提肛运动怎么做才正确(提肛运动怎么做才正确视频教程)
说到提肛，可能很多人都没听说过，甚至觉得这么通俗的名字让人不好意思说出来。
其实提肛运动在古代瑜伽中有一个很优雅的名字——马合体法。今天我们就来说一下骑马法的相关练习和效果。
马契合法的概念(梵语：Ashwini Mudra)，也称为肛门提升，肛门提升运动，Ashwini的意思是马，Mudra是适合的。在瑜伽中，和声的方法的意义的简单理解就是身体的姿势。通过和声法(有时结合调息、聚束)的练习，不仅有强身健体的效果，还有助于捕捉感官，净化身心。
马合体法的名称来源于马。马大便后，可以看到肛门括约肌收缩，因此有马配合法。所以马合体法就是先收缩肛门括约肌，再收缩肛门括约肌的做法。
马契合法的功效强化肛门括约肌
马装法是收缩肛门，然后放松。通过这种练习，可以增强肛门括约肌、肛提肌等肌肉群，强化肛门附近的动脉、静脉和毛细血管，防止肛门松弛。
帮助治疗预防痔疮
很多人排便的时候，或者久坐的时候，会有一些血从肛门滴出来，主要是因为肛门静脉浮在表面，括约肌无力就会形成痔疮。练贴马法可以改善局部血液循环，预防痔疮。
帮助治疗便秘
马贴合法做对了，可以最大限度的收缩和放松，有效强化直肠壁，帮助治疗便秘。但如果收缩很多，放松不够，或者放松一半，就会收缩，适得其反，造成轻度便秘。练马合体法的时候很容易收缩，放松的时候需要非常专注。
强化盆底肌群
久坐会导致我们的盆底肌肉收缩，当盆底一直收缩时，血液循环就会变差。有些人在提重物、打喷嚏时会漏尿，说明盆底肌肉变弱了。马贴合法可以促进骨盆区域的血液循环，逐渐强化盆底肌肉。
马契合法的练习方法及注意事项's合马法可以在走、坐、躺的时候练习，但要注意的是，收、放的时候要清楚，要完全收紧，完全放松。
练习方法
选择舒适的姿势。如果是坐着或站着，你需要脊柱直立，身体其他部位完全放松。
微微闭上眼睛，调整呼吸，逐渐聚焦肛门。
吸气时，向上提起肛门，感觉整个肛门周围的肌肉收紧。
呼气时，完全放松肛门周围的肌肉，感觉整个盆腔完全放松。
如果一开始难以与呼吸同步，可以在自由呼吸状态下收缩和放松肛门。
30次为一组。刚开始练的时候，每天可以3组。随着练习逐渐增加练习次数，每天500次为最佳。
注意事项
刚开始练，可以做几次，时间不要太长，感觉舒服就可以了。
在实践中，放松比收紧更重要。便秘的人大多比较紧张，所以在练习中需要更加注意放松这一步。
练习过程中，如果出现头晕或出汗的症状，需要立即停止练习，咨询专业老师或医生。
刚开始练习时，随着肛门的收紧，腹部、臀部，甚至腿部也可能收紧。适当放慢收缩速度，培养专注肛门的意识。
对于产后妈妈，或者已经有肛门疾病的人，请遵医嘱或者在专业老师的指导下进行练习。
半年内有一盆。
提肛运动怎么练？练的人有没有效果？
怎么练
根据你想边守着大家边放屁的感觉，能憋多久就憋多久，慢慢延长憋的时间。
使用
这种方法对于预防和治疗痔疮和肛瘘是有用的，但是其他效果未知。
要正确，同时要坚持不懈。
坚持就会有效果。我大哥让我高二练两年，每天睡前100遍。20年过去了，效果还是很好的[捂脸]。