化痰最快最有效的方法(化痰最快最有效的方法食物)
冬季，是呼吸道疾病的高发期，如慢阻肺、支气管炎、肺炎等。最让人难受的是，总觉得喉咙里有痰，但是无论怎么咳都咳不出来，咽不下去，有时候还会觉得喉咙痒。如何缓解这个问题？
为什么总感觉喉咙里有痰却咳不出来？痰是呼吸道产生的分泌物，呼吸系统感染炎症时会产生过多的痰。痰是一种自我保护机制，刺激人产生反射性咳嗽，促进痰液排出。通常产生的痰可以通过咳嗽排出。如果炎症太严重，痰液太粘稠，粘在血管壁上。长时间停留在呼吸道会滋生太多细菌，很难咳出来。久而久之，会影响正常呼吸，从而危害健康。
如何才能化痰？
1、多喝温开水
温水是最好的化痰液。如果总是觉得喉咙里有痰，不妨多喝点温水。水温在50~60左右，因为温水可以更好的湿润气管，帮助稀释痰液，减少不畅的咳嗽。水温不能太低，根本排不出痰；水温不能过高，尤其不能超过65，否则会灼伤口腔和食管黏膜，进而引起炎症，甚至使细胞癌变，增加食管癌的风险，进而威胁生命。另外，短时间内不能喝太多温水，以免引起腹胀，增加心脏和肾脏的负担。慢慢慢慢喝水，每半小时100 ~ 200ml左右。
2、叩背排痰
首先，要端正坐姿。家属将手指合在一起，手指关节微微弯曲，呈现空掌状态。然后，他们用手拍背，每次5-10分钟，每天拍两次。拍背排痰时，一定要注意用力均匀，加快频率，掌握节奏，从上到下慢慢拍。捶背可以产生胸壁振动，促进附着的痰液脱落，进而有利于痰液排出。
3、多吃具有化痰功效的食物
生活中有很多可以止咳化痰的食材，比如白萝卜和罗汉果，梨，枇杷，柿子。柿子能达到润肺化痰、清热生津、润肠、健脾胃、缓解呼吸道不适的功效。白萝卜能入脾经、肺经，能达到化痰、止咳、解毒的功效，还能利尿、刺激食欲。痰多的人可以用白萝卜烧水。
4、正确用化痰药物
如果以上三种方法仍难以消除痰液，可以在医生指导下合理使用化痰药物，有利于痰液排泄。不管你用哪种药，你都必须咨询你的医生。不能擅自买药，也不能擅自更改剂量。
技巧
痰液可通过体位引流排出，体位引流利用重力将分泌物引流至中央气道。同时结合胸部手法，如叩击、摇动、按压胸部可促进脓痰排出，使患肺处于高位，引流支气管开口向下，痰液可顺利咳出。但是不能吃完饭马上做体位引流。另外，雾化治疗也可以在正规医院做，可以使药物直接进入气道和肺部，药物起效快，副作用小。另外还可以用支气管镜吸痰，可以快速改善呼吸功能。
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参考资料：
1.《痰堵要人命，5种排痰方法还您一身轻松》，何明教授，2020年9月13日
2，《为啥总感觉喉咙有痰，但怎么咳嗽都咳不出来？化痰方法学习一下》，闵福康，01-14
什么减肥方法最快、最有效，成功后也不容易反弹？
中速减肥是最快最有效的方法，成功后不易反弹。减肥的核心是消耗大于摄入，均衡饮食，适量运动。这样才能健康减肥。
中速减肥方法如下；
早餐：一碗小米粥，一个鸡蛋，一根黄瓜。
午餐：半碗米饭，一份蔬菜，一块鸡胸肉。
下午：下午3-4点，2杯绿茶可以清油脂。
晚餐：一碗杂粮粥，一个鸡蛋，一个蔬菜。
全天喝2000毫升水。喝水可以促进新陈代谢，燃烧脂肪。
如果中间感觉饿了，可以吃低热量的食物，比如3到4块饼干，或者一根黄瓜，或者6到7个樱桃番茄，或者一份酸奶。
晚上睡前3小时不要吃东西，会加重肠胃负担，影响第二天体重。
