营养早餐搭配
天冷了，要想精神饱满地去上班一天，早餐是至关重要的一餐。天没那么热的时候，就凑合着吃个早饭就走。饿的人不觉得冷，但不是现在。如果早餐吃得不好，饥寒交迫时就无法高效工作。
今天给大家分享一些营养健康不油腻的早餐，特别适合上班族。粗细搭配，每天早餐不一样。很简单。一份早餐需要十分钟。
在1.咱先切点小葱花，准备一个小盆，融化一些盐水.慢慢地把面粉倒入水中，你必须倒着搅拌。不要一次全倒，以免小疙瘩。用筷子搅拌均匀。就用筷子搅拌面糊，直到可以切丝。
2.我要去准备4个鸡蛋.这是我们家的量，一个蛋糕和一个鸡蛋。一点甜面酱、 白芝麻、黑芝麻。
3.煎饼,首先用电加热电饼铛，刷一些油，当锅热的时候，舀一勺面糊倒入电饼铛。最好的办法是拿起电饼铛，转一转，不用木铲就能把它变成又薄又圆的蛋糕。
盖上锅盖，感觉馅饼成型了。打开锅，做一个鸡蛋.把鸡蛋铺在馅饼上，然后撒一把葱花和芝麻。，直到蛋饼成型。用木铲把鸡蛋饼翻过来，煎另一面。
煮好后，刷上一层酱。就这么简单，2分钟就煎好一个蛋糕。
早餐是完美的。一袋热牛奶，大人小孩都能吃到健康营养的食物。全家温暖温馨，上班上学。
美好的一天从一个热乎乎的鸡蛋饼开始了！
先和面，这个灌饼用的是死面，时间来的及适当的饧个10来分钟的面，如果您上班上学太赶，不用饧面也可以做。
1.先和面，和面的时候加点盐好吃更有筋性。
用把面粉里打个鸡蛋，淋点油，做出来的饼表皮酥。,覆盖面条，需要10分钟。
2.切点香菜、胡萝卜、打几个鸡蛋加点盐搅匀。
面团做好了，放在案板上，揉成长长的面团，然后一张一张地拉成面团坯。
像煎饼一样卷成煎饼。烙饼全部擀开后，放在锅炕上。
一家人的营养早餐如何搭配？
一个家庭的营养早餐需要根据家庭成员的构成来确定。不同年龄的人对早餐的营养和口味有不同的要求。
早餐必须摄入的营养素
从营养早餐的角度来说，一份营养早餐至少需要牛奶、蛋白质、脂肪、主食、蔬菜和水果。如果搭配常见食材，可以对应以下食材。
牛奶-牛奶，蛋白质-鸡蛋，脂肪-肉类，主食-谷物，面食，蔬菜和水果。
早餐的好搭配
在我们知道早餐应该吃什么种类的食物后，我们可以根据家人的需求和口味来搭配。
1.父母和长辈：
一般老人都喜欢吃一些软烂易消化的食物。早餐吃粥和面条比较合适。为了保证营养全面，建议把粥煮成杂粮粥、肉粥、菜粥、面条，多加点料。不仅仅是米粥。再加一杯牛奶，一个煎蛋或煮鸡蛋，如果可能的话，再加一份水果。
2.孩子们
孩子的早餐可以考虑和长辈的有相同的部分。比如粥、面这种主食，也容易消化吸收。但是孩子可能想换个口味，需要一些新鲜感。你还不如把主食和吐司、煎蛋混着吃。除了牛奶，你还可以在饮料中加入果汁。如果习惯西式早餐，牛奶麦片也是不错的选择。
3.你自己
我可以说我的地位比较低。反正和老人小孩吃的一样就行了。不用一个人准备。家里不做，外面的早点摊随便解决也是常有的事。相信很多需要工作的父母也是这样的。然后别忘了给自己带一盒牛奶或者酸奶和一个水果。你可以为你的早餐做一个补充。
做快速早餐的小贴士
