需要健康早餐的想法？搭配早餐，试试这五种健康早餐食品中的一种或几种，可以帮你减肥。
以健康的早餐开始新的一天可以帮助你保持精力、抵抗饥饿和减肥。有研究表明，经常吃早餐的人更苗条，吃早餐的人减肥更成功，而且减肥成功。此外，吃早餐的人通常会摄入更重要的营养物质，如纤维和维生素。
健康的早餐应该保持平衡，并提供蛋白质、复合碳水化合物、纤维和健康脂肪的混合物，以丰富你的生活，为你的一天提供能量。
1.树莓
一杯树莓可以提供多达8克的纤维(这是一杯草莓中纤维的两倍，一杯某些类型的豆类中的纤维含量也差不多)。纤维有什么好的？《营养》杂志的最新研究表明，多吃纤维可以防止体重增加，甚至可以减轻体重。在为期两年的研究中，研究人员发现，每增加1000卡路里，就增加8克纤维，可以减少约4.5磅的体重。
2.燕麦片
燕麦可以通过两种方式帮助你减肥。首先，它富含纤维，能让你更长时间有饱腹感。其次，最近的一项研究报告称，运动前3小时吃由“缓释”碳水化合物(如燕麦片或麸皮谷物)制成的早餐可能有助于燃烧更多脂肪。怎么样？吃“缓释”碳水化合物不会像吃精制碳水化合物一样升高血糖(想想：白吐司面包)。反之，胰岛素水平不会上升。由于胰岛素在体内的信号转导中起着重要作用，降低血糖水平可以帮助你燃烧脂肪。
酸奶
哈佛大学外《新英格兰医学杂志》发表的最新报告揭示了哪些食物与体重变化有关，包括促进减肥的前五种食物。酸奶就是其中之一！吃酸奶的另一个原因：如果你想变得更苗条，酸奶中的蛋白质可能会给你带来额外的优势。
蛋白质的自然填充比简单碳水化合物需要更长的消化时间。当人们喝乳清蛋白饮料时，在6个月的时间里，他们的腰部瘦了4磅多，而他们的腰部瘦了1英寸多，比接受碳水化合物奶昔的人更少有人感到饥饿。其他对老鼠的研究发现，即使老鼠有相同的热量，当给老鼠额外的乳清蛋白时，它们的体重和体脂会减少，肌肉也会更瘦。乳清蛋白天然存在于酸奶和其他乳制品中。
选择纯酸奶可以节省热量和不必要的糖分。加入新鲜水果使其变甜。
4.花生酱
哈佛大学认为，坚果也是促进减肥的五种主要食物之一。这可能是因为花生酱和所有坚果果酱提供了大量健康的脂肪、纤维和蛋白质，这些营养成分都令人满意。坚果曾经因其高热量和高脂肪而获得“坏”名声。虽然坚果酱和果仁酱的热量很高，但2汤匙花生酱的热量不到200卡路里，其中7克蛋白质和2克纤维也很有营养，可以帮你做出一份满意的早餐。
尝试在全麦吐司上涂一两汤匙花生酱(另一种“缓释”碳水化合物)，或者在燕麦片中加入坚果或坚果黄油(另一种“缓释”碳水化合物)，以平衡饮食。
5.蛋
一个大鸡蛋含有6克蛋白质和70卡热量。与碳水化合物和脂肪相比，蛋白质可以让你保持更长时间的满足感。此外，在一项研究中，早餐吃鸡蛋的人吃饭的时间更长，体重下降的幅度是吃百吉饼摄入相同热量的人的两倍。
虽然只吃蛋清可以帮助你节省热量，但是你也会损失一半的蛋白质(蛋黄中约3克)，这使得鸡蛋成为早餐的首选。此外，蛋黄富含有益健康的营养物质，如钙和保护眼睛的抗氧化剂——叶黄素和玉米黄质。
蛋黄是饮食中胆固醇的重要来源。然而，饮食中的胆固醇已经不再是危害心脏健康的坏蛋了。研究人员认为，对于大多数人来说，每天吃一整个鸡蛋是可以的。
不吃早餐有助于减肥吗？
社会对女生总是有很多‘完美’的要求。他们应该有良好的形象，良好的性格和能力。看来，相比男性，女性普遍要爱美，更注重形象。在当今主流审美环境下，女生经常说‘我太胖了，不能减肥’。刚开始工作的时候，因为我们住一个宿舍，我可以说是在旁边的宿舍看了一个女生减肥的全过程。她也是为了别人的漂亮而对自己痛苦，所以早饭都没吃。午餐，她用水煮蔬菜，晚餐喝一杯酸奶，还做了很多运动。两个月后，她减了15磅，但也因此停止了月经。
很多人认为不吃早餐可以减肥，宁愿早上多睡一会儿也不愿意花时间吃早餐。其实这是一个误区。早餐可以说是一天中最重要的一餐，因为晚餐后，经过一整夜的消耗，人体处于空腹状态十几个小时，肝脏会分解糖原来提供身体消耗的热量，而不是不吃早餐，这个时间会延长，导致没有糖原来提供热量。中午可能会多吃点，达不到减肥的效果。长时间不吃东西，身体会消耗很多，就像上面那个姑娘，最终导致更年期。
都说最好的早餐像皇帝的，就是保证早餐营养的摄入。最好是一个鸡蛋，一杯麦片牛奶，水果，淀粉，能提供良好的营养和热量。
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什么方法有助于减肥？
不到一个月就瘦了15斤。我真的觉得减肥不是太难，只要坚持！我做了以下工作：
1.不吃米粉，用杂粮(红豆、黑豆、大麦、小米、燕麦等杂粮混在一起)和纯荞面代替米粉。忍受饥饿并不难受。