一整天的总能量在之前的基础上减少三分之一，也就是你平时吃2碗饭，现在慢慢减少一碗半，或者一碗。摄入减少，消耗增加，体重自然慢慢下降。
除了饮食减少摄入，适量的运动也是必要的。俗话说，运动可以帮助你更好的塑造和代谢脂肪。平时可以根据自身情况选择适合长期坚持的运动，比如走6000步，快走45分钟，跳绳1000次(根据自身情况逐渐递增)。运动后，适量补充蛋白质有助于增肌，肌肉比例增加，脂肪燃烧得更厉害。
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我被迫减肥。去年10月体检，空腹血糖11.6，严重脂肪肝。如果我不减肥，我的健康会令人担忧。
在医生的建议下，我开始了最快最有效的减肥方法。
我原来的体重是112.5斤，也就是225斤，不过是冬天称重的。我的衣服也很重，身高1米78。一个月，我减到200斤，第二个月，减到180斤。接下来的几个月，我几乎一直保持这个体重，没有反弹。但是以我的身高，180斤的体重还是超重了。我的理想体重是160斤，我要减。基数大容易减，基数小不容易减。最近在我的努力下，体重还在慢慢减少，越来越接近160斤。
我之所以减肥快速有效，但还是不反弹，主要是因为我的减肥方式健康有效，能长期坚持。普通人有条件做。那么我的减肥方法是什么呢？
给大家科普一下吧。在我们的一日三餐中，我们吃的碳水化合物食物最多。什么是碳水化合物食物？一般来说，碳水化合物是含糖的食物。我们吃的最典型的碳水化合物食物是各种谷类，如馒头、面条、米饭、煎饼、小米粥等。这些是典型的碳水化合物。还有各种根茎类蔬菜，如红薯、土豆、山药、莲藕等。还有零食，蛋糕和糖果。少吃上述碳水化合物食物。
还有一种食物，减肥期间一定不能吃，就是糖和油的混合食物，比如油条、糖糕、菜角。这些食物既含糖又高油，是最容易发胖的，甚至是三高食物。
我三餐吃什么？
早餐，一碗豆浆，很多蔬菜；
午餐，绿叶蔬菜、豆腐或豆制品、鸡胸肉或瘦肉、菌类的混合物很好吃。
晚饭，一碗蛋水，几盘菜。
减肥期间几乎不吃米粉，但是据说不吃米粉会对身体有害，所以建议朋友们吃米粉，减少量。
另外，我每天有空的时候都会散步，至少走一万步，这也加速了我减肥的成功，让我的身体更健康，更有活力。
我媳妇，我女儿也开始用我的方法减肥，都瘦了不少，确实效果不错。也祝朋友们能如愿以偿，达到理想体重。
只要做到这两点，你会发现减肥是一件很简单的事情，而且事后不会反弹。保持健康的身材很容易：
健康的饮食结构；
科学锻炼。
减肥的核心是热量控制。
我们是否变胖或肥胖取决于我们在一段时间内对热量的控制。当摄入的热量大于消耗的热量时，我们就会变胖；相反，当摄入的热量低于消耗的热量时，我们就会变得麻痹。
所以，想要减肥，就需要不断制造热量缺口，让消耗的热量大于摄入的热量，这样才能达到持续有效减肥的效果。
每天摄入的热量取决于我们的饮食，而消耗的热量由基础代谢、运动消耗和食物的产热作用组成。
想要有效快速的减肥，就要双管齐下，通过合理的饮食减少日常不必要的热量摄入，同时通过规律的运动增加热量消耗，稳步制造热量缺口，这样才能在一段时间后拥有想要的好身材。
减肥期间如何合理控制饮食？
只有稍微改变一下我们的饮食习惯，才能让我们的饮食结构更加健康合理，大大减少我们每天摄入的热量。减肥初期，即使不做任何运动，也能看到自己变得明显疲劳。
只要我们做到以下几点，就能让我们的饮食更清洁、更健康，提高减肥的效率，也更有利于强身健体：
