做月子餐的时候，大部分都是各种汤。马宝产后一般没有食欲，最好喝个汤。

月子餐往往成为研究的热点。我今天教你的汤对产妇的泌乳和快速恢复很有好处。让我们一步一步来学吧！

一、养生三宝汤

原料：

党参20克，黄芪20克，红枣30克，乌鸡300克，生姜5克，盐2克，水适量。

做法：

1.乌鸡切块，姜切片。将两种草药洗净后，放入水中浸泡2小时。

2.将鸡肉放入冷水中煮，撇去血沫和油脂。

3.将乌鸡连同浸泡过的药材和红枣一起放入汤锅中，加入水2L。

4.小火慢煮，然后大火烧开，再转小火焖2小时。

5.出锅后加入适量盐，搅拌均匀即可食用。

二、胡萝卜排骨汤

原料：

排骨300克，鲜玉米200克，胡萝卜100克，盐2克，姜5克，水适量。

做法：

1.胡萝卜去皮，洗净，切成小块；玉米洗净，切成小块；将生姜切成片。

2.排骨用开水焯一下，捞出，洗净，沥干水分。

3.在砂锅中加入适量的水和排骨、胡萝卜块、玉米块、生姜。

4.大火烧开，撇去浮沫，转小火1.5~2小时。

5.最后加入适量的盐调味。

三、鱼头豆腐汤

原料：

鱼头400克，豆腐100克，干贝20克，植物油15毫升，姜5克，香油2毫升，香菜或韭菜水适量。

做法：

1.扇贝洗净，用清水浸泡3小时以上。

2.鱼头洗净切成两半，豆腐切成小方块，姜切片，香菜和葱切段。

3.锅中烧热油，爆香姜片和葱段，放入鱼头中炸至鱼头呈金黄色。

4.鱼头倒入清水，用大火盖好，烧开，转中火煮至汤汁呈乳白色。

5.然后放豆腐、泡好的干贝，煮15分钟，加盐、鸡精调味，放入香油、香菜、葱花，出锅。

四、冬瓜丸子汤

原料：

冬瓜500克，五花肉250克，大葱10克，生粉少许，盐适量。

做法：

1.冬瓜去皮洗净，切成小方块备用。

2.在剁碎的五花肉中加入盐和生粉，揉成肉丸。

3.先将肉丸放入锅中，加入适量纯净水，小火煨制。

4.20分钟后放入冬瓜，小火煮15分钟，加入调料，撒上葱花即可食用。

五、香菇花胶煲土鸡

原料：

香菇20g、花胶30g、土鸡300g、红枣4枚、生姜5g、水适量、盐2g。

做法：

产后不下奶怎么办？应该吃什么蔬菜下奶快，奶水最多？

母乳是婴儿最天然的饮料。既能给宝宝提供必要的营养，又能促进妈妈身体的快速恢复。一般情况下，每个妈妈生完孩子后，在宝宝三四天的时候，都会有乳房胀痛和乳汁分泌的情况。那么产后不出奶怎么办？

1.尽可能的吸。增加乳汁分泌最有效的方法就是宝宝坚持吸吮。经常吸吮乳头会刺激催乳素的分泌，奶量也会相应增加。有些妈妈不明白这一点，等到奶水满了再给孩子喝，实际上耽误了乳汁分泌的最佳时间。妈妈喂奶次数越多，分泌的乳汁就会越多。

2.两边的乳房尽量多吃，吃完。如果宝宝吃饱了，剩余的奶水要挤出来，乳房的排空是奶水增加的保证。

3.增加母体的营养。大家都知道猪蹄汤、鸡汤、鲫鱼汤都是很好的催奶营养食品。妈妈营养摄入充足，奶水就会增多，奶水的质量也会变好。但是单纯补充油腻的汤，也会对肠胃造成负担。因为产妇产后身体虚弱，消化系统运动缓慢，多吃水果蔬菜也能为宝宝提供更全面的营养。

4.如果这种缺乳现象持续存在，可以使用一些中药或按摩来改善乳房和经络问题。

1.让宝宝多早多吸奶。

无论是切开还是顺滑，当宝宝被推到妈妈身边时，医生护士都建议先喂奶。这个时候不管有没有奶，都要让宝宝吸，这样可以刺激早期喂奶。第一次让宝宝吃奶真的很痛苦，尤其是不奶的时候。只是你还没有从分娩的痛苦中恢复过来，又要面对新一轮的挑战。妈妈们很神奇，所以爸爸们一定要好好照顾你的妻子。

