富含维生素d的食物(富含维生素d的食物和水果有哪些)
人体需要多种维生素，通过正确的饮食习惯可以提供丰富的营养。而维生素D作为一种脂溶性维生素，有很多功能，如果长时间缺乏，会引发某些疾病。
所以那些富含维生素D的食物要适当食用，饮食均衡营养，食物搭配得当，自然好处可见一斑。那么，它的功能是什么呢？
维生素D的作用广泛，可以预防佝偻病。补充这种物质可以促进肠粘膜细胞对磷和钙的吸收。所以，想补钙壮骨的人，除了获取高钙食物外，还需要补充足够的维生素D。。
此外，这种物质还能促进皮肤细胞的生长，调节免疫功能。长期缺乏的儿童患佝偻病的概率很大，而成人则容易发生骨软化症。可见它在人体健康中尤为重要，不可或缺。
吃哪些食物可以补充？
1.深海鱼哪些食物富含维生素D要了解清楚，找准来源，营养能满足需求，才能促进健康。补充维生素D，要多吃深海鱼。深海鱼肉不仅为人体提供优质蛋白质，还有不饱和脂肪酸，提高抵抗力的同时辅助调节血脂。
另外，那些含脂肪的深海鱼还能为人体提供丰富的维生素D，有些人会通过吃鱼肝油来获取这种物质。
2.如果想补充维生素D，可以每天吃一个鸡蛋。鸡蛋作为家家户户必不可少的食品，营养价值高，价格低廉。烹饪方法很多，可以做成煎蛋、蛋羹、蛋花汤等。不仅含有丰富的蛋白质，还含有多种微量元素和矿物质。
当然，鸡蛋分为蛋白和蛋黄，蛋黄中含有的维生素D也很丰富，适合想要补充的人摄入，从而获得好处。.
3.动物内脏动物内脏的营养也很丰富。在身体条件满足的情况下适当食用动物内脏有益健康。
动物内脏不仅含有人体所需的铁，还可以帮助预防和改善缺铁性贫血，还有其他丰富的矿物质，微量元素，当然，维生素的含量也不少。.
如果这种物质缺乏，又想获得丰富的维生素D，可以每周吃一两次猪肝。提供营养，保证自然健康。
综上所述，维生素D在人体内起着多种作用，可以通过饮食来补充。另外平时要多去户外，增加运动量让营养尽快吸收，还可以晒晒太阳促进维生素d的合成#谣言零零计划#
减肥的人适合吃哪些水果？吃哪些水果能够补充充足的维生素？
苹果，柠檬，菠萝，柚子，猕猴桃，桃子，香蕉。
1.苹果
苹果含有丰富的果胶、纤维素和维生素C，具有很好的降脂作用，可以加速新陈代谢，减少脂肪。它的钙含量没有其他水果丰富，可以减少引起水肿的盐分。苹果特有的果酸可以减少胆固醇的吸收，防止脂肪的堆积。苹果是瘦身人士的最佳水果。苹果虽然和所有水果一样含糖量很高，但是含有丰富的维生素和矿物质，纤维素含量也很高，所以不会因为摄入过多糖分而变形。
2、柠檬
吃油炸高热量食物怎么办？在这一点上，柠檬是你最好的减肥食品。吃的时候不需要加糖，可以排除体内杂质，起到排毒的作用；同时有助于消耗体内堆积的脂肪，达到瘦身的效果。
3.菠萝
菠萝几乎含有人体所需的全部维生素，16种天然矿物质，并含有蛋白质分解素，对鱼肉蛋白质有很好的分解作用。大餐后吃菠萝减肥最好。特别是在春节，有很多娱乐聚会。买个海南四季凤梨去油腻去脂肪，大吃一顿就不怕胖了。
5.葡萄柚
柚子是很好的减肥食品，热量极低，多吃也不会影响减肥。而且柚子含有丰富的钾和钾，也有助于减少下半身脂肪和水分的堆积，达到瘦腿的目的。
6.猕猴桃
猕猴桃除了含有其他水果无法比拟的维生素C含量外，还含有丰富的纤维素，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部堆积过多的脂肪。是你减肥、健身、拥有修长美腿的最佳选择。
7.桃子
古代医书记载，桃子能生津润肠，活血化淤。摘籽可以改善便秘，有助于减脂减肥，尤其是桃花，利尿、利尿、消食的作用更明显。
8.香蕉
香蕉是甜的，被很多人认为是高热量食物。其实一根100克左右的香蕉只有87卡路里。相比一碗150g的米饭含220卡热量，热量还不到米饭的一半。而且香蕉脂肪含量低，含钾丰富，饱腹可以减少脂肪堆积。