1.戒掉高糖、高热量、高脂肪的食物，如烧烤、火锅、炸鸡等。这些食物对我们的身体不好，还含有过多的热量，是我们发胖的罪魁祸首；
经常运动可以提高减肥的效率。
在通过合理饮食控制热量摄入的同时，还需要经常锻炼，增加每日热量消耗，提高减肥效率。
减肥期间应以有氧运动为主要运动方式。
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像跑步、游泳、骑车、椭圆机等都属于有氧运动，有氧运动的特点是强度适中、能持续运动较长的一段时间。
在有氧运动的时候，身体会以有氧氧化供能系统为主，氧化分解体内储存的糖、脂肪和蛋白质来为运动持续供能。
在有氧运动刚刚开始的时候，糖会作为主要的供能来源，脂肪只占很小的一部分比例，随着有氧时间逐渐地增长，脂肪在供能中的占比会逐步提高，并在30分钟左右取代糖成为主要的供能来源，这也是有氧运动30分钟才开始减脂这个说法的来源，其实有氧运动只要运动了就有减脂效果，只是30分钟后减脂的效率会更高而已。
每周进行3次以上40-60分钟的有氧运动就能让我们获得很好的减脂效果了，建议多样化地选择有氧运动的方式，不要让身体适应单一的运动，这样每次运动的消耗会更高，像跑步、游泳和骑车这样搭配进行的方式就非常合适，而且也不会枯燥。
力量训练能够提升肌肉水平和基础代谢，帮助持续减脂
除了有氧运动以为，力量训练虽然消耗的热量有限，但是也能给我们带来持续的减脂效果。
力量训练能够对肌肉产生刺激，造成肌纤维撕裂的效果，从而促进肌肉的合成，达到增肌的效果，而肌肉的水平决定了我们基础代谢的多少，基础代谢又占了我们日常热量消耗的60%-80%。
通过力量训练能够持续地增加每日的热量消耗，提供持续性的燃脂效果，建议多通过诸如深蹲、硬拉、卧推和实力举这样的多关节复合动作进行力量训练，这些动作能够使用更大的训练重量，有着更强的增肌效果。对于不能去健身房锻炼的朋友，也可以通过俯卧撑、引体向上和自重深蹲达到类似的训练效果。
除了能提供增肌效果外，力量训练由于强度较大，训练结束后会身体会处于过量氧耗的状态，在接下啦的24-48小时内提升基础代谢水平多达20%，持续性地增加热量的消耗量，帮助减脂。
每周3次的力量训练就能让我们保持身体处于高代谢水平的过量氧耗状态，也能给肌肉充分地恢复和休息时间，建议可以通过胸、背和腿这样的分化训练计划安排一周内的三次训练，之后再配合30分钟以上的有氧运动，达到加倍的减脂效果。
总结
通过健康地饮食和规律的运动，减肥对于我们来说将不再是一件很难的事情，坚持3-6个月的时间，养成健康的生活习惯，你会发现自己将达成想要的减肥目的，拥有健康的好身材，并且不容易反弹。
我是小何Howard，关注我，获得更多健身干货！
什么减肥方法最快，最有效，成功后也不容易反弹？
健康苦行僧，开讲啦！
很多人为了达到减肥的目的，开始严格的控制自身的饮食，并给自己定下一些很夸张的目标，其实这种方法是错误的，容易使身体受伤，不仅如此，长时间的营养不良，还很容易让身体出现较为严重的健康问题。
那么我们应该如何健康，有效地减肥呢？
一：固定的锻炼
每周四练到五练，每次的运动时长尽量超过四十分钟，这样能够更好地帮助减肥，生活中我比较推荐游泳，跑步，骑自行车等方法，能够很好地帮助减肥
二：接近饱腹感较强的食物
减肥不必过分节食，很多时候会吃比少吃更重要，严格控制自己的饮食很多时候反而不好，生活中接近鸡蛋，海鱼，燕麦，玉米，西红柿等食物都挺合适的
