脂肪参与供能，从而消耗脂肪。
可以有针对性的制定耐力训练计划，比如训练时间30分钟，训练频率每周3次，训练强度每分钟150次左右。初期可以做有氧耐力训练，中后期慢慢过渡到无氧耐力训练。循序渐进。
结合饮食和柔韧性训练，相信经过一阶段的训练，无论下肢是肌肉还是脂肪，都可以重塑下肢。
感谢您浏览更多健康知识，请关注康复服务。
肌肉肥胖主要存在于运动经验过多的人群中。没有运动经验的人，一般不是肌肉肥胖。更有可能是脂肪比较厚，比较难揉，感觉像肌肉肥胖。人体内的肌肉不经过锻炼和繁重的体力劳动是无法大量生长的，因为维持肌肉需要大量的热量，这些热量只能从食物中获取，这样会增加各种身体负担。除了肌肉型肥胖，还可能有肌肉和脂肪的混合型肥胖。
提问者可以做一个体检，测量身体各个部位的肌肉量。如果真的是肌肉型肥胖，可以考虑多做有氧运动消耗肌肉，然后适当减少蛋白质的摄入。不然就跟别人一样正常减脂就好了。A型肌肉肥胖，即使你很胖，你也可以看到你有很大的肌肉块，比如下图中的杰森斯坦森和举重运动员。
提问者是梨形的吗？如果是这样，在减脂的同时，要适当增加上肢运动，让身材看起来更性感更漂亮。
如果真的是肌肉型或者肌脂型肥胖，建议做小重量的下肢塑形运动或者徒手运动。运动计划、动作、组数与增肌运动相同，但每组要做25-30次。具体的运动计划和动作，可以参考健身书(安卓版)或者keep里的塑形运动课程。运动前后拉伸，有时间的话做额外的拉伸运动。具体课程请参考keep。
有氧运动可以持续60分钟以上。慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、hiit、tabata、椭圆机等。可以使用。运动时，将心率控制在最大心率的64%-76%(220岁年龄)。和减脂心率一样，心率高一点也可以，最好不要超过最大心率。
如果不是肌肉肥胖或者肌脂混合型肥胖，只是下肢脂肪比较高，和普通减脂运动是一样的。做45-60分钟的有氧运动是可以的，也可以控制心率。
如果提问者是梨形，加强上半身的肌肉锻炼。
饮食肌肉肥胖要减少蛋白质的摄入，蛋白质的摄入每公斤体重1g左右。如果是梨形，可以在锻炼上半身肌肉的时候适当增加蛋白质的摄入，锻炼腿部的时候减少蛋白质的摄入。碳水化合物的摄入量与蛋白质的摄入量相同。最好根据自己的运动经验来决定吃多少蛋白质和水。
你好，如果你想为下肢减脂。多做下肢运动，多参加有氧运动就好了。比如爬山，爬楼梯。跑步。人体经常运动的部位细胞活跃，不容易堆积脂肪。所以一般人手臂上长脂肪不容易。饮食也要适度，少油少盐少糖。晚饭尽量远离就寝时间，8分饱就好。让早餐丰富起来。