吃什么缓解痛经(吃什么缓解痛经最有效的方法)
对于经历过痛经的女性来说，都知道那滋味不好受。女性经期痛经的话，小腹会有明显的疼痛，甚至会有呕吐、出冷汗等其他症状伴随。如果女性长期出现痛经症状而不及时治疗，会严重影响女性健康，同时对女性妇科也是不利的。除了药物治疗，女性朋友还需要注意食物的选择。
吃什么对痛经好
1.活血通络食品。对于女性来说，如果不流经血液，就容易导致痛经的症状。所以建议多吃活血通络的食物，如萝卜、香菜、菠菜等。
2.含铁的食物。女性在月经期间，体内会流出大量的血液。如果不及时补充铁，会导致贫血或月经不调，从而导致痛经。所以建议人们吃含铁的食物。
3、齐食。除了补铁，女性朋友还需要适量吃补气的食物，如鸡肉、鸡蛋、牛奶等。这些食物可以在一定程度上缓解痛经的症状。
在痛经的时候不能吃的食物
1.避免饮用含咖啡因的饮料。如果女性有痛经症状，应避免饮用含咖啡因的饮料，因为这类物质会加重痛经症状。
2.避免饮酒。对于月经期的女性，忌饮酒。痛经的女性不宜饮酒，否则酒精会加重病情。
3.奶酪食品。类似奶酪的食物，比如奶油，会在一定程度上加重女性的痛苦，所以要避免使用。
你亲身经历过的改善失眠最有效的方法是什么？
我来说说我自己治疗失眠的方法吧！好多年没睡好觉了。可能因为太穷了，11点前不敢睡觉，半夜会醒。很难说我什么时候会再次睡着。去年疫情好转后，我和朋友去济南重汽送车，就是开着临时牌照的车，带着去地方。来一天300元！一晚上跑400到500公里，有时候更多。因为跑国道和新车，不敢跑太快。第一周感觉太刺激了！并且赚钱。然后随车队去福建。黑与白，山路更多。困了就把车停在一个地方，我们睡一会儿。我通常睡两个小时。持续了三天三夜。回去后，我坐火车站着睡着了。我回了唐山，滦县，内蒙古，通辽，北京等地。400多公里到600多公里。晚上跑步，白天坐火车回来。连续两个月下来。什么是失眠？我早就忘记了。只要能躺能坐，随时随地都能睡着。开车的时候，困了就大声唱歌，扭自己，用针扎自己。给自己倒上冰矿泉水。反正就是睡不着。但这也是有代价的。有一天，我肚子痛得厉害，所以发烧了！这种发烧没有头痛，喉咙痛或感冒。于是我又开了一天一夜。一下车就瘫了，走不动了。我坚持坐火车回来。回到家就吐了。做完之后，我就睡着了。我居然睡了两天。然后一年多没有失眠。最近又不行了。我想再跑一个月。时间长了就不这么想了。[我想安静]
你所知道的最简单有效的减脂方法是什么？
最简单有效的减脂方法就是运动和适当的饮食控制。运动是最科学的减脂减肥方式。运动分为有氧运动和无氧运动。有氧运动主要包括跑步、游泳、骑自行车、跳绳和爬山等。你可以选择一项适合自己并且能长期坚持的运动，每天坚持锻炼。而且每次都要30分钟以上。因为有氧运动一定要30分钟减脂减肥，否则只会流失水分和糖分。在这里我为你推荐跳绳。
跳绳是一项锻炼全身的运动，可以在短时间内减脂。跳绳10分钟消耗的热量相当于慢跑30分钟消耗的热量，所以时间短，见效快。你可以一天跳绳1000次，每天练习，很快就会看到效果。
除了有氧运动，还可以做一些力量训练，也就是无氧运动，主要用于塑形。腰腹部可以做仰卧起坐，臀部可以做深蹲，每天50 ~ 100次。