三：注意减少一些隐藏的热量摄入
什么是隐藏的热量呢？就是在不经意间让你摄入的大量热量，比较经典的例子就是：奶茶和可乐了，如果选择每天用一杯白开水代替一罐可乐，那么每天可以少摄入180千卡左右的热量，换算为跑步就是一次45分钟的运动
对于以上内容的补充
1：减肥最有效的方法不一定健康，所以说减肥还是不能追求速度的，至于说减肥反弹，若是过度节食，减肥成功以后必然出现反弹，所以我们最需要做的就是合理规划饮食
2：平时尽量多运动，运动能够有效提高自身的新陈代谢，帮助加速减肥的进程，不仅如此我们还可以在日常的生活中加入一些力量训练，这样能够更好地帮助突破减肥的平台期
3：除了一日三餐以外，禁止摄入其他的食物，夜宵和下午茶也是不能选择的，尽可能避免选择高热量的油炸食物，糖分较高的饮品
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一日一餐轻断食，结合科学合理，因人而异的饮食结构，和饮食顺序，减肥最快，最有效，打卡群里的朋友，很多是10天掉称7斤左右。因为减掉的是脂肪，成功后也不容易反弹。
有个笑话讲的就是这个问题，什么减肥方法最快，最有效，成功后不容易反弹？答案是:截肢！
当然，这是个笑话！但是减肥这件事情其实本来就不需要太多时间！你想想你胖了多长时间，三年？五年？十年？你胖了这么长时间，现在告诉你，只需要半年不到就可以恢复正常体重，而且不需要太难受的过程，你去执行吗？半年的时间，足矣将体重减到一个非常低的水平！
减肥是对身体的改造，如果变化太快容易出现问题，极端的就是节食减肥最后厌食症或者暴食症！
为什么肥胖，生活饮食习惯，如果改不了，即使瘦下来，还是会复胖！很多人就在减肥，复胖，减肥，复胖的路上渐行渐远！而且体重会越来越难降低！
由于遗传因素，很多人就是很容易储存脂肪，我就是这类人，对那些不容易储存脂肪的瘦子就是羡慕嫉妒恨！但无论基因如何，通过生活饮食习惯的改变，我们都可以减到正常体重，说起来容易，做起来难，生活有规律，饮食均衡控制热量，增加运动习惯！
生活规律和饮食占的比重要大于运动！也就是说即使不运动有好的生活习惯和饮食调整，你也会减肥成功！
这是最有效的减肥方法，而且成功后，可以长期控制体重！
很多人在减肥的时候都想找一种又快又很有效果的减肥方法，且减肥后还不容易反弹，一劳永逸的方法。不过我在这就要先打击各位了。没有什么最快最有效的减肥方法，减肥的速度，效果完全是取决于自己！再好的减肥方法，如果自己不好好执行，也不会取得效果！所以说想要减肥快且有效，完全就在于你付出的努力！没有最快的减肥方法，只有最努力的人！
减肥可以说是一辈子坚持的事，不要以为你减肥成功了，就不会反弹！我们减肥成功了，更应该坚持，保持减肥的期间的饮食，运动，这样我们才能保持住身材，才能保持住胜利的果实！！如果减肥成功了，就不再遵守减肥期间的饮食，运动，那你很快就又会长胖！所以，减肥开始了，就没有结束！
健康的减肥的方法大同小异，都是从饮食与运动做起，合理的搭配饮食，加积极的运动！也是最不易反弹的方法。千万不要相信节食，减肥药等减肥方法，这种方法不是减肥而是减重，会对我们的身体健康产生影响，而且一旦停止，会反弹的你怀疑人生！下面我具体说一下我们如何从饮食与运动去操作！
第一，饮食
饮食是减肥方法中最重要的一环，可以说是决定着我们减肥的成败，所以一个合理的，健康的，营养均衡的饮食尤为重要！
从大的方面给大家总结了几条饮食方面需要注意的事项：
