感冒了吃什么食物最好(感冒了吃什么食物最好见效最快)
秋天感冒了怎么办？一会儿可以清鼻涕，一会儿可以白鼻涕，咳不出痰。我该怎么办？
看到自己对感冒束手无策，甚至不知道感冒的种类，就盲目服用不同种类的感冒药。
今天，姚医生来教你如何应对感冒。
1、风寒感冒
大部分感冒最初都是由外感风寒引起的，这是最容易解决的阶段。
因为你刚感冒，症状很轻微，比如清鼻涕，打喷嚏。这时候你只需要给孩子解表散寒，防止寒邪入侵身体。一般来说，你的感冒需要1-2天才能痊愈。
2、寒包火型感冒
在这个阶段，外寒会慢慢融进体内，处于“外冷内热”的状态，俗称“寒包火”。
此时感冒的症状表现为一会儿寒热交替，即鼻涕清，一会儿鼻涕黄，一会儿痰白，一会儿鼻涕黄。 3、风热感冒
风热感冒表明寒邪在体内完全转化为热，感冒更严重。舌变红，舌苔变黄，咳嗽黄痰，流鼻涕(绿色)，咽痛，高烧等。这个时候我们要做的就是清热。清热之后，感冒就不会继续发展了。
4、感冒好了有余咳
感冒了，怎么还咳嗽？其实是正气不足造成的。
感冒后，我建议你调整脾胃，让正气生长起来，这样你就可以免受外邪的侵袭，就不会一次次感冒了。
那有什么感冒食谱呢？
生姜+萝卜：风寒咳嗽
生姜萝卜特别适用于风寒感冒引起的咳嗽、咽痛等症状。风寒的朋友可以每天喝一次姜萝卜。
盐+橙子：肺热咳嗽
盐蒸橙子对治疗肺热咳嗽非常有效。在煮橘的过程中，橘皮中的那可汀和橘皮油的作用会得到充分发挥，从而达到化痰润肺的效果。
大蒜+冰糖：风寒感冒
大蒜有极好的杀菌驱寒作用，冰糖有清热降浊、止咳化痰的作用。大蒜冰糖水对秋冬季节常见的风寒感冒有很好的治疗和预防作用。
冰糖+雪梨：润肺清燥、止咳化痰
众所周知，雪梨具有润肺降火、化痰止咳的功效，对治疗慢性支气管炎、百日咳、炎性咽炎等疾病很有帮助。
这些凉菜食谱你学会了吗？感冒咳嗽后吃点这些，效果会更好~季节变换，大家也要注意身体！
最后，我们来看看。感冒了要注意什么？
1.保证充足的休息和睡眠。
2.少喝冷水，少吃冷食，保持饮食的温和。
3.补充蛋白质。
4.服用具有抗菌作用、能帮助消除疲劳的维生素C和促进血液循环的维生素E。
最后附上：预防感冒的食物有：菠菜、苹果、香蕉、西红柿；比如鳕鱼和牛肉；绿豆、糙米、红豆等谷物；以及鸡蛋、奶酪等食物。这些食物富含刺激免疫系统、增强免疫力的维生素，如天然胡萝卜素、维生素A、C、E、B6、B12、铁、锌、硒、叶酸等。
什么蔬菜补钙最快最好，怎么做给3岁孩子吃？
春天是万物复苏的季节，尤其是对于正在生长发育的宝宝来说。随着气候的逐渐变暖，全身细胞的活性增加，尤其是骨细胞和软骨细胞的新陈代谢变得更加旺盛，从而促进婴儿骨骼的生长。所以，春天是宝宝长高的关键时期。
在补钙这个问题上，很多人也是最看重的，各种营养药物满天飞。事实证明，通过饮食补钙比药物更有效，更健康。
01
芝麻酱
很多人认为牛奶是含钙量最丰富的，但芝麻糊是日常食物中含钙量最丰富的。芝麻糊含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质，钙含量远高于蔬菜和豆类。经常食用有利于骨骼和牙齿的发育。富含卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量的油脂，有很好的通便作用。
|芝麻糊花卷|
寓言7656
材料
材料：面粉500克。
辅料：酵母粉3g，五香粉，芝麻酱，盐。
工作方法
1.将面粉和酵母混合均匀。
2.加入温水，揉成光滑的面团。用保鲜膜盖起来证明。
醒来时体型变大一倍
4.将发酵好的面团在案板上均匀揉搓。
5.擀出大概三四毫米厚的面团。
6.均匀撒上盐和五香粉再铺上一层芝麻酱。
7.从一端卷起来
8.用刀切成大小相等的段。
9.码入蒸锅，再次醒发15分钟。
