对于减肥的人来说，午餐是减肥的重中之重。午餐吃的是否合适，会直接影响到每个人的减肥效果。大家都想知道中午吃什么最好减肥。下面推荐四款减肥午餐，供减肥者采纳。想知道就往下看吧。
减肥中午吃什么最好？减肥午餐：
1、杂粮饭
先准备好大米、糯米、小米、小麦、黑米、红枣等原料。先将大麦、黑米提前用冷水浸泡8小时。浸泡后，将这些原料放入电饭锅中，像往常一样加入适量的水进行蒸煮，最后加入红枣。煮好后，你就可以吃米饭了。
2、素水饺+蜂蜜水
需要准备的食材有黑木耳、胡萝卜、土豆泥、鸡蛋、芹菜、杏鲍菇、大蒜、盐等。先将杏鲍菇切成丝，放入微波炉中大火15分钟；将芹菜在沸水中焯一下，挤出水分，切成粉末；把所有原料搅拌成馅，最后用饺子包饺子，最后煮着吃。
3、白米饭半碗+清蒸鲈鱼半条
准备一条鲈鱼，将鲈鱼内脏全部清洗干净，内外抹上盐，放上一片姜片，放入锅中煮10分钟。如果鲈鱼比较大，需要煮的时间比较长。将汤汁从盘中取出，取出里面的姜片，在鲈鱼上放上姜丝和葱丝，锅里烧热油，直接浇在鱼上，最后浇上适量的蒸鱼鼓。
4、一碗减肥面
将胡萝卜和黄瓜丝放入盘中，加入盐、鸡精、酱油和香油；烧开后，舀一勺入盘中，让调料融化；然后用小火打开荷包蛋。鸡蛋半熟，面做好了直接放蔬菜。烫过后，你可以把它们从锅里拿出来。
中午吃什么最好减肥？以上文章推荐了节食者中午可以吃的午餐。希望减肥者合理安排自己的午餐。不管吃什么都要坚持一个原则，就是少吃热量，多运动，这样最终才能达到很好的瘦身效果。
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减肥期间早上吃2个鸡蛋加1碗粥，中午1个玉米，晚上1个苹果合理吗？有什么建议吗？
谢谢你的邀请。这种饮食模式是为了减肥做准备吧？可以明确的说可以减肥，但是不科学，容易反弹。
先给你算算能量：
两个蛋白提供大约40卡路里的能量。
一碗粥提供大约250卡路里的能量。
一颗中等大小的玉米提供大约140卡路里的能量。
一个大苹果可以提供大约90卡路里的能量。
所以你这一天摄入的能量大约是520卡路里。
据一个从事一般办公室工作的小伙子(估计你是女生)说，他一天需要摄入2000卡热量，其中基础代谢约为1200-1300卡。
差距在1500卡左右。坚持一段时间，一定会瘦下来的。但是，你失去的不一定是脂肪，还有肌肉。所以，虽然你减肥了，身体的线条不会变好，但也没有女性的曲线美。
另一个严重的后果就是这种饮食的营养摄入不足，最后肯定是营养不良，对健康危害很大。
而且由于饥饿，内分泌也会发生变化，说不定连我的月经都没了。
同时，节食会让你的大脑误以为你正遭受饥荒，所以当你恢复正常饮食时，你的身体更倾向于储存能量(也就是脂肪)以备不时之需。
另一方面，基础代谢是躺着时会消耗的能量。一旦节食，基础代谢就会下降。当你恢复正常饮食时，基础代谢不会很快上升，所以更容易反弹。
其实正确的减肥方法不是减肥，而是降低体脂率，减脂增肌。
一方面适当控制总摄入量，另一方面加大力量训练，补充优质蛋白质。
三餐均衡饮食，不要暴饮暴食，也不必吃得很清淡。其实是一回事，就是饿瘦了很难持续。
因为同样重量的肌肉体积只有脂肪的1/3，所以有的人体重没变，身材却变好了，甚至有的人反而胖了。
营养小学堂为你解答：
你好~太少了，这样的饮食。
建议修改为：
早上两个蛋清一个麦片粥。
中午一碗米饭一份青菜一个瘦香菇。
晚上一份蔬菜粥一份水果。
水果蔬菜可以换着吃，避免某些营养素的缺乏。