宵夜吃什么(宵夜吃什么养胃又营养)
很多经常熬夜的人都会吃一些宵夜，但是我们都知道吃宵夜对身体非常不好。如果你想吃健康的宵夜，你必须选择健康的食物。千万不要选择那些不健康的食物。如果半夜饿了，有哪些食物适合宵夜？具体可以参考下面的介绍。
1.阿月浑子的果实
晚上饿的时候，可以吃1/4杯干盐开心果。既能让你有饱腹感，又能促进消化，不会造成负担。
2.谷物
避免吃巧克力棒，因为糖会让你难以入睡。只吃一碗燕麦片或玉米片拌牛奶。容易消化，一碗不到200卡。
3.花生酱苹果
你可以用一个苹果蘸一勺花生酱来满足你嘎吱嘎吱的快感。花生酱可以帮助你有饱腹感，而不会让你的胃感到沉重。
4.香蕉
香蕉是一种完美的夜宵。它富含饱腹感纤维和放松的血清素，一根中等大小的香蕉热量不到100卡路里。
二、哪些食物不适合夜间食用？
1.含咖啡因的食物
咖啡、茶、巧克力等。都含有咖啡因。吃多了会影响睡眠，引起失眠。因此，你应该避免在晚上之后吃咖啡因和其他食物。
2.避免辛辣食物。
辛辣食物会刺激你的胃部肌肉，引起痉挛和疼痛，并引起烧心、胃酸过多等不适。所以最好减少辛辣食物的食用。
3.避免吃甜食
晚上的零食，甜食是最不可取的。因为甜食会消耗你的维生素B群，反而会让你感到疲劳，甚至导致肥胖。
4.生冷食物
生冷食物对肠胃刺激很大，容易引起肠胃不适和腹泻，最好避免食用。如果要吃，也要选择白天和中午吃。
5.避免垃圾食品
食物的热量和脂肪都很高，会让你的血糖迅速升高，但也会迅速下降。此外，它们还会增加热量摄入，阻碍消化。
以上介绍了，如果半夜饿了，可以选择一些开心果或者麦片作为宵夜，健康有益身体。你一定要记住千万不要选择一些生冷的或者垃圾食品，这样不仅对身体有害，还会造成一些伤害。
上夜班吃什么宵夜既健康又有营养？
水果，但是不要吃太凉的。
大家好。我是小林。那我呢？现在是夜班。晚上，我觉得吃点水果或者喝点牛奶会让我感觉更健康。尽量少上夜班，这样真的对身体不好。
平时可以多吃坚果、动物肝脏、胡萝卜、南瓜、绿叶蔬菜、水果、枸杞、菊花、金银花泡水喝，养肝明目！然后可以喝点牛奶补钙！也可以在脸上和手上擦一点橄榄油，防止皮肤水分流失！
喝牛奶暖胃不会伤身体。还能补充大脑缺氧，不怕长胖[赞]
生活中很多人都有吃宵夜的习惯，尤其是上班族。辛苦工作一天后，我通常想大吃一顿。约上三五好友，一起闲逛，喝酒吃肉。但是，这种大餐的后果通常是肥胖，三高。这对健康非常有害。但是晚上真的很想吃。没关系。还有很多健康的食物可以吃。今天，我来告诉你晚上吃什么。晚上熬夜吃什么？1.含维生素的食物经常上夜班，要特别注意补充维生素。维生素A可以调节视网膜感光物质——视紫的合成，提高夜间工作者对昏暗光线的适应能力，防止视疲劳，提高工作能力。维生素A存在于动物肝脏、牛奶、鸡蛋和有色蔬菜中，所以你应该吃瘦肉、鱼、猪肝、胡萝卜、柿子椒、芒果、菠萝等富含维生素A的食物。维生素C可以缓解夜班工人的疲劳，增强身体的抵抗力，所以我们应该注意在日常膳食中补充维生素C，多吃新鲜的水果和蔬菜。夜班工人容易缺少阳光，应该补充维生素D。富含维生素D的食物有鸡蛋、鱼和牛奶。2.含蛋白质的食物也要适当补充热量，蛋白质。为了防止夜班工作人员因体力不支而出现虚弱、头晕的情况，应食用一些能快速恢复体力的食物，如巧克力、糖果、杏仁、腰果、核桃等。也喝一些牛奶，酸奶和饮料。不建议在午夜吃太多的鱼和肉。有时，在抢救或连续手术后，医护人员在值夜班时会消耗大量的身体能量。有些人吃太多肉是为了消除疲劳，补充体力。事实上，这对他们的健康有害。因为睡前吃太多肉，容易使热量超标，会加重肠胃负担，影响睡眠质量，体力难以恢复。久而久之，就会出现肥胖、胆结石等疾病。3、牛奶酸奶红枣莲子汤为了提高工作效率，集中注意力，可以适量喝一杯热咖啡或茶。但同时注意，睡前1小时内不宜饮酒，否则会影响睡眠。改变环境很容易影响睡眠。喝点牛奶，酸奶，红枣莲子汤，有助于睡眠。4.晚上吃粥应该容易消化，不会伤胃。同时，吃清淡的食物，以免容易发胖。根据这两个要求，最好的选择就是吃大米粥。煮粥很方便。如果有保温瓶，先把淘好的米放进保温瓶里，再冲适量开水，盖上瓶塞，然后就等着好吃的粥了。当然，最好用性能更好、容量更大的保温瓶，而不是热水瓶。如果你想做的好吃又怕麻烦，很容易做到。倒入开水前，放一些小炖排骨或肉骨头，加点盐，保证会很好吃。一般来说，宵夜七成好。在食物的选择上，不要太油腻。多吃红豆粥、绿豆粥、小米粥、八宝粥等清淡食物。晚上身体内脏休息时不宜吃太油腻。否则会给身体带来负担。身体超负荷的后果可想而知。知道上夜班吃什么，有助于正确选择吃什么。在补充能量的同时，享受美食，保护身体健康。鱼与熊掌兼得，真是一件好事。
