小丽是一个爱美的女孩。她的口头禅是“我要减肥”。经常，她吃不下这个吃不下那个。减肥似乎成了她生活中的必须，但事实是她一点也不胖。这个引领时尚以瘦为美的年代，真的让微胖的人有了危机感。
饭后五个小时，当体内的食物消化完毕，血糖恢复到吃饭前的水平，你就已经饿了。但是体内各个器官还在消耗能量，导致血糖持续下降。为了保持血糖稳定，身体开始消耗储存在肝脏中的糖原。
饭后二十四小时，你会感到虚弱，你的身体没有储存的能量。你只能分解肌肉蛋白质，转化成能量。即便如此，低血糖也会让你开始头晕，甚至晕倒。身体能量消耗的顺序是：糖、蛋白质、脂肪，所以即使你饿了一整天，你消耗的脂肪也很少。
想要减肥成功，就得选择健康的减肥方式。
你试过哪些减肥方法，是能有效减重的，可以分享推荐一下吗？
首先告诉你不要相信手术，药物，甚至绝食这种不科学，昂贵的方法，这些方法甚至不能保证你的健康。也许，钱花了，体重没减下来，身体也受损了。
历史上最简单有效的减肥方法就是跑步，老少皆宜。零成本，无安全风险，每天只需半小时。别跟我说你有多忙，有多忙没时间。你在为你的懒惰找借口。我来算一下，每天跑步半小时，一年365小时除以二等于182.5小时，除以一天24小时等于7.6天。难道一年连这一次都没有吗？我想花比这更多的时间玩手机。
跑步法，量力而行，尽量坚持半小时以上，出汗时效果更好。当你在途中感到呼吸急促时，放慢速度，有节奏地呼吸，深呼吸3-5步，呼气，一直保持这个呼吸节奏，改善呼吸急促的问题。
记住，不管怎样，重要的是坚持。只要你坚持跑步，我保证你不仅会得到好身材，还会有更健康的身体。你会得到无尽的满足感和成就感，让你更快乐，更自信，你也会像我一样上瘾，因为对自己有那么多好处。
注意：不要做或者每次跑步后躺下休息，也不要洗澡。多走动，或者原地做无氧运动。只有呼吸均匀，汗干了，才能洗澡休息。请记住这一点。不听会感冒，或者猝死，后果自负。
胖子有福了。他们吃得好，工作轻松，感觉很好。老话说得好，胸怀宽广胖是正确的，不必刻意减肥。运气不好的时候，难过的时候会减肥。
用了很多方法，跳跃，锻炼。
前两张是三年前的我，也是我这次成功减脂前最瘦的时刻。
这个时候我通过节食和跑步来减肥，但是我发现瘦下来之后，我没有了我想要的马甲线，屁股也平了。和我喜欢的Vimy车型完全不一样。
有锻炼，就有消耗。确实如此。跑步真的可以让你变瘦，但这是你想要的身材吗？
如果你只是喜欢一个又瘦又平的身材，而且不节食不运动也没关系，当然会立马反弹。
最后两张是我现在的照片。
我个人喜欢有肌肉线条紧致的身材，所以经过系统的学习，这次通过调整饮食结构和健身房的抗阻有氧训练，一步步向理想身材迈进。
感谢小秘书的解答。
你试过哪些减脂方法？
我试过跑步、骑车、游泳等运动减脂。
五年前，我55岁，身高1米74，体重93公斤，肚子里全是肉。组织单位员工体检，查出本人脂肪肝严重，空腹血糖十几，血脂胆固醇血压异常，心电图异常。
听从医生的建议，我开始认真的减肥降脂。我尝试了跑步、快走、骑自行车、游泳等运动。一开始有挫折，但能及时调整，达到减肥降脂的目的。十几年坚持饮食控制和运动减脂，减脂效果很明显：体重降到了72kg左右，大肚子没了，重度脂肪肝降到了轻度，现在完全消失了。我的血压、血脂、胆固醇指标都正常，血糖水平偶尔有波动。我增加了运动量
在此，谈谈你的减脂经验，分享给题主：
第一，减脂，你得控制饮食，主要是主食。
想要减脂减肥，必须控制饮食，主要是每天主食的摄入。否则，再努力的运动，体内积累的糖原和脂肪，还是会被你吃得多的主食转化掉。多数运动医学研究报告支持减肥者主食摄入量为4至8两，根据体重和劳动强度决定。一开始我以为杂粮不是主食。我每天吃6两米饭加4两杂粮。跑了几个月，没有任何减脂效果，肚子还是那么大。如同
从此每餐主食不超过两个，两餐中间半个苹果，晚上不吃东西，以达到减脂的效果。
第二，要选择适合自己的锻炼项目，坚持锻炼。
我开始减肥，通过跑步降低脂肪。我急于减肥，每天挺着大肚子跑7/8 km。几个月后，我感到膝关节疼痛。咬咬牙之后很久都走不了路。上下楼梯时我不得不用手拉扶手。医生诊断我的膝关节是因为运动过度磨损，骨刺导致关节自我保护时疼痛。
治好骨质增生后，我知道胖的人不适合跑步。相反，我每天早上在湖里游泳大约40分钟。冬天，我在水里游一会儿泳，然后晚上走40分钟。