饮食尽量选择复杂碳水化合物作为我们的主食，即各种的五谷杂粮！少吃米饭，或者各种的面食！
多吃各种的绿色蔬菜，提高蛋白质的摄入
饮食尽量给自己弄得清淡一点，少放各种的调味品
少吃外面的高热量高脂肪高糖分的食物，这类食物包含的比较广泛，例如烧烤油炸之类的，火锅串串路边摊之类的，酒水饮料奶茶之类的，零食快餐之类的，等等
每顿合理控制量，吃个八分饱，主食，蛋白质，维生素合理搭配！
根据以上几个大的饮食注意事项，给大家推荐一个食谱，可以让大家更好的选择食谱与饮食搭配！
1.早餐食物搭配
主食选择：以下食物任选其一，紫薯，红薯，南瓜，山药，燕麦等
蛋白质选择：1到2个鸡蛋；或者一杯豆浆，牛奶
蔬菜选择：黄瓜，西红柿，西兰花，冬瓜，萝卜等
2.午餐食物搭配
主食我们可以选择荞麦面，糙米饭，全麦杂粮饭，红薯，紫薯，玉米等，大小跟自己的拳头一样
蛋白质我们可以选择去皮鸡肉，牛肉，鱼肉，虾肉，豆制品等
蔬菜我们可以选择，菠菜，白菜，豆芽菜，花菜，西兰花，冬瓜，萝卜，或者多种，还可以选择低糖水果，例如猕猴桃，火龙果
3.晚餐食物搭配
主食：少吃或者不吃，吃的可以参考午餐，一个玉米或者半个红薯
蔬菜或者水果：可以选择一些水果，例如苹果，草莓，菠萝，桂圆，还可以吃少量坚果，例如核桃等！
第二，运动
运动搭配饮食减肥才是绝配，运动我们不仅仅要选择减脂效果好的有氧运动，还得选择锻炼肌肉的力量训练！因为只有锻炼肌肉，才会提高我们的基础代谢，才会让我们身体多消耗能量，不易反弹！
有氧运动，我推荐慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳，HIIT等！
徒手力量训练我推荐俯卧撑，深蹲，引体向上等！
最利于减脂，又能锻炼肌肉的训练模式，就是有氧运动，与力量训练的结合，每次训练先进行40分钟力量训练，在进行30分钟有氧运动！
如果没有那么时间，我们可以把有氧运动与力量训练分开，一天进行40到50分钟的力量训练，一天进行30分钟有氧运动！
总结
相比较而言，更好的减肥且不易反弹的方法，就是饮食与运动的结合方式！首先就是控制好饮食，然后运动模式采用有氧运动与力量训练相结合！
减肥成功，想要不反弹，我们还得继续遵守饮食与运动！但是这时候我们不用向减肥时那么苛刻，可以偶尔吃一顿自己想吃的，比如一个星期吃一顿！但是我们从整体上还是得遵守健康的饮食与运动！这样我们才能保持住减肥的成果！
我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身人物，同时快乐的学习居家健身的知识！
首先感谢您的阅读，作为一名有近20年健身领域经验的老铁，我想谈谈自己的观点。
这个问题非常具有代表性，我接触过的非常多的想减肥的朋友都有这个诉求。
减肥并非一朝一夕的事情，越是追求速成,越是容易冲动,也就越容易半途而废，很多人减肥后还会出现不同程度反弹。所以，我们需要好的减肥方法，也要有好的自控能力。
高效减肥需要注意的地方
保证均衡饮食
很多人想着靠“饿”瘦，通过节食是能会让你瘦下去,但这会导致身体生存警觉，通过降低基础代谢水平来应对，当你恢复到正常的饮食时,身体为了应对接下来又可能发生的生存危机，其结果就是产生报复性反弹。
所以减肥需要先制定一个合理的减肥饮食计划，保证营养素合理，一日三餐按时吃。当然不能让自己摄入的热量过高，尽量不吃油炸食品和汉堡之类的快餐。