不是人家不想吃早饭，也不是人家不想做，只是早上时间真的太紧了，尤其是要送孩子，还要赶着上班。要做好早餐，你必须早起。以下是做一顿方便早餐的一些建议：
1.用炖肉。炖肉是我煮粥的利器。晚上把食材放好，早上就可以吃了。一点都不费力。
2.在超市买冷冻食品。现在超市里有很多种糕点。我冰箱里基本都是包子，馄饨，汤圆。早上起来，把蒸笼放上，洗完，蒸笼里的包子就蒸好了。马上就可以吃了。用手抓蛋糕也是如此。锅里放油，翻面。虽然时间破了，但是味道真的很好。
3.买即食麦片，不用煮的那种。牛奶一洗，孩子还觉得很好喝。
4.紫薯、玉米等杂粮，前一天晚上蒸，第二天早上暖身，十五分钟上桌。
相信大家都在现实生活中找到了很多自己的小经验和小窍门，相信每个人都能为家人做出一顿美味又营养的早餐。
欢迎关注我，一个整天研究怎么吃的吃货。有很多好吃的和大家分享。
一家三代的话，很难满足所有人的要求。一般都是尽量满足大家的喜好，在自己喜欢吃的基础上补充缺失的营养，这样才能得到更全面更营养的一餐。
比如老人喜欢喝粥吃馒头，蛋白质和蔬菜不足，需要加一个水煮蛋和一盘蔬菜；同胞要控制体重，只吃蔬菜水果沙拉，可以增加杂粮，不易发胖，避免低血糖。青少年喜欢吃肉夹馍，三明治，喝一杯牛奶，吃点蔬菜水果就可以了。
这样，煮杂粮粥，煮鸡蛋，炒点蔬菜或者做蔬菜沙拉，蒸点馒头和小笼包，买个三明治，就能满足大家的需求，又不会浪费太多时间。
要知道，早餐也是一天中最重要的一餐之一。
经过一夜的休息，人的胃是空的，所以起床后应该先喝一杯温水。早餐一定要清淡，不要吃一些油腻的食物，否则对身体不好。然后根据家庭成员的年龄，合理安排营养早餐。
如馒头、小笼包、麦麸、面包、鸡蛋和一杯牛奶或豆浆；或者各种粥，配一些蔬菜和鸡蛋；或者鸡蛋、青菜、面条等。和一些水果会更好。
以上搭配营养健康。如果你有更好的营养早餐，请留言。
早餐不需要太油腻。它可以搭配蔬菜、海鲜、粗粮、粥、蛋白质丰富的食物。正在成长的儿童或青少年可以在晚餐后吃一些瘦肉、海鲜、绿色蔬菜和一些水果。老人可以多吃粗粮、粥等。对于上班族来说，最好吃一些青菜、汤和面食，配一杯牛奶。
我家早餐营养丰富，主要是粥、豆浆、豆腐、牛奶。主食有馒头、包子、油条、葱花饼、水煮蛋等。偶尔会做馄饨，汤面，鸡蛋泡面。另外我自己做一些咸菜或者一个凉菜，比如黄瓜，豆芽，白菜，芹菜，豆角，萝卜。
具体有几种组合：一是粥、馒头、煮鸡蛋配咸菜；二、豆浆、面包、煮鸡蛋；第三，牛奶、面包、煮鸡蛋；第四，豆浆、包子或油条；第五，粥，包子配黄瓜蔬菜；第六，粥，葱花饼配咸菜；第七，油条豆腐脑，或者馅饼豆腐脑；第八，一碗馄饨汤；第九，一碗面汤；第十，一碗鸡蛋方便面。
由于各地饮食差异较大，以上仅列出北方人常吃的早餐种类，仅供参考。现在各地特色小吃遍布全国，早餐也更加丰富。人们不仅局限于古老的传统饮食方式，而且外国食物也开始流行。
我的早餐只有我和孩子，一般是小米粥和煮鸡蛋。除此之外，主食就是花卷，馒头片，有时候还有鸡蛋饼。
早餐喜欢煮点白米粥，炒个青菜，做点鸡蛋饼，给宝宝炖点鸡蛋饼，切点时令水果，营养健康。喜欢吃榨菜的可以准备一些榨菜。
菜，完美！
小米粥，两个鸡蛋一杯牛奶，根据自己的喜好来配