只要坚持，一定会看到成效。
另外，除了运动，还要控制饮食，尤其是晚餐。你要少吃点，吃7分饱。多吃有利于消化的蔬菜水果，少吃肉类。只要你有毅力，有恒心，就一定能减脂成功。加油！
有效的减肥方法不是很简单，因为减肥是违背人的本能的！
我认为更有效的减肥方法是改变饮食结构。摒弃高油高糖高盐主食饮食，多吃瘦肉蛋(猪肉除外)和水果(不是水果)。
改变饮食是有效的，但并不容易。因为你还是要抵制美食的诱惑，不然就是低血糖！
https://m.toutiao.com/is/NY3HeXd/?=协和营养减肥，常用的三种方法？#健康之星计划#谢赫营养减肥-今日头条
科学锻炼和合理饮食
个人经验分享，男，33岁，身高173cm，长期体重84kg左右。他断断续续减肥几次都没有成功。2018年10月15日，公司体检结果出来了。血糖、血脂、胆固醇都严重超标，血糖高达9.42，已经到了糖尿病阶段，严重影响生活。决心降血糖，一开始没想着减肥，开始调整饮食。
早餐：油饼，油条，不再吃，包子和火也是素食。了解每种食物的血糖指数。升糖指数高的面食会减少2/3，补充番茄、黄瓜、生菜。不喝粥，喝豆腐脑，豆浆，牛奶。
午餐：选择芹菜、西兰花、白菜、豆芽、木耳等低升糖指数、低热量的菜肴，然后加一个鸡腿(不带鸡腿皮)，是饭前米饭的50%。我们公司附近有一家快餐店，午餐通常在那里解决。
如果你下午饿了，吃一个苹果或西红柿。
晚餐：以蔬菜为主，偶尔清蒸鱼。不吃主食。吃到之前饭量的50%左右。
晚饭后1小时左右，喝一杯黑咖啡，开始运动，跑步或者动感单车。买了个心率手环，保持心率120以上，运动50分钟以上。加上热身和拉伸，总锻炼时间约为90分钟。每天打卡。运动后只喝水，不吃其他食物。
强迫自己晚上11点前睡觉，一般是10点左右。一般我都是晚上12点到凌晨1点拉手机。
两个月后，我去医院查了血脂和血糖。我的血糖值是5.68，正常。我的血脂和胆固醇也正常。我不相信。体重下降到75公斤左右。有点惊讶，买了体重秤，开始注意自己的体重。
保持低血糖指数，低热量饮食，注意饮食结构，休息营养和睡眠。继续前进。
三个月后，担心上次医院体检数值不准确，在另一家医院又体检了一次，血糖值5.62，正常。血脂和胆固醇也正常。有点窃喜。体重达到了67公斤左右。
坚持下去，2019 . 1 . 26腊月二十一，体重63.5kg，最近又瘦了一点。而且公司放假回家过年，开始了大鱼大肉和一天至少一顿酒的节奏。山东的酒局确实可以。但食量是有控制的，6 ~ 7成饱。我喜欢喝酒困，多睡觉，晚上早睡。清晨醒来。如果你没事做，就去跑步。大约一个小时，慢跑。
2019年2月11日，腊月初七，回来了，公司明天开门。我自己称了体重，63.1，变化不大。我有点惊讶。以为会增加几斤。后来我觉得可能跟老家天气冷，过年家里忙，运动量大有关。
调整饮食结构，摄入热量值小于你的基础代谢热量(健身房可以免费测，可能不准确，但可以参考。)运动消耗热量。保证营养和睡眠。有氧运动50分钟，心率120以上，可以减肥，主要是降血糖，增强体质。
我的余生，不敢奢望生命的长度，但我想追求生活的质量，保持健康，少给亲人和社会造成困扰。
2019年2月13日
粗粮代替精米和面粉