2.适当的乳房按摩和疏通。

很多人在喂奶的时候，由于乳腺导管不通畅，整个乳房会硬成一大块，胀痛，宝宝就吸不动了。这时候建议请医院的催乳师及时按摩疏通乳房，避免乳腺炎。现在很多医院乳腺科或者产科都有专门的催乳师。最好去这个正规医院。乳腺导管非常脆弱，外面催乳师不专业的按摩很容易导致二次伤害。所以也强烈建议生产结束前两三天饮食清淡。不要一上来就补，容易养奶。

3.注意哺乳期的饮食结构。

顺利开奶后，乳腺导管也疏通了。如果奶还是不够，可以上各种奶汤。个人感觉油汤确实对挤奶有帮助。这个确实因人而异。反正老婆第一胎必须喝油乎乎的猪蹄汤才能出奶，鲫鱼汤不行。但是，老二什么都吃带奶的，只是肉奶吃的多，素奶吃的少。另外，去可靠的产后机构按摩肩背部，确实有利于多奶。

4.保持好心情，注意调理。

喂食是一件非常耗费精力的事情。产后身体虚弱，无休止的喂食让人休息不好。所以想要多奶，一定要保持好心情，尽可能多休息，家人一定要多给予帮助和支持。毕竟母乳喂养对宝宝有好处，也可以免去泡奶的麻烦，为家人省钱省心。如果你真的无法实现母乳喂养，不要自责。每个人的身体状况都不一样。

牛奶配方

每个人都有不同的口味。有的人喜欢吃肉，有的人喜欢吃素，有的人喜欢吃清淡的，有的人喜欢吃油腻的，有的人不喜欢喝汤，也有南北差异。下面列出的都是露露自己吃过的，感觉有效的应该总有一款是你喜欢的。具体做法可用，必要时可以单独留言。

(1)相对素食的汤

1.发酵鸡蛋和红糖水。2.黄花菜瘦肉汤。3.丝瓜鸡蛋汤。4.木瓜炖牛奶。5.五份红汤。(红豆、花生、红枣、枸杞、红糖)6。茭白清汤。

(2)汤w

1.猪蹄花生(黄豆)汤。2.排骨玉米(冬瓜、山药、莲子)汤。3.五花肉汤。4.墨鱼焖鸡汤。5.鲫鱼曹彤汤。6.黑鱼汤。7.鸽子汤。这些汤可以加入红枣、枸杞、山药、莲子等。根据口味，盐一定要少。另外，虾对挤奶也有好处。

如果不能喝这些汤，可以炒着吃，红烧着吃。多喝水，让宝宝吮吸。

谢谢邀请，先说说我的制作经验。

1号晚上突然感觉小腹一阵疼痛，感觉有东西流出来。上厕所的时候发现是红色的，但是没有规律宫缩，就在家躺着。

2号早上开始有规律的肚子疼，就收拾东西去了医院。结果到了医院肚子就不疼了。医生给我做了内部检查，让我回家等着。

3号凌晨1点，又开始有规律的阵痛。我怕又把胡子炸了，就等胃痛厉害了才去医院。直到早上7点多，疼得走不动路，又跑去医院。医生给我做了内部检查，说我子宫没开，宫缩不明显，感觉不像要生了。但是我实在受不了疼，医生就让我住院了。

结果下午肚子突然不疼了，我又尴尬了。但是，当我拿到住院医师，我就不出院了。晚上，我溜回家洗了个澡。从晚上8点开始每隔15分钟胃痛一次是可以接受的，然后每隔10分钟痛一次，每隔5分钟痛一次。慢慢的，疼到10月4号凌晨两点我都受不了了。我叫了护士，护士给我做了内检，宫缩一点都不明显。让我等一下，然后我三指着进了产房。我张开手指，疼得跪在床上哭，用拳头捶床。老公一脸心疼却不知道该怎么办。凌晨3点，终于进了产房，一进去，吓了一跳。原来大家一起生孩子，连帘子都没有。我躺在产床上的时候，看到旁边的女人生孩子了。她是三胞胎，很快就完成了。