非常关键的是要增加蛋白质的摄入，鸡胸肉、牛肉、深海鱼最佳，是非常优质的蛋白质来源。还要多吃蔬菜，但很甜的水果少吃。
也可以采用少食多餐的方式，加快新陈代谢速度，每顿吃个七分饱。
适当增加力量训练
很多人减肥只做有氧运动，因为传言“有氧减脂、无氧增肌”，跑步等有氧运动成了必备品。而对力量训练有畏惧感,担心自己的腿粗、胳膊粗。
我可以负责的告诉大家,只有接触了力量训练,才能让你走上减肥的正轨。力量训练可以增加肌肉含量，从而提高总消耗，提高基础代谢，加速减肥、同时确保不反弹。
当然,基础代谢的提高是个长期的过程,力量训练也没有那么神奇,它需要一段时间的坚持。即便如此，也比减肥忽胖忽瘦好得多。
另外，力量水平是保证执行训练计划，确保训练质量的关键,只有打好基础,才能逐渐提高训练强度,进而在减脂过程中提高效率,最终游刃有余地控制身材。
下面我给大家介绍一种减肥的饮食计划和一个运动计划，供朋友们参考。
减肥饮食计划
早餐
水煮蛋一个，一杯脱脂牛奶、一个水果或者全面面包两片。
午餐
一份清蒸鱼、一份清炒蔬菜、米饭一小碗，
晚餐
一份鸡胸肉、中等大小玉米一个、一份果蔬沙拉。
减肥训练计划
提高体能阶段，1-4周 ，每周4次。
加强心肺功能，改善身体柔韧性，提高核心区肌肉力量。
减脂阶段 ，5-12周 ，每周6次。
降低体脂率，提高心肺耐力，提高身体各部位肌肉力量，增加肌肉含量，提高基础代谢水平。
塑形阶段 ，12-16周，每周4次。
针对性训练，身材更加紧致，继续提升心肺功能、身体柔韧性、协调性，塑造身体线条。
每一阶段还要有详细的训练动作编排，使用的重量、次数、组数要根据自己的情况而定，随着训练的进阶不断调整。下面给出一份每周训练范例。
周一：
1、热身：慢跑15分钟
2、器械练习：胸部，肱三头肌，腹部
平板卧推 15次/组*4
上斜卧推 15次/组*4
上斜哑铃推举 15次/组*4
绳索下拉 15次/组*4
卷腹 20次/组*3
3、快走：60分钟
周二：
1、热身：慢跑15分钟
2、器械练习：背部，肱二头肌
硬拉 15次/组*4
弹力带辅助引体向上 15次/组*4
坐姿拉背 15次/组*4
肱二头肌弯举 15次/组*4
托臂弯举 15次/组*4
3、快走： 60分钟
周三：
1、热身：跑步15分钟
2、器械练习：肩部，腿部
坐姿哑铃推举 15次/组*4
直立划船 15次/组*4
站姿侧平举 15次/组*4
史密斯深蹲 15次/组*4
腿曲伸 15次/组*4
卷腹 20次/组*3
3、快走：60分钟
周四：同周一
周五：同周二
周六：同周三
周日：休息
我是冰八块，专注分享自己近20年的健身领域经验，如果我的回答对您有帮助的话，欢迎点赞、转发、评论、关注哦～谢谢！
我不提倡节食减肥。
那么所有可以提高代谢的减肥都是可取的。
第一均衡饮食，肉蛋奶蔬菜要均衡，少吃油糖主食，要快的话减肥期间就要断主食
第二排便要通畅，膳食纤维一定要保证，粗粮，带根茎的菜，白菜韭菜芹菜可以帮助排便
第三水要喝2000毫升以上。
第四，运动45分钟以上 ，不要太累。
我试过，可以轻松减掉，非常快，不反弹。
早晨吃饱，中午吃好8分饱，晚上吃少，每天下班吃过晚饭走5公里，保证你月瘦十斤以上，wo180/140，两个月前160斤，早上我都是两个煮鸡蛋吃点燕麦粥加点青菜，中午吃少量牛肉鸡肉，切记少油少盐多青菜，晚上可以苦瓜，西红柿黄瓜，管饱，不要吃零食，碳水，少吃细粮，多吃玉米小米芋头，希望对你有所帮助，这是我的经验