我点菜
夜班，维生素和蛋白质含量高的东西。1.补充维生素。经常上夜班的工人要特别注意补充维生素。维生素A可以调节视网膜感光物质——视紫的合成，提高夜间工作者对昏暗光线的适应能力，防止视疲劳，提高工作能力。维生素A存在于动物肝脏、牛奶、鸡蛋和有色蔬菜中，所以你应该吃瘦肉、鱼、猪肝、胡萝卜、柿子椒、芒果、菠萝等富含维生素A的食物。维生素C可以缓解夜班工人的疲劳，增强身体的抵抗力，所以我们应该注意在日常膳食中补充维生素C，多吃新鲜的水果和蔬菜。夜班工人容易缺少阳光，应该补充维生素D。富含维生素D的食物有鸡蛋、鱼和牛奶。2.补充蛋白质，也要适当补充热量，蛋白质。为了防止夜班工作人员因体力不支而出现虚弱、头晕的情况，应食用一些能快速恢复体力的食物，如巧克力、糖果、杏仁、腰果、核桃等。也喝一些牛奶，酸奶和饮料。不建议在午夜吃太多的鱼和肉。有时，在抢救或连续手术后，医护人员在值夜班时会消耗大量的身体能量。有些人吃太多肉是为了消除疲劳，补充体力。事实上，这对他们的健康有害。因为睡前吃太多肉，容易使热量超标，会加重肠胃负担，影响睡眠质量，体力难以恢复。久而久之，就会出现肥胖、胆结石等疾病。3.你可以喝热茶提神。为了提高工作效率，集中注意力，可以适量喝一杯热咖啡或茶。但同时注意，睡前1小时内不宜饮酒，否则会影响睡眠。改变环境很容易影响睡眠。喝点牛奶，酸奶，红枣莲子汤，有助于睡眠。4.晚上注意吃夜宵，睡一段时间。有些人下班后大吃大喝，然后睡得很香，这是不健康的。饭后马上睡觉会影响消化。最好饭后睡前做一点运动。另外，尽可能不要因为上夜班而影响第二天的早中晚三餐。如果你必须上白班，你就不能将就吃早餐了。
经常熬夜会扰乱人的正常生物钟，使人处于免疫力低下、亚健康的状态。吃什么可以避免对人体的伤害？多注意你的饮食。你应该多吃水果、面包和粥。忌辛辣食物、烧烤和辛辣食物，很少饮酒。此外，多吃青菜、豆类、鱼类、瘦肉等富含维生素和蛋白质的食物，多喝开水。多吃干果，如腰果、杏子等。
仁、花生米，补充维生素和矿物质。多喝粥，如绿豆粥、红豆粥，既好消化，也有比较丰富的维生素。奉劝不要连续的熬夜，要给身体缓冲的机会。
以下给大家介绍几种水果
1、苹果
苹果含有极丰富的果胶，可以促进排泄，防止动脉硬化，熬夜的人很容易出现内分泌失调而度便秘或者肥胖、皮肤变差等，苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，问使皮肤变得细腻。
2、杨桃
含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素，杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤都有显着的功效。
3、橙子
橙子富含维生素C，维生素C可以避免皮肤受到日光的答侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。
温馨提示：
熬夜专的危害
1、免疫力下属降
常熬夜会对人的正常生理周期造成破坏，降低人体内的抵抗力。在熬夜对身体造成的多种伤害中，最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪，身体抵抗力下降。
2、记忆力下降
白天人整体机能会处于兴奋状态，到了晚上，人的机能就会变的劳累不堪，出现头晕脑胀，注意力不集中等信号，长期忽略这些信号，就会出现神经衰弱、记忆力衰退等更大的问题。
水果，蔬菜或粗粮类，忌大鱼大肉，辛辣油腻的
清淡易于消化的食物，