秋季养生食谱(秋季养生食谱有哪些)
中医认为春夏养阳，秋冬养阴，到了秋天逐渐由阳转阴。所以秋季养生是以“收获”为原则的。
秋季养生，防防秋燥。
秋季降水减少，天气干燥，人体容易缺水，产生“秋燥”。可以多吃些温润的食物，如百合、银耳、山药、秋梨、莲藕等。少吃葱、姜等辛辣食物。并适当多吃些酸。
秋燥伤人，秋天对应的脏腑就是肺。当秋燥侵袭肺部时，容易出现“津液燥”的现象，如口鼻干燥、皮肤皲裂、大便干燥等。
新鲜水果和蔬菜，如梨、柿子、葡萄、石榴、甘蔗、萝卜、西红柿等。能滋阴润燥。
防秋乏
到了秋天，很多人都会出现“秋乏”的现象。典型症状是全身无力，精神差，持续嗜睡，不断打哈欠，食欲增加，消化不良。应对“秋乏”，要从生活上调整，早睡早起，不要熬夜，避免过度劳累。
防秋凉
夜深人静的时候，寒气越重，越容易侵入身体。要养成早睡早起的习惯，防止寒气进入体内，埋下健康隐患。早晚温差大，甚至超过10。注意及时添加衣物。
防秋郁
'自古以来每一个秋天都是悲凉无声的'，秋脆，万物枯黄，让人不安。而且愁眉苦脸会伤肝脾，引发各种疾病。要注意调理脾胃，多晒太阳，多补充维生素B，有助于改善心情。
“秋三养”理论强调人与外界环境的统一。首先，人体的生理活动要适应自然环境的变化，要注意日常生活，特别是精神、情绪、饮食、运动的调节。
01膳食调养
“肺主秋……肺敛，食酸急收之，以酸补之，有泻。”因此，立秋饮食应“少辛辣，多酸味”。酸味有敛肺气的作用，辣味有宣肺泻肺的作用。日常生活中尽量少吃辛辣食物，如大葱、生姜、大蒜、韭菜、辣椒，以及辛辣、油炸、白酒、膨化食品等。适当多吃水果蔬菜，有助于养肝敛肺。
中医认为，秋燥易损伤津液，饮食应以滋阴润肺为主。食疗正要说：“秋燥，宜食麻以润燥，不宜饮寒。”可以吃芝麻、糯米、蜂蜜、牛奶等软食，益胃生津。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原理，秋天可以吃生粥，有滋阴润燥的功效。小米、粳米等。也应经常食用，调理脾胃。
02生活调养
秋天是天高气爽的时候，要“早睡早起，赶得上鸡”。要收敛阳气，早睡，舒展肺气，防止过度收敛。
调神中医认为，秋季宜拘于肺，志为愁(忧)，愁易伤肺。有了肺气虚证，身体对不良刺激的耐受力减弱，容易出现抑郁情绪。所以，进入秋季，要有所克制，要有平和的心态，这样才能让自己的内心平静，心态平和，心情舒畅，才不会受到抑郁症的影响。
03体育锻炼
不要做太多的体育锻炼。可以选择一些温和放松的运动。特别是老人、儿童和体质虚弱的人，要防止出汗过多和阳气不足。不能贪冷，不能随温度而变。
秋天气候干燥此时最适合吃雪梨了
悉尼有很高的营养价值
五谷养生食谱哪些好？
说到五谷养生，无非就是对身体好，养皮肤，养胃，不发胖。我觉得我下面介绍的这个方法挺好的，简单，在家容易做，而且不花时间。
1:家里一般都有破壁机或者料理机。
2.使用的主要谷物有
大豆、花生、薏米、黑豆、燕麦、红豆、黑芝麻、大米。(超市有卖。每种买5块钱，够煮一个星期。)
3:以上食材各抓一小把(先不要抓黑芝麻)，抓两大把米，放入淘米盆中，洗三遍。
4:将食材洗净，浸泡半小时。
5:一般做米饭的电饭锅(大一点的比较好)。锅内加水至半锅左右，待食材浸泡至15时开始沸腾。
6:将食材浸泡，用水(和一勺黑芝麻)倒入破壁机或料理机中，打碎。家里有老人和婴儿的话最好破一些。
7:准备一碗凉水，放在锅旁边。
8:将打好的食材倒入已经烧开水的锅中，用木勺不停搅拌，否则容易粘锅，有糊状的味道。
注意：在烹饪过程中，会有气泡往上冒。边上倒点冷水就行了，这样泡泡就不会往上跑了。这样反复几次。煮20分钟后就可以关电源了。然后，盖上锅盖闷10分钟。一锅营养美味，老少皆宜的麦片粥就好了。
一周做三次饭，吃三次饭，你就会非常健康。
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春季有哪些养生甜汤或食谱推荐呢？怎么做？
春季养生除了养阳，更要养肝。在春天，有些女性朋友会时不时表现出多愁善感，伤春悲秋，或总是唉声叹气，或总是烦躁易怒，或生气头疼，或眼睛干涩，视线模糊。这些都是因为春季是肝气旺盛的季节，不同的人往往会出现肝气郁结、肝火旺盛、肝肾阴虚加重等症状。
肝气郁结型
首先我们来看看肝气郁结的美女会怎么做。肝气郁结往往表现为抑郁、沮丧、胆怯猜疑、孤独自卑、胸闷。常伴有黄褐斑加重、皮肤发黄等，舌苔薄腻。
这时候可以用合欢玫瑰饮。用香附5g，合欢5g，玫瑰花5g，红枣10g，冰糖适量(根据自己口味增减)/蜂蜜适量。将前三种药物放入500-600毫升水中煎煮30-40分钟，煎至300毫升，早晚服用。
肝火旺盛型
肝火旺盛的美女往往表现为舌红苔黄，性情急躁，口苦口干，头痛目赤耳鸣，便秘等。
轻度肝火旺盛者，可用枸杞叶瘦肉汤，枸杞叶300~500g，瘦肉/猪肝150g/支。砂锅烧开水，煮15分钟后加入洗净的枸杞叶，小火炖5分钟，加入适量的盐和油。
肝火旺盛者可用蒲公英15g、菊花10g、桑叶5g、甘草3g、冰糖适量。用适量水煎至300毫升，调味，早晚服用。
肝肾阴虚
肝肾阴虚的美女，常表现为心绪不宁，烦躁易怒，头晕耳鸣，眼干畏光，视物模糊，舌红脉红。
可选择甲鱼1只，地黄10g，麦冬10g，地骨皮5g，调料适量。甲鱼洗净放入锅中，然后加入生地等。加入适量的姜、葱、料酒等。并炖1~1.5小时。加入适量的盐，每周吃两次。
通过以上调养，可以解决很多更年期女性在春季的一系列问题，希望能对你有所帮助。