老年人便秘吃什么(老年人便秘吃什么食物调理最好)
对于年轻人来说，便秘不是什么大问题。但是对于因肠道功能恶化而患有心脑血管疾病的老年人来说，便秘是一件很麻烦的事情，会对老年人造成很大的伤害。今天就来说说老年人如何缓解便秘。
1.多吃含膳食纤维的食物。如蔬菜、水果、粗粮等，以增加粪便体积，刺激肠道蠕动。还可以多吃维生素B类食物，可以促进消化液的分泌，维持胃肠道的正常蠕动。
2、合理运动。老年人应减少久坐不动的时间，增加一些日常锻炼，可以改善血液循环，加强肌肉紧张，刺激肠壁蠕动。
3.养成每天定时排便的习惯。结肠活动在早晨和饭后是活跃的。建议老年人尝试在早晨或饭后2小时内排便。即使无意排便，也还是要定时如厕，久而久之就能形成反射性排便习惯。
4.每天摄入足够的水。每天要保持适量的水分，最好早上空腹喝一杯水，可以软化粪便。
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什么食物可以解决便秘呢？
我便秘半个月了。吃什么可以改善这种情况？
由于生活压力、饮食不合理等原因，便秘已经成为困扰很多人日常生活的一大问题。便秘是指排便次数减少，一周排便次数少于2 ~ 3次，或排便一次需要2 ~ 3天。当粪便量少且干燥时，称为便秘。
怎么吃可以改善便秘？
答案提前揭晓：多吃富含纤维素的食物，少吃辛辣烟酒等刺激性食物。
为什么要这样吃，怎么吃？下面是超哥告诉你的。
【便秘与饮食的关系】
(1)Roma[1]等人发现，低残留、低纤维食物可显著减少粪便量，膳食纤维中的戊糖吸水性强，可导致粪便量大、体积大，有效刺激肠道，增加内括约肌松弛，缩短粪便滞留时间。
相反，如果食物中的纤维不足，会延长粪便通过肠道的时间，从而形成便秘。
长期食用精细食物还可能导致维生素B1缺乏，从而导致肠道肌肉无力和便秘。在食物中添加30g/d的植物纤维，可明显增加肠道蠕动，称为类纤维素效应。
(2)刘志峰的研究[2]表明，挑食、偏食、饮食结构不当也是功能性便秘的重要原因。比如偏食蛋白质含量高的物质，容易导致大便碱化干燥，从而导致功能性便秘。
(3)盛志坚[3]认为吃辛辣、烟酒、咖啡等刺激性食物，饮食中蔬菜水果含量低，水分摄入不足是便秘的重要原因。
【怎么吃才能改善便秘？】
通过上面的分析，我们知道了饮食和便秘的关系，所以对症下药才能事半功倍。
(1)由于膳食纤维具有良好的保水理化性质，有助于肠道蠕动，疏通胃肠道，防治便秘等胃肠疾病。因此，我们可以在饮食中多吃富含纤维的食物。
比如粗粮、豆类、芹菜、西红柿等蔬菜和香蕉、苹果等水果。
(2)不要挑食偏食。你应该使你的主食多样化，把粗粮和细粮混合起来。【4】富含蛋白质的食物也要控制好数量，多吃豆类补充蛋白质。
(3)只有足够的量，才足以刺激肠道蠕动，使粪便正常通过和排泄。尤其是早餐，要吃饱，因为早餐后会引起胃结肠反射，有利于排便。
(4)保证充足的水分摄入：肠道内水分相对减少，大便干燥导致便秘。多喝水，使肠道获得足够的水分，有利于肠道内容物的通过。
(5)如果出现便秘，应避免辛辣、烟酒、咖啡等刺激性食物，多吃清淡，增加蔬菜水果的摄入。
潮哥给你这些对付便秘的招数。你学会了吗？
参考
[1]Roma E，Adamidis D，Nikolara R，等.关于西必利作为肠易激综合征组成部分对便秘和腹部不适影响的双盲研究[J].《儿科胃肠营养杂志》，1999年(28)；169-174.
[2]著陆，苏著。功能性便秘的肛门直肠动力学及危险因素分析。传。中国临床医生良莠不齐；12,6(19):6134.
[3]盛志坚，盛志刚。“巧食千方”在功能性便秘治疗中的应用[J].中国民族医药与THN眼科杂志，2012，21 (6) 336081-82
[4]杨毅。饮食干预对功能性便秘疗效维持的影响[D]。北京中医药大学，2016级。
作者：邱博宏赵