减肥是艾米女士一生的话题。今天就来说说楼主的问题。吃什么水果可以补充维生素，帮助减肥？
1.梨树
梨有大量的可溶性纤维，可以降低血液粘度，预防心血管疾病。梨还含有一定量的山梨醇，山梨醇是一种天然甜味剂。不容易被人体吸收，对预防肥胖和稳定血糖更有帮助。很适合我们吃。经常吃梨是非常有益的，它可以帮助我们采取有效的保健。对于现代人来说，可以起到很好的瘦身作用，也可以是有效的美容养颜。
2.葡萄柚
一个240克的柚子只有80大卡的热量，含有丰富的维生素c，柚子中的-谷甾醇可以降低血液中的胆固醇，其还原型谷胱甘肽是一种抗氧化剂，可以预防癌症。所以柚子也是有益健康的保健食品，是非常好的食物。吃柚子可以帮助我们进行有效的保健，非常适合想要减肥的朋友。
3.鳄梨
牛油果，又名牛油果，富含维生素E，能让人看起来更年轻。其中钾有防止水肿的作用。虽然牛油果中含有许多脂类化合物，但它也富含能降低胆固醇的油酸。表面全部发黑的牛油果最适合食用。将牛油果切开，蘸酱油或盐，用勺子挖。真的很简单很好吃。
4.草莓
草莓是一种洗净后可以轻松食用的水果，被称为美容维生素的维生素C含量很高。仅仅七个草莓就可以满足一个人一天的摄入量。同时，草莓还含有丰富的食物纤维果胶和有利于消肿的钾。吃草莓的诀窍是最好洗净并去蒂。草莓容易碰伤，所以要小心处理。最好在两到三天内吃完。
【吃水果减肥不科学】
以上水果对减肥的人都有好处。但需要注意的是，水果并不能满足人体必需的营养需求，长期以水果为餐容易导致贫血甚至其他疾病。因此，试图通过吃水果餐来减肥是不科学的。应该主要通过限制饮食中脂肪和肉类的摄入来实现，同时，你应该多吃谷类、牛奶和鱼类。
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水果营养丰富，能为人体补充能量，提高免疫力，还能瘦身。但不是所有的水果都能减肥。哪些水果可以减肥？今天给大家推荐6种减肥效果好的水果。
苹果
苹果是减肥之王，这里就不赘述了。苹果减肥，吃饱了，所以有人用苹果代替正餐，提倡苹果减肥法，连续吃3天苹果。这种减肥法效果明显，但是容易反弹。边肖不建议这样做。边肖认为，减肥应该是健康和安全第一。
西瓜
你没听错，西瓜也可以减肥。西瓜的含水量真的不是一般水果能比的。其中94%以上是水，可以帮助排除体内多余的水分，维持肾脏功能的正常运转，促进排尿，帮助消化，消除水肿，达到良好的减肥效果。但是西瓜含糖量高，不容易做晚饭。想吃西瓜减肥的女生，不要停止吃西瓜，晚上也不要吃西瓜。
猕猴桃
猕猴桃含有丰富的维生素C，可以瘦身，同时还可以美化皮肤。而且富含纤维，可以预防便秘。重点是猕猴桃是一年四季都有的水果。想吃就吃，不怕吃。
柠檬的果实
柠檬树
檬可以说是地球人都知道的减肥水果啦。柠檬能溶解多余的脂肪，清除身体各种器官的废物和毒素，净化血液，改善血质，促进新陈代谢，兼具美容瘦身两大功效。
山楂
山楂含枸缘酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等，有降血压，促进 胃肠消化的作用。中医认为，山楂可健脾消积，对减肥有利，可辅治继发性肥胖症 。另外山楂含有丰富的膳食纤维和果胶。膳食纤维是肠道“清道夫”，可以促进肠道的蠕 动和消化腺的分泌，有利于食物的消化和废物排泄。
李子
李子是属于一种偏酸性的低热量水果，它的热量仅仅是36卡路里/100克，经常食用李子能促进胃酸和胃消化酶的分泌，增进肠胃蠕动，食用李子能够促进消化，对胃酸缺乏、肚腹饱胀、便秘者的人群来说是最佳助手，因为李子有消化排便的作用，所以对人体内人毒气排出体外，因此对减肥瘦身有很大的帮助 。