三、运动减脂一定要有一定的运动持续时间，长途骑行减脂效果最好。
大多数运动医学研究报告认为，燃烧脂肪的最佳时间是运动30分钟后的持续运动时间。
但只要不是雾天，我每天都必须坚持运动40分钟以上。
每天坐长途车在路上需要8到10个小时，下车休息补充水分和能量需要1到2个小时，所以减脂减肥效果最好。
多年的减脂降糖运动让我知道身体血糖指标最重要。每半个月用手持血糖仪测一次空腹指血，三个月左右去医院测血糖，分析血脂。血糖一高，就去长途骑行，看一看风景，去旅行。回来的时候，血糖水平肯定会下降。
今年5月南通骑行2200多公里到哈尔滨，10月骑行900多公里到河南洛阳、郑州。现在血糖水平已经很正常了，体内堆积的脂肪也少了，大肚子也看不出来了。
50岁时在开封龙庭公园拍的一张挺着大肚子的照片。10月13日，70岁的我带着妻子江苏滨海骑自行车去开封龙庭公园。五月，我骑行东北。
最靠谱的就是把精米白面这类主食换成粗粮。白天一般吃8、9分饱，晚上吃蔬菜，每周锻炼。
3次左右直到出汗，两个月瘦了10斤
减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康地减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，以下是我总结的
一、节食，减肥对于女生是很重要的，fat这个是大多数的女性不愿意接触的一个单词，要想让自己变得身材好，要管住自己的嘴，不要总是一直不停的吃，早起床，晚上吃，凌晨吃，无吃不欢，这样早晚都会胖的，千万记住一点，六点过后，晚上千万千万千万不要吃东西
二、运动，女生要懂得懂得运动的重要性，运动真的可以塑造美好身材，当时李小璐还没有被发现有私生活之前，贾乃亮对她可是相当好，在她生完孩子，身体发福，完全不想动，贾乃亮拉着李小璐一起爬山，健身，跑步，终于在两个月恢复身材，当然，最重要的也还有一点，坚持
三、水果，柑橘中充满着帮你净化体内，苗条全身的成分，果胶等膳食纤维、维生素、钙质·铜·磷·钾·铁等的矿物质，这几种营养素特别丰富，充分调理你的内分泌，促进消化系统、神经系统、心脏血管的机能，大大提升全身的代谢力。
其中，果胶能抑制糖分的吸收，辛弗林分解体脂肪，并帮助脂肪的燃烧。而柑橘中的果糖在进入体内后，会快速转化成能量源，及时被消耗掉，所以不用担心会积聚。与此同时还有抗衰老的效果。
减肥还是要管住嘴迈开腿，才可以长期保持。
谢谢邀请
首先减脂的方法有很多种，但是我还是比较提倡健康的减脂、运动的减脂，健康运动减脂不仅可以塑身还可以增强自己的体制，使自己保持健康、有活力的状态。那下面具体说一下运动减脂，运动减脂说白了就是需要运动要燃烧脂肪，使自己的体脂率保持在20%以下，但是运动减脂需要的是毅力、坚持，需要的是自己的自控能力比较强。下面列举一些运动减脂的项目：
1、游泳。减脂NO.1，1小时的游泳运动可以有效的燃烧全身脂肪，游泳还可以提高心肺功能，但这个起步会比较难，首先你得先学会游泳才行，这个项目量力而行，要想达到减脂效果游泳得保持在1小时以上哦。
2、跳绳。贫民的福利，没有什么特定的要求，也没什么难度。跳绳要穿运动鞋哦，跳前双脚要热身一下，脚腕左右转几圈。跳绳连续每次不要超过10分钟哦（跳过之后保证让你大汗淋漓），每天不宜超过20分钟。跳完后要记得再次热身一下，脚腕左右转几圈，切记跳后也要热身。
3、慢跑。慢跑需要一定的毅力，不然很难坚持下来。初学者慢跑要循环渐进，慢慢的增加慢跑时间，慢跑超过30分钟才开始燃烧脂肪，30分钟内消耗的是人体的能量。所以慢跑要控制在30分钟以外才能达到减脂的效果。慢跑是要注意周边安全，备足饮水，如有不适要立即停止哦。
4、波比跳。这个我体验过，一般做个30个就累的不行了，燃脂效果也很显著。波比跳要掌握正确要领，速度不要过快，开始要记得热身哦。
5、平板支撑。这个一般人撑的时间在1分钟左右，厉害一点的都是5分钟以上，半小时以上的都是魔鬼。平板支撑锻炼的是核心肌群，平板支撑配合波比跳就完美了。但是要注意平板支撑动作的标准，否者会伤到腰部，切记动作要标准。
以上就是燃脂比较厉害的运动，在家也能减脂。
最后让我们一起去蹂躏脂肪、压榨脂肪吧。
那我来分享一下，我减肥用过的几种方法