10.醒后大火15分钟，SAIC后蒸12分钟，关火焖三两分钟揭开取出。
烹饪诀窍
1.蒸好后不要马上开盖，焖几分钟再开盖，不要回缩。
2.芝麻酱本身就很油，不需要额外加油。
02
小虾米干
虾皮富含钙质，仅次于芝麻酱。虾营养丰富，蛋白质含量是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍。它还富含钾、碘、镁、磷、维生素A、氨茶碱等矿物质。对于身体虚弱，病后需要调养的人来说是极好的食物。可降低血液中的胆固醇含量，预防动脉硬化，扩张冠状动脉，有助于预防高血压和心肌梗塞。老年人常吃虾皮，可以预防缺钙引起的骨质疏松。在老年人的食物中放一些虾皮，对食欲和体质都有好处。
03
牛奶
牛奶富含营养和矿物质。除了众所周知的钙，还有磷、铁、锌、铜、锰、钼等多种含量。牛奶是人体钙的最佳来源，钙磷比例非常合适，有利于钙的吸收。普通的普通牛奶是补钙的最佳牛奶。
04
奶酪
乳制品是补钙食物的最佳选择。奶酪是含钙量较高的乳制品，钙很容易被吸收。奶酪能提高人体抗病能力，促进新陈代谢，增强活力，保护眼睛健康，保持皮肤健康；是的，奶酪乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道正常菌群的稳定和平衡，预防便秘和腹泻。
05
叶芥菜
芥末除了含钙量高之外，还含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C、维生素D。芥末能开胃消食，提神醒脑，缓解疲劳，解毒消肿。可明目通便，可作为眼科患者的良好食疗，也可预防便秘，尤其适用于老年人和习惯性秘人。
说起补钙食品，第一反应就是给宝宝喝牛奶。的确，牛奶虽然不是含钙量最高的食物，但却是吸收率最好的食物。如果一个三岁的宝宝每天喝300克牛奶，至少可以获得300毫克的钙，仍然不能满足宝宝对钙的需求。如何从其他食物中获取钙给宝宝补充？其实很多绿叶蔬菜含钙量都很高，比如油菜、芥菜、羽衣甘蓝、黑木耳、菠菜、苋菜等。这些绿叶蔬菜中的钙含量远远高于牛奶中的钙含量，但你在食用时需要注意。
绿叶蔬菜虽然含钙量高，但是否能被人体按时吸收，目前还模糊不清。如果你认为让宝宝吃一些绿叶蔬菜可以补钙，这种观点是错误的。毕竟吸收是关键。蔬菜中含有的草酸往往会影响钙的吸收。比如菠菜、甜叶菜、西兰花等蔬菜中的草酸含量就比较高。100克菠菜含钙99毫克，而草酸含量高达970毫克。这么多草酸会影响钙的吸收。
有什么办法可以降低蔬菜中草酸的含量？答案是肯定的。在现实生活中，我们可以通过热烫蔬菜来降低蔬菜中的草酸含量。比如可以先把菠菜放在开水里焯一下，85%的草酸会溶于水。这样菠菜中钙的吸收率就提高了。
其实用绿叶蔬菜补钙，我们也可以选择一些草酸含量低的蔬菜，这些蔬菜中钙的吸收率要高很多。如生菜、油菜、白菜等。它不仅含钙量高，而且吸收率也比牛奶高。与牛奶相比，毫不逊色。
希望我的回答能给你带来一点帮助。我是一个4岁的婴儿妈妈。
芝麻酱3360芝麻酱是所有食物中含钙量最高的。100g芝麻酱中钙含量为1057 mg，远远超过牛奶、豆类、骨头汤。
吃：拌面，卷花卷，夹馒头，摸面包，孩子可以加到辅食里。对孩子补钙，骨骼牙齿发育很有帮助！
孩子不肯吃芝麻酱，我就做成花卷给他吃。我喜欢加盐的虾皮。虾皮以其丰富的钙含量被誉为“钙银行”，100g虾皮中的钙含量为991mg。也是最容易被人体吸收消化的。
虾皮吃法3360加入适量的虾皮翻炒即可煲汤。
加入适量虾皮等等
6个月以上的宝宝可磨成粉加入到宝宝辅食里。
虾皮粉的制作:适量虾皮多冲洗几遍（冲掉多余的盐份）或者也可以买淡虾皮，炒干或者烘干用擀面杖杆成粉或者用料理机，搅拌机，磨成粉。加入到宝宝辅食里，也可以炒菜，煲汤当成调味品。