旁边的助产士摸了摸我的宫缩，说我宫缩很弱，没那么快生。她让我多等会儿，等着的时候，又一个二胎妈妈进来生了。说实话，看着别人生孩子，生胎盘，压肚子，心里很害怕。我打退堂鼓，想剖腹产，但是我自己觉得。

都痛了这么久了不值得，就醒着头皮生。凌晨5点的时候助产士又给我内检，还是3指，她决定给我人工破水，破了水之后我的宫缩越来越强，痛的我要死了。

我跟助产士说我要打无痛，可是麻醉师7点才上班，让我再等等，这时候来了一个也是一胎的宝妈，她也要求打无痛。临近7点的时候我实在痛的受不了了，我哭着跟助产士说，能不能让麻醉师快点来，我真的要死了，助产士很无奈的说，你这才开几指啊，一会生的时候怎么办啊？好不容易熬到了打无痛，结果我不受麻，隔壁的宝妈打完无痛已经睡着了，可是我还是好痛好痛，我已经一天一夜没睡觉了，就算开了10指也没力气生了，我跟助产士说能不能打催产。

上了催产以后，我发现更痛了，我控制不住的叫出来，我觉得还不如让我死了，我让助产士过来内检，才开了4指，此时已经是中午11点了，我隔壁的一胎宝妈已经生了。医生过来看了我羊水情况，有点浑浊，然后给我摸了胎位，持续枕后位，一直转不过来，很难生下来，就让我剖腹产了。

当我听到剖腹产我竟然觉得如释负重。我推到手术室的时候，医生给我打麻醉，可是已经打了两针了，我都还有知觉。医生告诉我宝宝还在肚子里，麻药不能再打了，必须硬着头皮生了。把我的手和脚绑起来了，然后麻醉医生按住我的肩膀不让我乱动，然后就开始了生剖，我全程杀猪叫，下去的每一刀我都感觉的到痛，麻醉医生一直安慰我，主刀医生手速也很快，本来要求横剖的，为了快一点给我竖剖了。

我感觉到了医生把宝宝拿出来，然后再把胎盘拿出来，最后吸羊水。麻醉医生告诉我，现在宝宝拿出来了，我给你打一针让你睡觉的针，我们给你缝针缝的漂漂亮亮的，结果给我打了两针我还是醒的，活生生的忍受到了缝完针，终于结束了。

我被推出手术室，看到我老公和我妈妈我哭的更厉害了。好再剖腹产术后恢复的很快，第五天就不疼了，可以自己躺下起床走路，我就要求出院了。经历了这些痛苦，得到了一个7.2斤的皮夹克也是值得的。也有点庆幸是剖腹产，其实躺在手术台上生剖肚皮的痛，我觉得还远远没有顺产的宫缩痛，顺产是那种骨头要碎掉的痛，我实在忍受不了，不过这个都看个人体质的。

无论顺产还是剖腹产大家还是听取医生的建议吧。写的有点多，有点乱，大家将就看吧。生产经历就这样。接下来说说我的产后恢复经历， 很多宝妈认为，产后肚子会自然恢复。

如果这样想，就大错特错了。产后如果缺乏锻炼，会出现子宫下垂的情况，肚子看起来会鼓鼓的，屁股也会看起来很大，这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子，束缚是非常必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈。

好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了。

第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多，这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！再来跟大家说说吃什么蔬菜下奶最快最多

要多吃催乳食物，红糖水、牛奶、豆浆、小米粥、鸡汤、肉汤、鱼汤、虾肉、猪蹄、花生、黄豆、黄花菜、鲤鱼、鲫鱼、墨鱼等均为下乳佳品。其他还有如猪肝、豆制品、红小豆、豌豆、丝瓜、花生、芝麻等。丝瓜可炒鸡蛋，或做鸡蛋丝瓜汤等。

多喝一些下奶的汤水，包括骨头蔬菜汤、猪蹄汤、母鸡汤、鲫鱼豆腐汤等等，还可以喝些牛奶和豆浆。多吃点催乳的食物，例如小米粥、鸡汤、红糖水、鱼汤、虾肉、肉汤、猪蹄、鲫鱼、鲤鱼、花生、黄豆、黄花菜、墨鱼等。我当时母乳不够，还去国妈买了喜宝催乳茶，植物配方，还是国外直接发的，喝了以后效果挺好的