2.注意食物的量。一开始你会吃平时量的80%，不会很饿。慢慢减吧，反正越少越好，但也不要太饿，让自己难受。
3.吃不下饭就别吃！当你饿的时候，用别的东西转移你的注意力。你会好一阵子的。
4.结合自己喜欢的运动！我个人比较懒，不喜欢跑步。我选择我最喜欢的运动来做。比如我用视频做减肥运动。因为平时几乎没有运动，所以一开始不要强迫自己跳太久。我一般做半个小时左右！如果体力跟不上，就停下来慢慢进步！
从2月底开始上班，当时体重210斤左右。5月份开始减肥，现在173斤。三个月，我瘦了37斤。我基数大，只能说说我减肥的经历。我可能有点不健康，但是气色不错，没有其他症状。
首先，我一定会在：早上喝牛奶或者豆浆，两个鸡蛋(我只吃蛋清，不喜欢蛋黄)，一个苹果。
第二点：中国米饭不要超过你的拳头，多吃素菜。我一般在公司食堂吃，油水很少。
3: 3360我是会计。今年疫情，我下班基本没事。如果我不饿，我就不吃主食。如果我饿了，我不想喝牛奶，椰子汁或梨。
第四点：一定要运动。起初，我太胖了，不能运动，所以我去散步。后来瘦了几斤，变得自信了，就开始踩跑步机，散步。
5: 3360不吃零食饮料。如果贪吃，就多吃水果蔬菜，多喝热水。
6: 3360每天记录体重。不要轻言放弃。
希望我的回答对你有帮助。
闭嘴，张开你的腿。
一个多月前体重147斤，现在不到135斤。我来分享一下我的减肥经验。
1.早上两个蛋清加一杯牛奶，或者两片全麦面包加一杯牛奶加一个蛋清。不要吃蛋黄。
2.中午吃蔬菜。你可以一起炒几种蔬菜。最好把五种以上颜色的蔬菜放在一起。一定要少放油。可以适量吃一些面食。
3.下午加点水果，晚上煮蔬菜蘸，晚上7点以后不要吃任何东西。
减肥期间，不要吃土豆、豆类、茄子、加工过两次的豆制品。鲜豆腐可以吃，但也可以适量吃点肉，但要按照1，333，603的比例吃。一口肉三口菜就是这样。即使你不喜欢运动，这种饮食方式对减肥也是有效的。
你好！说到有哪些方法对减肥有益，说说我自己的减肥经历吧，还是比较成功的。至少我已经瘦了十公斤。
首先是那种运动，走着走着快走，但不是慢走。是最好的那种走路出汗，也就是手机上的高强度运动。只有这样才能燃烧更多的热量。比如我曾经有一段时间每天小跑十几公里，运动量非常大。你觉得你这样走路能不瘦吗？
闭上你的嘴。我们每天早上喝红豆糯米粥。就是用红豆薏米，放一些大米和黑豆到豆浆里喝。如果家里没有，可以把这些豆子泡一天，第二天煮成粥。
红豆薏米粥顾名思义是一种主食，主要含有淀粉，可以提供碳水化合物，进而提供体内的能量。它是我们人体能量的主要来源。
另外，红豆和薏米属于杂粮，有助于我们保持体重，控制血糖和血脂。而且红豆薏米是药食同源的食品。能清热利尿，健脾补肾，对食后身体湿冷的患者有帮助。
可能很多人都知道红豆薏米祛湿好。现在很多人胖的原因是身体新陈代谢出现了问题，不能把吃的东西转化成热量及时代谢掉。体内湿气太重，多喝点红豆糯米粥就好了。
然后少吃肉，少吃油腻，多吃清淡。早上可以多吃点。但是晚饭要少吃，早点吃。十点以后不要吃东西或喝水。
总之，想减肥，还是那句话“管住嘴，迈开腿，多运动”。不是还有一句话叫“日行一万步，保持平衡”吗？意思是每天坚持走一万步，吃的东西和代谢的东西达到平衡，既不增肥也不减肥，让身体保持平衡。
坚持饮食控制，适合自己的运动，保持良好的心态，坚持少吃或不吃甜食或油腻的食物。
最好的方法是步行去西藏。
第一乐章！管住嘴，少吃精制食品，多伸腿，多运动。
不运动，不吃饭，不睡觉！用力过猛后，饥饿感越来越少，整天昏昏欲睡。
第三，饮食适当！多吃蔬菜，控制高热量高糖分的水果。
第四，多做家务，让手脚忙起来，打扫卫生，减肥。
第五，长途骑行，一天120公里左右，两个月瘦十公斤。骑行318以上，20天，瘦8斤左右。
我认为更多的工作和锻炼会帮助你减肥。为什么这么说？
首先要明白人为什么会肥胖。根本原因是营养摄入过多，转化为肥胖。控制肥胖的方法只有两个，一个是减少营养素的摄入，一个是消耗掉多余的营养素，也就是工作或者运动。
第二，关注身边的人。瘦子大多热爱工作，不遗余力。他们摄入的营养几乎都被消耗掉了，所以自然长胖了。嗯，自然是不吃或者少吃高热量的食物。也就是说，肉类和蔬菜要控制好，不能吃太多。还有就是少吃或者不吃零食。肥胖是如何因为他们而形成的？
生活习惯和瘦子处处相反。
三，运动也是会消耗体内的营养的，适当的运动会有助于减肥的。
总之，我认为劳动和运动有助于减肥，而且是减肥的根本。当然了，减少营养的摄入量也是根本，但又有多少人能管住自己的口呢？我强调的还是运动和劳动！
管住嘴，迈开腿