我家宝宝现在4岁，6个月开始我就把虾皮粉加到辅食里，就不用加盐。
紫菜::100g紫菜钙含量264毫克
吃法:紫菜蛋花虾皮汤，可以下到面条里，寿司等等
对于没有咀嚼能力的宝宝可以磨成粉，加入到辅食中
地软:含钙量也高
吃法:炖汤，包包子，包饺子，制作馅饼，可下入各种汤食中
磨粉：对于没有咀嚼能力的宝宝地皮菜磨粉加入宝宝辅食中
黑豆:每100克钙含量224毫克
吃法:熬粥，黑芝麻黑豆糊，米醋泡黑豆如果亲喜欢可以帮忙点赞，转发，评论留下您的意见或者建议我们互相学习，成长！谢谢
不仅仅牛奶含有丰富的钙，许多农作物也含有丰富的钙，比如说大豆，比如说雪里红、油菜、小白菜、芹菜等。
我们都知道骨头、牛奶、虾皮等含钙量高，日常生活中也经常喝骨头汤、牛奶，吃奶制品等补钙。其实，蔬菜和水果中也有含钙量高的品种。
绿叶蔬菜中也有很多高钙品种。例如雪里红、茴香、香菜、小白菜、油菜、芹菜等，每斤蔬菜约含750毫克的钙，钙含量丰富。正常烹制即可。
豆制品无疑是高蛋白、高钙食物，据统计每斤豆浆就含有120毫克的钙，而豆腐中钙的含量更高。常吃豆制品能够起到补钙的效果。但请注意：
豆制品最好不要与草酸多的蔬菜一起烹煮，比如说菠菜。草酸和钙反映形成草酸钙，草酸钙不溶于水，在人体中容易形成结石危害人体健康。
海带是高钙食品，1斤海带含有钙质约6克左右。海带的营养价值高，富含碘蛋白质、粗纤维、维生素、铁等，有降压降脂降糖、防治甲状腺肿、抑制肿瘤、提高免疫力等功效。
不过，个人建议如果对3岁儿童，仅为补钙，还是谨听医嘱！
补钙不可忽视的绿叶蔬菜
绿叶蔬菜；很多绿叶蔬菜本身含钙量非常可观，也可以算补钙的良好来源了；比如吃半斤小白菜和青菜，基本可以获得一天所需钙的三分之一了，绿叶蔬菜里除了含大家熟悉的膳食纤维外，其实还含有丰富的维生素和矿物质，比如大量的钾、镁元素等；这些营养素可以帮助孩子维持体内酸碱平衡，减少钙的流失，有效的促进生长发育；
很多妈妈对镁可能不是很了解，镁是构成人体骨细胞的重要成分，参与人体骨骼的代谢，有句俗话说，补钙不补镁，镁是钙的好搭档，有充足的镁，钙就可以很好的利用，骨骼会更加强健，镁的食物良好来源就是绿叶蔬菜，其次还有粗杂粮和坚果；
绿叶蔬菜还富含胡萝卜素，胡萝卜素在体内可以转换为维生素A，维生素A对生长发育也非常重要，可以促进骨细胞的分化，帮助骨胶原和软骨的合成；如果缺乏，会导致孩子发育迟缓，身高低下，免疫力低下等，同时会频繁患病，尤其是呼吸道、肠胃道疾病。
含钙丰富的蔬菜有芥蓝、荠菜、小白菜、空心菜、油菜、苋菜，蔬菜中大多数含有草酸，它也会妨碍钙的吸收，所以，吃绿叶蔬菜的时候，特别是感觉菜有点涩的时候，不放把它们先在沸水中快速焯一下，去掉大部分草酸。
3岁孩子如果咀嚼能力不太好，可以给孩子，做在馅料里，包馅给孩子吃。也可以直接清炒，但注意菜叶不能太大，油菜，荠菜都是很好的吃的馅料，通常做包子，饺子，馄饨都是可以的，也可以把小白菜切碎，直接做蔬菜蛋羹，也是很好的方法。
三岁是孩子生长发育很关键的时期，对钙的需要量很高，而目前来说，我国儿童钙摄入量普遍都是偏低的，所以对我们家长来说，如何行之有效的给孩子在补钙的同时获得全面的营养、为孩子的健康成长提供最好的保障是每位家长的必修课。
喝奶补钙、吃豆腐补钙是众所周知的，而蔬菜补钙很多人都不太了解，我们用数据来说话
如图，以油菜为例，100g的油菜含钙量高达108mg，与牛奶不相上下，而且绿叶菜的吸收率也是不错的
所以我推荐，油菜、小白菜、菠菜、芹菜茎、西蓝花等绿叶菜或者深色蔬菜都是很不错的“补钙菜”
那么怎么做给孩子吃呢？3岁孩子的食物种类和膳食结构已经开始接近成人，但消化系统尚未完全成熟，咀嚼的能力较差，在加工烹饪方法上还是与成人有一定的差异，下面我介绍几种我给我家宝宝做过的“补钙菜”饺子
