高纤维食物一览表
以下我们简单列出高纤食物一览表。
很多人平时炒菜煲汤的时候，喜欢搭配松蘑，松蘑属于高营养食材，还有大量的膳食纤维，里边的膳食纤维含量高达40%。
覆盆子是低糖高纤维的水果之一。它富含大量的抗氧化剂，可以帮助细胞抵抗自由基产生的伤害。它同样富含维生素C和镁，这些微量元素对身体的正常运动都是至关重要的。
这里列出了高纤维食物和不同的食用方法。 1、玉米 我们最熟悉阳光明媚的黄色版本,但玉米有彩虹般的颜色——从粉红色到蓝色再到黑色。
高纤维食物一览表图片
这一类食物最大的特点，就是低热量，高纤维，饱腹感强，平均100克魔芋当中的总纤维含量达到了77.4克，热量却仅仅只有8.6千卡。
其次,就是在每个类别里可以尽量选择高纤食物。
这是16种既健康，口感又好的高纤维食品。01.梨 纤维含量：每100克中含2.6克。梨的汁水丰富，膳食纤维含量高，是补充纤维最好的水果来源之一。02.草莓 纤维含量：每100克中含7.1克。
紫菜是蛋白质含量最丰富的海藻之一，蛋白质的成分高达25%~50%，另外，海藻富含膳食纤维，它们构成了一大类膳食纤维，其中可溶性膳食纤维的比例很高，每100克含纤维素高达21.6克。
木耳：黑木耳的营养也是极高的，有着‘素中之荤’和‘素中之王’的美名，还是一种高钙高铁高纤维的食材，它里面有大量的碳水化合物，铁，钙，维生素，蛋白质等营养物质。
高纤维食物清单,你吃够数了吗?
我国人均膳食纤维都摄入不够! 🥬膳食纤维的好处辣么多,但还有95%的人都没有吃够膳食纤维唷!
谷物类:如燕麦、荞麦、大麦、黑麦、小米、黑米、玉米、高粱米等,都含有较高的纤维素; 2、蔬菜类:尤其是绿叶蔬菜。
根据中国膳食指南建议每天需要膳食纤维25~30g，美国营养师协会建议每天24~38g。
高纤维食物一般有黄瓜、西红柿、竹笋、芹菜、韭菜、菠菜、海带、紫菜、海藻、南瓜、玉米皮、金针菇等蔬菜。