一星期减肥食谱
最近，Han.com又有一个一周减肥菜单，主要是高蛋白低脂肪。每天的热量只有1000卡左右。有网友分享，通过吃饭搭配简单运动，瘦了10斤！
韩网爆红的一周减肥食谱下面就是一周7天的菜单：
第一天
第一天以鸡胸肉和红薯为主搭配，都是减脂增肌的好食物！
早餐：鸡胸肉1块(约100g)，红薯1个，牛奶1杯。
午餐：鸡胸肉1块(约100g)，红薯1块，花菜1块(约40g)。
晚餐：鸡胸肉1块(约100g)，红薯1个。
第二天
相比普通面粉，黑麦面包含有精制淀粉，更适合减肥期间食用。但需要注意的是，还有奶油等脂肪，不能吃太多。
早餐：黑麦面包2片(约200g)，红薯1个，苹果1个。
午餐：鸡胸肉沙拉，2个红薯，1根香蕉。
晚餐：鸡胸肉1块(100克左右)，蔬菜沙拉(可以用少许油和醋调味)
第三天
一般白米只是精制淀粉，是减肥的大敌。建议用糙米、糙米等谷物代替，更健康，热量更低。
早餐：鸡胸肉1块(约100g)，红薯2个，牛奶1杯。
午餐：糙米1碗，味噌汤，咸菜。
晚餐：鸡胸肉1块(约100g)，香蕉1根。
第四天
同样是以鸡胸肉为主的低脂菜单。一天下来摄入的热量只有1000卡左右，相当低，但还是可以吃得饱饱的，不会饿！
早餐：鸡胸肉1块(约100g)，苹果1个，牛奶1杯。
午餐：鸡胸肉1块(约100g)，红薯2个。
晚餐：鸡胸肉1块(约100g)，小番茄10个。
第五天
第五天早餐很丰富，但是晚餐的份量比较少，晚上人的代谢率会变低，所以这也是一般减肥最推荐的份量！
早餐：糙米1碗，海带汤，咸菜。
午餐：鸡胸肉2块(约200克)和蔬菜沙拉(可以用少许油和醋调味)
晚餐：鸡胸肉沙拉，1个红薯
第六天
这一天的热量也相当低，一整天只能吃1500卡。此外，在沙拉中加入少许油和醋，不仅可以增加风味，还有助于促进肠胃蠕动。
早餐：鸡胸肉1块(约100g)，香蕉2根，花菜1份(约40g)。
午餐：糙米1碗，豆芽1份(约40g)，咸菜。
晚餐：鸡胸肉1块(100克左右)，蔬菜沙拉(可以用少许油和醋调味)
第七天
最后一天是高蛋白菜单，比单纯减脂，适当增加增肌饮食更有助于减肥。
早餐：鸡胸肉1块(约100g)，菜花1块(约40g)，苹果一个。
午餐：鸡胸肉1块(100g左右)，蔬菜沙拉(可以用少许油和醋调味)，红薯2个。
晚餐：5个煮蛋清。
除了这个食谱之外，再搭配一些运动就更好了，比如基本的仰卧起坐，坚持练习，每天至少可以用半个小时，而且可以加速瘦身效果！
一星期减肥食谱有好的推荐吗？
唯发减肥干货
一周轻松瘦8斤
哈佛生命科学研究所推广饮食。
哈佛生命科学研究所的内科和内分泌学教授Osama Hamdy博士(波士顿Joslin糖尿病中心肥胖临床项目主任)根据多年的肥胖疾病临床项目经验，开发了一套通用的饮食。跟踪调查显示，大多数美国人可以在三个月内减掉20公斤以上，甚至30公斤。
具体食谱请参考附图。一些在西方很常见，在中国却很麻烦的食物，也被我们老百姓很容易获得的常见食物所取代。调整好自己的时间和饮食，按照图中的食谱吃就好了。亲测有效！
早餐
午餐
主餐
杜绝宵夜！杜绝宵夜！杜绝宵夜！
附常见食物的热量表。
各位(主要针对精党，按克吃饭的小盆友)可以参考一下每日热量摄入的计算，避免摄入过多的热量，心里会得到安慰，这对减肥也很重要！
主题
水果
蔬菜
食用肉
下面是减肥者的一些常见问题。
？你需要更多的水吗？
？答：当然，你必须保证充足的水分摄入。你可以在清晨、工作之间、饭前饭后喝水，增加饱腹感，促进新陈代谢。原则是几次，温水适量，禁止冷水，尤其是冰水。
？如果我饿了，我能有额外的饭吗？
？答：加餐可以吃黄瓜、西红柿、胡萝卜等蔬果。当然，加餐的时间必须是晚餐结束后的两个小时(常识)。
？食物搭配和数量是否严格？
？答：这个食谱经过无数人的检验，所以一定要严格按照食谱中的搭配。如果食谱中对数量没有具体限制，可以随便吃每一种食物，直到吃饱为止。饿瘦的人不仅会反弹，脾气也会暴躁。
？我能吃小吃吗？
？答：我们可以吃低热量的零食，比如小香梅、魔芋霜、红豆薏仁丸等。这三种食物热量都很低，饮料建议零热量。
梅子的酸辣味道很满足；魔芋本身热量低，非常适合提高饱腹感；薏仁丸能填饱肚子，还能祛湿刮油；零热量汽水没有热量，碳酸饮料却不利于健康。不建议喝太多。
不可避免的聚餐怎么办？
？答：即使外出娱乐，也要尽量吃高价值的蛋白质和蔬果，避免油炸食品。
还有哪些辅助有效的减肥方法推荐？
？答：太多了。我个人觉得推荐是有效果的。我和我的朋友有很多选择。个人感觉有效的不是吃药就是喝茶。中医的针灸、按摩、贴敷、刮痧都是健康有效的。毕竟减肥的前提是健康。和一光博士的名声很重要。请选择您可以信赖的产品。我不透露姓名，所以有兴趣看图。在考虑减肥之前，我们需要保持健康的身心。你不能以健康为代价来减肥。
？希望大家都能用科学的饮食来减肥，用最轻松的心态来减掉身上的肉。得了吧。
如果你喜欢，请关注。谢谢你。