俗话说“好吃不如饺子”，我特别喜欢吃饺子，也推荐给孩子包饺子吃，尤其是提前包好放冰箱冷冻一些，孩子饿的时候拿出来煮一煮，从孩子说饿到吃到嘴也就是十来分钟的事儿。我这次给孩子包的是牛肉芹菜胡萝卜馅，面皮三分之一是全麦面三分之二是精面粉，用菠菜汁和面，颜值大增，孩子看着就感兴趣。牛肉是很好的补铁食物、芹菜的钙含量不错、胡萝卜富含维生素A，用富含不饱和脂肪酸的橄榄油调馅，在少加一点盐，营养美味高颜值，这样的美食孩子是很难不喜欢的
面条
又是个快手菜，猪肝菠菜南瓜面，里边我还加了几个扇贝丁，鲜溜极了，孩子特别爱吃
炒菜
小白菜炒豆干，豆类蔬菜强强联手，大人孩子都爱吃
没有哪一种食物是富含所有的营养素的，所以我们家长一定要提供给孩子多样化的食物来满足不同的营养需求，并从小就培养孩子规律就餐、不挑食不偏食的好习惯
鼓励孩子体验和认识各种食物的天然味道，增进对食物的喜爱
鼓励孩子经常参加户外活动，促进皮肤中维生素D的合成提高钙的吸收和利用
希望我的回答对您有所帮助
愿每一个孩子都平安、健康、快乐的成长！
营养海贼船调酒师~任洪叶（妇产科主治医师、营养师、王兴国营养特训班四期学员、心理咨询师，热爱生活的宝妈一枚）
补钙效果佳的蔬菜有芹菜、卷心菜、菠菜、洋葱、高丽菜等。
1.芹菜，芹菜叶中的钙含量是茎的两倍，是效果很好的补钙蔬菜。
夏天可以将芹菜叶做凉拌菜，先将芹菜叶洗干净，放入开水中稍微焯一下捞出，挤出水分与煮熟的花生米拌在一起食用。
2.卷心菜，卷心菜含钙多。烹饪前最好用开水焯一下，去除其中的草酸，卷心菜还富含叶酸及铁，是贫血患者的首选蔬菜。
3.菠菜，菠菜含钙丰富，但要注意菠菜中含有草酸植酸，烹饪前要用开水焯一下，不然草酸植酸会和钙铁锌等微量元素结合成不易吸收的化合物，影响钙和铁的吸收。
芝麻酱拌菠菜，芝麻酱是钙的宝库，高于豆类和蔬菜。菠菜中富含的维生素K，促进骨钙的形成，在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙效果。芝麻酱拌菠菜，是完美的补钙凉菜。
4.洋葱，具有较强的杀菌作用，能够增强人的免疫力，常吃洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失，有预防骨质疏松的功效。
5.高丽菜，高丽菜含有维生素K，可以有抗骨质疏松的效果，维生素K可以促进身体吸收维生素D和钙质，是预防身体骨质疏松不可缺少的营养成分。
当然孩子除了食用以上补钙效果佳的蔬菜，其他蔬菜和水果也要摄入，要保证营养均衡，促进身体全面发育。
3岁以后的孩子，不需要喝配方奶了，但不等于“断奶”，仍需要每天喝牛奶300~500毫升，牛奶除了含有丰富的优质蛋白之外，还含有丰富的钙剂，是补充钙剂最方便、最有效的食物。
宝妈在饮食上面着重宝宝的饮食均衡，补钙最好还是食疗比较好，提早让宝宝的骨骼闭合。宝妈多给宝宝吃虾，豆制品（豆腐），海带，紫菜，鸡蛋，木耳，芝麻，牛奶，牛肉，蔬菜均衡搭配，平时给宝宝的饮食均衡，荤素搭配的，这样的话都可以有助于吸收的。多带宝宝到户外运动，多晒晒太阳促进钙吸收。
含钙高的食物
1、牛奶
250毫升牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。
2、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。
4、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。
5、蔬菜 蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。
高钙食物的烹饪方法
补钙还是以食补为佳。食物的科学烹调能够增加钙的摄入。这里介绍几种多钙食品的烹调方法