我自己也经历过这个，一周瘦了21斤。
职业运动员在比赛前会有一个极度脱水的过程，可以在短时间或者两天内达到瘦很多斤的效果，主要采取大量运动、汗蒸、利尿剂等。如果你不喜欢运动，之前也没有很好的健身基础，不建议高蛋白饮食。蛋白质的摄入对于我们人体来说确实是必须的，但是很多人会建议减肥餐要注意高蛋白，比如吃高蛋白的肉、鱼等等。
其实减肥很简单。稍微改变一下吃饭顺序，就能轻松瘦十几斤。
很多人的饮食习惯是米饭配蔬菜吃。
，不是说这种习惯不好，但对于减肥来说就是不行的。
减肥的人吃饭要先吃青菜，把青菜吃到三分饱后再吃肉，最后吃碳水，吃到九分饱就可以了。
饭前、饭后都不要不要喝汤，汤里面都是油脂，不利于减肥。
可以在饭后喝一杯开水，降低血糖的浓度，减小升糖指数。
其他时间最好不要再吃零食，如果实在想吃，就吃一小把坚果，或者苹果、柚子之类的。但要把量控制好，解馋就好了，可千万别吃饱。
如果能保持这样的饮食习惯，我敢保证你能瘦十多斤，这是我在一个减肥博主那里看到的方法，然后我自己就是用这个方法减下来的。这种减肥方法最大的好处就是不会反弹。
简单且有效的减脂方法我个人的体会是做到三点：一是合理健康营养的饮食；二是选择一种适合自己的运动方式，适量运动并长期坚持；三是保持充足睡眠时间和良好睡眠质量。
一、合理营养健康饮食。早餐最重要，选择含优质食白质的食物，比如鸡蛋＋牛奶＋水果。蛋白质是机体代谢需要的重要物质，我有时早上吃2只或3只鸡蛋加1杯酸奶，有时鸡蛋加荞麦面包和水果，你们可以根据自己情况，但一定要吃饱，想吃多少吃多少，简单又好做且不长胖。
二、适择一款适当的运动方式且长期坚持。我喜欢跑步，一跑就坚持了21年，每周跑5次，中间跑休2天就做力量训练，比如拉伸、卷腹、深蹲和仰卧起坐等，让腹肌收紧，腰部和腿部有力量。除近两年疫情原因我没去参加马拉松，我之前每年都会参加1到2个马拉松比赛，至今已跑了23个马拉松，自我感觉在同龄人中稍显年轻且精力充沛。对于非马拉松爱好者来讲，最健康的方式就是每天坚持运动半小时以上且出一身汗为准，就还到燃烧脂肪的效果了。运动贵在持之以恒才会有效果。
三、保持充足睡眠时间和良好睡眠质量。我每天晚上11点左右睡觉，早上6点左右起床，早睡早起，生物钟稳定，且倒床1分钟即入睡，睡眠时是身体各个器官休息和代谢的时间，规律的生活方式能平稳内分泌水平可促进身体新陈代谢，能提高脂肪代谢率，使在体内堆积的脂肪得到消耗而减肥。
“民以食为天”，靠节食减肥很容易反弹，还有的得了厌食症导致电解质紊乱而损害健康。药店、美容院和网上铺天盖地的减肥产品令人眼花缭乱，短期可能达到效果，但我认识的人靠这种方式减肥，有的减肥药让人兴奋不能睡觉，得了心脏病；有的营养不平衡电解质代谢紊乱，犯上糖尿病等等不一一列举。抽脂和切胃等手术减肥更不可取，除非超级胖危及生命，作为治疗手段的无奈之举而采取手术措施减脂。
总之，简单而又减脂的方法就是自律。自律，是一种能力，自律，是一种态度，自律，是一种坚韧的精神，只要你能做到自律，渐渐的你一定会遇到更加的优秀的自己！无论身材、身体、见识和结识的朋友圈一定会增加你的底气，一定会让你更加自信！让我们一起加油吧，做一个健康、美丽、自信的优雅女人！