1、酥香小黄鱼
做法是：把锅烧热，在锅内放入葱、姜铺底，把10公分左右长的小黄鱼排放在上面，加适量醋用慢火炖烂，甚至可以连鱼头、鱼刺都变酥了。这样，整条鱼都变成了可以食用的钙剂。
2、鱼菜米糊
将米粉酌加清水浸软搅为糊，入锅旺火烧沸约8分钟，再将青菜、鱼肉洗净后分别剁泥共入锅中续煮至鱼肉熟透，调味后即成。鱼肉中富含钙，不仅能够促进宝贝长个子为骨骼发育添砖加瓦，还可促进脑发育满足身体对多种营养素的需求。
3、虾皮碎菜包
用温水把虾皮洗净泡软后切得极碎，加入打散炒熟的鸡蛋，小白菜洗净略烫一下也切得极碎与鸡蛋调成馅料，自发面粉和好包成提褶小包子，上笼蒸熟即成。虾皮含有丰富的钙、磷，小白菜经汆烫后可去除部分草酸和植酸更有利于钙在肠道的吸收。
4、骨头汤面
将骨砸碎放入冷水中用中火熬煮，煮沸后酌加米醋继续煮30分钟，将骨弃之取清汤，将龙须面下入骨汤中，将洗净、切碎的青菜加入汤中煮至面熟，加盐推匀即成。骨汤含有丰富的钙物质，同时富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、铁、磷和多种维生素，可为正在快速增长的3岁宝贝补充钙质和铁，预防软骨症和贫血。
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我是J妈，创建了宝妈自媒体创业营，带领全营宝妈实现经济独立！曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。每一个文章都是我的原创，如需转载，必须取得授权。 文内如果有错别字，请见谅。 图片全部来源于网络，如果有侵权，请联系删除。
除了我们日常提到的乳制品、豆类之外，补钙的蔬菜也有很多，而且钙的含量并不亚于他们，而对于3岁的孩子来说，不是所有的补钙类蔬菜都适宜多吃，适合这个年龄段孩子的补钙蔬菜基本为橙绿色蔬菜（也就是我们常说的深色蔬菜），如胡萝卜、柿子椒、木耳、油菜、芹菜、菠菜、青口小白菜等，它们不仅含胡萝卜素很高，维生素C、钙和铁均比浅色蔬菜丰富。（浅色蔬菜包括白菜、萝卜、菜花等等）。
除了上面这些蔬菜外，芝麻、海参、虾皮、海带也是补钙很好的选择，豆制品中的豆腐、豆浆、豆干中有丰富的钙，同样是补充钙的理想食物（豆制品在孩子1-3岁时不要摄入过多，4岁开始可以逐渐增加）。在家长为孩子制作食物时，要注意食物不要太硬或是纤维过长，以免孩子食用时出现不适的反应（如噎到/难以消化）。
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您好！对于3岁的孩子，如果从食物中补钙，从以下几个方面来考虑：
补钙优选的食品
优选的是乳及其制品，因为乳品中的钙大多以乳糖钙的形式存在，在体内容易吸收，全脂奶粉100g含钙676mg，果味酸奶100g含钙150mg，其次是来自瘦肉，如牛肉、猪瘦肉、肝脏中的钙，属于血红素铁，也是比较好吸收的。此外就是豆制品，如大豆腐100g含钙510mg，都是比较好的钙的来源。
含钙比较高的蔬菜
在蔬菜类，含钙比较高的有虾皮，黑芝麻、沙丁鱼、大虾、青豆、花生米、海带、紫菜等，具体含钙量见下表。
如何给3岁宝宝做补钙的蔬菜
1.对于虾皮来说，可以将虾皮洗净，切碎，在蒸鸡蛋糕的时候放一些，注意不要太咸；也可以把虾皮剁碎，加在鸡蛋，青椒等，给宝宝包饺子，也可以在煮面条时，少撒一点虾皮，做汤的时候也可以少放一点。
2.对于青豆，可以在煮粥的时候放入一点，煮的烂一点，吃的时候把都弄碎后再吃，不要整粒给宝宝吃，吞咽危险。
3.对于芝麻、花生米，可以弄成芝麻粉、花生碎，给宝宝蒸花卷，做面食的时候放入一点，即可增加花卷的香气，又增加了营养。
4.紫菜，海带、雪里蕻等，都可以做汤，煮面条时放入。